المشروبات مسموح بها في الصوم المتقطع

يُعرف نظام 16 8 بالصيام المتقطع، لأن الشخص الذي يتبع هذا النظام يأكل الطعام في غضون 8 ساعات فقط، ويصوم لمدة 16 ساعة، وفي المقابل يمكن تناول أنواع مختلفة من الطعام، حيث يختلف هذا النظام عن غيره الأنظمة الغذائية التي تتطلب تناول أنواع مختلفة من الطعام. أطعمة محددة وتقليل الأنواع الأخرى من أجل تحقيق الهدف المتمثل في إنقاص الوزن، لذلك يمكنك في السطور التالية التعرف على المشروبات المسموح بتناولها في الصيام المتقطع

ماء

  • الماء هو المشروب الرئيسي للصيام المتقطع، لأنه خالي من السعرات الحرارية ويساعد على منع الجفاف.
  • كما يُسمح بشرب المياه الغازية، حيث يعزز الشعور بالشبع.

عصير الليمون

من بين المشروبات التي يمكنك تناولها أثناء اتباع نظام الصيام المتقطع عصير الليمون ؛ لاحتوائه على نسبة قليلة من السعرات الحرارية، لكن يجب تناول عصير الليمون المعلب لاحتوائه على سعرات حرارية أعلى.

قهوة

  • يمكنك أيضًا تناول القهوة في حالة الصيام المتقطع، ولكن يجب أن تكون القهوة سوداء حتى تكون خالية من السعرات الحرارية.
  • يجب الحرص على تجنب الإفراط في تناول القهوة لتجنب القلق والتوتر اللذين يزيدان من الحاجة لتناول الطعام.
  • يجب تجنب تناول القهوة مع الكريمة أو الحليب المضاف إليها حتى لا تزيد السعرات الحرارية.

شاي أسود

بالإضافة إلى القهوة كمشروب يحتوي على الكافيين، في حال شرب الشاي بدون سكر مسموح به في الصيام المتقطع.

خل التفاح المخفف

يمكنك أيضًا تناول خل التفاح، والذي يجب تناوله مخففًا عن طريق خلط ملعقة كبيرة من خل التفاح مع كوب من الماء، ويجب تخفيفه لتجنب التعرض لأحماض المعدة.

عصير البرتقال على الصيام المتقطع

يتساءل البعض عن إمكانية تناول عصير البرتقال أثناء الصيام المتقطع.

هل هذا الخيار مسموح به في الصيام المتقطع؟

يعتبر الخيار من أهم الخضروات الموصى بها للصيام المتقطع، لاحتوائه على الماء الذي يعزز الشعور بالشبع ويقلل من الشعور بالجوع.

الأعشاب المسموح بها في الصوم المتقطع

بالإضافة إلى المشروبات المذكورة أعلاه، يُسمح للصيام المتقطع بتناول الأعشاب التالية

  • اشرب اليانسون.
  • مشروب البابونج.
  • مشروب الزعتر.
  • مشروب النعناع.
  • مشروب الشمر.

المشروبات الممنوعة أثناء الصيام المتقطع

من ناحية أخرى، هناك مشروبات ممنوعة أثناء الصيام المتقطع منها

الحليب

  • من أبرز مشروبات الحليب التي يجب تجنبها في الصيام المتقطع الحليب، لاحتوائه على نسبة عالية من سكر الفركتوز، وتناوله يساعد على زيادة مستوى السكر في الدم، وبالتالي يؤثر سلبًا على إنقاص الوزن.
  • يمكن استبدال حليب البقر في الصيام المتقطع بحليب نباتي مثل حليب اللوز، ولكن بكميات صغيرة منه.

مشروبات المحليات الصناعية

المحليات الصناعية، وهي بدائل للسكر، لها تأثير سلبي على إنقاص الوزن، لأنها منبهات الأنسولين.

الثمار مسموح بها في الصوم المتقطع

هناك الكثير من الفاكهة المسموح بتناولها في نظام الصيام المتقطع، ومن أبرزها البرقوق، والتفاح، والمشمش، والبطيخ، والكرز، والبرتقال، والكمثرى.

ما هي الخضار المسموح بها في الصيام المتقطع؟

ومن أبرز الخضروات التي تتطلب التركيز في الصيام المتقطع ما يلي

  • الخضار الورقية الخضراء، أبرزها الملفوف والخس.
  • بروكلي
  • قرنبيط؛
  • الفطر؛
  • جزر.
  • نبات الهليون؛

الأكل ممنوع في الصوم المتقطع

هناك عدد من الأطعمة المحظورة في نظام الصيام المتقطع أشار إليها خبراء التغذية، ومنها ما يلي

  • الأطعمة الغنية بالدهون غير الصحية غنية بالسعرات الحرارية.
  • الأطعمة المصنعة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
  • الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات مثل الدقيق الأبيض.
  • المشروبات المحلاة لاحتوائها على نسبة عالية من السكريات.

فوائد الصيام المتقطع

للصيام المتقطع العديد من الفوائد التي يحصل عليها أتباعه، ومنها ما يلي

  • وهو فعال في إنقاص الوزن، حيث يقلل الوزن بنسبة 5٪ إلى 9٪.
  • يساعد على تعزيز صحة القلب، لأنه يقلل من مستوى الكوليسترول في الجسم.
  • يقلل من مقاومة الأنسولين، لأنه يحد من مستوى السعرات الحرارية.
  • يساعد على تعزيز قوة الذاكرة.
  • يبطئ من علامات الشيخوخة.
  • يساعد على زيادة مستوى كتلة العضلات.
  • يساهم في تنظيم مستوى السكر في الدم.

موانع للصيام المتقطع

هناك حالات يجب تجنب الصيام المتقطع فيها، ومنها ما يلي

  • الحمل والرضاعة.
  • حالات كبار السن، لأنها تزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
  • حالات مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5.
  • حالات اضطرابات الأكل.
  • حالات أمراض القلب.
  • حالات أمراض ضغط الدم.
  • حالات مرض السكري سواء من النوع 1 أو النوع 2.

آثار جانبية للصيام المتقطع

على الرغم من أن الصيام المتقطع فعال في إنقاص الوزن، إلا أن هناك عددًا من الآثار الجانبية المحتملة، بما في ذلك ما يلي

  • الشعور بالتعب والضعف.
  • حرقة من المعدة
  • الشعور بالدوار
  • الإصابة بالصداع النصفي.
  • غثيان.
  • أرق.

نصائح مهمة للصيام المتقطع

هناك عدد من الإرشادات التي تساعدك على الالتزام بنظام الصيام المتقطع، والتي تشمل ما يلي

  • يجب أن تشرب الكثير من الماء خلال النهار.
  • يجب تجنب الإفراط في تناول الكافيين، حيث يؤدي الإفراط في تناوله إلى زيادة مستوى الدهون في الجسم.
  • يجب تناول المزيد من الأطعمة الصحية من الخضار والفواكه، والأطعمة الغنية بالدهون والكربوهيدرات الصحية التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية.
  • يوصى بتناول شاي الأعشاب، مما يقلل من الشعور ويساهم في التحكم في الشهية.
  • يجب أن تستمر في ممارسة الرياضة.
  • يجب تجنب كل محفزات الطعام خلال فترة الصيام.

المراجع