تمارين للمساعدة في الدورة الشهرية حقيقة أم خرافة؟
قبل أن نجيب عليك عن سؤال حول التمارين لخفض الدورة في غضون ساعة، سنعرف إجابة السؤال هل يمكن أن يكون لديك فترة من خلال التمرين؟ نعم، فهناك بعض الطرق التي تساعد على تنشيط الدورة الشهرية نتيجة إرخاء العضلات والأعصاب ؛ مما يسهل نزولها، بالإضافة إلى أن الرياضة تلعب دورًا مهمًا في الحد من أعراض متلازمة ما قبل الحيض، والتي تصيب نسبة كبيرة من النساء، ولكن يجب اختيار تمارين بسيطة بعيدة عن العنف، مثل التمرينات المفرطة أو التمارين الشاقة. قد تحدث تغيرات هرمونية وتضطرب بطانة الرحم.
ما هي متلازمة ما قبل الحيض؟
متلازمة ما قبل الحيض هي مجموعة من الأعراض النفسية والجسدية، والتي تؤدي إلى توتر المزاج والشعور بالضيق والاكتئاب، بالإضافة إلى الصداع، وآلام في البطن والمعدة ومنطقة الظهر، والشعور بالامتلاء وتورم الثديين والقدمين، وعادة ما تكون مثل نتيجة الانخفاض الكبير في مستويات الهرمونات. البروجسترون والإستروجين في حالة عدم وجود الحمل تختفي أعراض المتلازمة بعد الدورة الشهرية بسبب ارتفاع الهرمونات مرة أخرى.
تختلف أعراض وشدة المتلازمة من امرأة إلى أخرى. نسبة كبيرة منهن قادرات على أداء واجباتهن المنزلية والتحرك بشكل طبيعي ونسبة مئوية من النساء يشعرن بألم شديد. هذا يمنعهم من التحرك.
تمارين لتحميل الدورة في ساعة
ممارسة الرياضة بشكل عام تفيد الجسم وتحسن الحالة المزاجية بشكل كبير، ولكن إذا شعرت بألم الدورة الشهرية، وتريد تسريع نزولها، يمكنك القيام بالتمارين التالية
- تمارين ركوب الدراجات يعتبر هذا التمرين من أفضل التمارين التي تقلل التوتر والتقلصات، وتساعد على إنزال الدورة الشهرية بشكل سريع، كما أنه ينشط الدورة الدموية ويخفف الضغط على عضلات البطن. هذا يسمح لدورة شهرية أفضل.
- المشي هو أسهل تمرين يمكن للإنسان القيام به من أجل الحفاظ على صحته النفسية بالإضافة إلى التخلص من التقلبات المزاجية التي يمر بها والتي تصاحب مرحلة الحيض، كما أنه يسرع من نزول الدورة. لذلك يفضل المشي لمدة نصف ساعة يوميا قبل موعد دورتك الشهرية.
- التمارين الهوائية الخفيفة تعتبر تمارين القلب الخفيفة من أفضل التمارين التي يمكنك اللجوء إليها للمساعدة في الدورة الشهرية، بالإضافة إلى أنها يمكن ممارستها أثناء دورتك الشهرية للتخلص من آلام وأعراض متلازمة ما قبل الحيض.
- اليوجا تم تصنيف تمارين اليوجا ضمن أفضل تمارين الشد والتوازن، والتي لها دور كبير في إرخاء عضلات الجسم والتخلص من التشنجات، بالإضافة إلى التخلص من التوتر والضغط.
- الرقص ممارسة الرقص لمدة 30 دقيقة يومياً توفر للجسم العديد من الفوائد الصحية أهمها تنشيط الدورة الدموية بسرعة مما يسرع من نزول الدورة. بالنسبة لاضطرابات الدورة الشهرية، فإنه يحافظ أيضًا على قوة القلب ويزيد من مرونة الجسم.
- الأيروبيك وهي مجموعة من التمارين المهمة التي يمكنك القيام بها في المنزل بسهولة على شكل حركات مختلفة وبعض تمارين الضغط أو الركض الخفيف في المنزل ؛ الذي يعمل على تنشيط الدورة الدموية.
تمارين لتخفيف تقلصات الدورة الشهرية
تقلبات الدورة الشهرية هي مشكلة تواجهها العديد من النساء، بما في ذلك بطء الدورة الشهرية، أو الحيض على شكل قطرات متقطعة ؛ مما يسبب الإزعاج والإرهاق، ولكن هناك بعض التمارين التي تقلل الاضطرابات وتسرع من الدورة الشهرية، ومنها
- تمارين التنفس تشبه اليوجا إلى حد كبير، فهي تساعد على التخلص من القلق والتوتر، وتزيد من استرخاء عضلات البطن والحوض، وتساعد الرحم على تنظيم جميع العمليات التي تقوم بها بشكل أفضل، بالإضافة إلى دورها في القضاء على التقلبات الشديدة التي تحدث. نتيجة التغيرات الهرمونية.
- رفع الساقين على الحائط يمكنك القيام بهذا التمرين بطريقة سهلة وبسيطة، فقط استرخي على السرير وارفع قدميك على الحائط، وإذا كنت أكثر لياقة يمكنك الاتكاء على اليدين ورفع القدمين لأعلى . الحيض في فترة زمنية قصيرة جدا.
- منحنى إلى الأمام قف على أربع وانحن إلى الأمام ؛ وبعد ذلك يتم الحفاظ على هذه الوضعية لعدة دقائق، وهي تمرين مهم يزيد الضغط على البطن ويزيل الدم المحاصر داخل الجسم.
طرق تحميل الدورة الشهرية
هناك عدة طرق أخرى غير التمارين التي تساعد على حدوث الدورة الشهرية، منها
- أعشاب طبيعية تعتبر هذه الطريقة من أفضل الطرق التي يمكنك اتباعها من أجل تنزيل الدورة الشهرية بسرعة، وتهيئة الرحم لتدفق الدم، وكذلك زيادة الانقباضات الطبيعية التي تحفز تدفق الدم والتخلص من بطانة الرحم ومن أفضل هذه الأعشاب “القرفة والزنجبيل”. ، إكليل الجبل، البابونج، رشاد الحديقة.
- الكمادات الدافئة إذا كنت تعانين من صعوبة في الدورة الشهرية، يمكنك استخدام الكمادات الدافئة والتي تعد من أهم طرق علاج مشاكل تأخر الدورة الشهرية، بالإضافة إلى التخلص من الاضطرابات والمغص الشديد والتقلصات، وأيضاً تساهم في يرفع درجة حرارة الجسم ويعمل على تنشيط الدورة الدموية ويقلل من فاعلية الآلام.
- تناول حبوب منع الحمل وهي طريقة طبية يستخدمها الأطباء لتنظيم الدورة الشهرية والقضاء على الاضطرابات والمساعدة في علاج حالات تكيس المبايض ولكن يجب استشارة الطبيب المختص قبل تناولها.
- تغيير النمط الغذائي عادات الأكل الخاطئة تؤثر على مستوى الهرمونات في الجسم، خاصة تلك التي تحتوي على نسبة كبيرة من الدهون والأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، لذا احرصي سيدتي على تناول غذاء صحي متوازن وزيادة تناول الخضار والفواكه الغنية بالألياف وقليلة السعرات الحرارية والتي لا تعمل على رفع مستوى الأنسولين بشكل سريع في الدم.
حبوب لتحميل الدورة في غضون ساعة
قبل تناول أي أدوية يجب مراجعة الطبيب المختص وعدم تناولها بمفردك لأنها قد لا تكون مناسبة لك. أما عن أفضل الحبوب التي تعمل على تنظيم الدورة الشهرية وزيادة تقلصات الرحم، ومنها
- حبوب نوريثيستيرون تستخدم هذه الحبوب لتنظيم الدورة الشهرية بالإضافة إلى تقليل النزيف المصاحب للدورة الشهرية والعمل على تنظيمها، لكنها تحذر من تناولها دون استشارة الطبيب.
- حبوب الأسبرين وهي من أسرع الوسائل العلاجية التي تعمل على تسريع الدورة الشهرية عن طريق تنشيط الدورة الدموية، ولكن لا يجب تناولها لفترة طويلة، كما يجب عدم تناولها إذا كنت تعانين من اضطرابات في مستوى سيولة في الدم.
- أقراص ميدروكسي بروجستيرون تعمل هذه الأقراص على التخلص من الدم المحتجز في الرحم. هي مجموعة من الهرمونات الطبيعية التي تعمل على تسريع الدورة الشهرية، ولكن لا يتم استخدامها إلا بعد تأخر الدورة بثلاثة أشهر، وبعد التأكد من عدم حدوث حمل.
ما هي فوائد ممارسة التمارين لتقليل الدورة في غضون ساعة
- يساعد في تسكين تقلصات الدورة الشهرية والآلام التي تصاحب فترة ما قبل الحيض، بالإضافة إلى التخلص من التشنجات والكسل والإرهاق العام.
- تحسن المزاج بشكل كبير نتيجة لمجموعة من التغيرات الكيميائية والفيزيائية ؛ مما يحسن مستوى الهرمونات في الجسم. وهذا يقضي على المشاعر السلبية التي يسببها اضطراب الهرمونات الأنثوية أثناء الحيض، وكذلك زيادة مستوى الإندورفين في الجسم.
- تقليل نوبات التعب التي يعاني منها الجسم، والمساعدة على الاسترخاء والشعور بالراحة.
ما مدى خطورة التمرين على الحيض؟
لا تؤثر التمارين المعتدلة على الدورة الشهرية، ولكن احذر من الإفراط في ممارسة الرياضة أو ممارسة الرياضة العنيفة، والتي قد تؤدي إلى عدم انتظام الدورة الشهرية أو الانقطاع التام لها، كما يحدث مع النساء اللواتي يمارسن الرياضات العنيفة مثل حمل الأثقال.
تحذير يرجى ملاحظة أن المعلومات المتعلقة بالأدوية والخلائط والوصفات الطبية ليست بديلاً عن زيارة الطبيب المختص. لا نوصي أبدًا بتناول أي دواء أو وصفة طبية دون استشارة الطبيب. القارئ مسؤول عن أخذه أو استخدامه لأي وصفة طبية أو علاج دون استشارة طبيب أو أخصائي.