تجربتي مع نط الحبل لمدة أسبوع
تمرين نط الحبل من أشهر وأقدم التمارين الموجودة، وذلك لسهولة التجهيز والتنفيذ، كما أنه يجلب نتائج جيدة للإنسان إذا تم إجراؤه بشكل صحيح حيث أن له العديد من الفوائد الجسدية.
التجربة الأولى
امرأة في العشرينيات من عمرها توضح أنها تعاني من زيادة الوزن وامتلاء البطن بعد الولادة، وهذا أثر سلبا على نفسيتها، وتوضح أنها اتبعت العديد من الحميات من أجل التخلص من ذلك البطن، لكنها لم تؤثر عليه بشدة. فقررت أداء بعض التمارين منها تمرين نط الحبل وبعد حوالي ثلاثة أشهر لوحظ أن البطن يقل تدريجياً من مدى تمتعك بخصر نحيف.
التجربة الثانية
تعاني فتاة في العشرينيات دائمًا من الضعف والشحوب والتدلي المستمر. وعندما زارت الطبيب نصحها ببعض التمارين وأهمها نط الحبل. بعد ستة أشهر، لاحظت الفتاة نظارة بشرتها بوضوح وأصبحت أكثر نشاطًا وحيوية.
التجربة الثالثة
شاب يوضح أنه يعاني من الكرش رغم أنه لا يعاني من السمنة، وقد ذهب إلى صالة الألعاب الرياضية لأداء تمارين من أجل التخلص من الكرش، ومن بين هذه التمارين تمرين نط الحبل لمدة نصف ساعة. وهو اليوم الذي ادى الى تصرفه في الكرش تماما. كما أصبحت عادة يومية بالنسبة له.
تمارين نط الحبل وفوائدها
تمارين نط الحبل من أسهل وأشهر التمارين التي يمكن تعلمها بسهولة، وممارستها تؤدي إلى الحصول على لياقة عالية، وحرق الدهون في تلك المناطق.
- هناك العديد من الطرق التي تختلف باختلاف الطريقة والهدف المراد الوصول إليه، ونوع الحبل المستخدم في هذه الرياضة وله أنواع عديدة تختلف باختلاف المادة التي صنعت منها.
- وتوجد أنواع عديدة من الحبال منها حبل المطاط والكتان وعمل جوت موتس وفريدريش لودفيج من خلال تضمين هذه اللعبة للألعاب اليدوية.
- يمكنك اتباع بعض الخطوات المهمة لأداء هذا التمرين، ومنها
- يجب الحصول على جميع المعدات الصحية.
- قلد جميع الحركات قبل أداء الخطوات الأساسية للتمرين.
- اختر مكانًا مريحًا ومسطحًا ليناسب هذا التمرين.
- الصبر مطلوب لعدم أداء التمرين على عجل.
- لا تشد الجسم، يجب الحفاظ على ليونة واسترخاء الجسم.
- يعتبر تمرين نط الحبل من أهم التمارين وأكثرها فائدة وخاصة للاعبي كرة السلة.
هل نط الحبل يزيد وزنك؟
من المستحيل أن تساهم تمارين نط الحبل في زيادة الوزن، كما هو الحال عند أداء التمرين يتحرك الجسم كله.
- يساهم تمرين نط الحبل في التخلص من السعرات الحرارية الزائدة، وهذا التمرين ليس مثل باقي التمارين التي يمكن ممارستها داخل الصالات الرياضية، والتي عند التوقف عن أدائها يزيد من وزن الجسم مرة أخرى.
- تمرين نط الحبل يعمل على التخلص من الكرش أو البطن الزائدة، وهو تمرين مفيد لكل من الرجال والنساء.
- عند أداء التمرين لمدة خمسة عشر دقيقة في اليوم، يساهم هذا التمرين في شد عضلات البطن، وتقليل دهون البطن، وإعطاء البطن شكلاً أفضل، فضلاً عن المساهمة في تنظيم حركة الأمعاء والمعدة وتسهيل عملية الهضم.
نصائح يجب وضعها في الاعتبار عند القفز على الحبل
هناك العديد من النصائح التي يجب مراعاتها واتباعها في أداء تمارين نط الحبل، وذلك للحصول على النتائج المرجوة، ومن أهم هذه النصائح
- يجب أن تقوم بالتمرين لمدة خمس دقائق يوميًا لمدة أسبوع عند بدء التمرين.
- يجب زيادة المدة من خمس إلى عشر دقائق في الأسبوع الثاني.
- مارس الرياضة لمدة خمس عشرة دقيقة في الأسبوع الثالث.
- يجب أخذ استراحة لمدة خمس دقائق ثلاث مرات عند أداء التمرين لمدة خمس عشرة دقيقة.
- يجب أن تقفز على كلتا رجليك لأن القفز على ساق واحدة يؤدي إلى العديد من الآثار السلبية.
- هناك عدة خطوات لأداء تمرين نط الحبل ومن أهم هذه الخطوات
- ضع الحبل المستخدم خلف الظهر، وارميه للأمام، واقفز لإعادته.
- يجب أن يكون اتجاه الحبل من الخلف إلى الأمام ثم القفز.
- يمكن حمل طرفي الحبل شخصيًا ويمكن تحريك الحبل بشكل مستقل. يمكن استخدام شخصين للإمساك بالحبل من اليمين واليسار.
- وهناك بعض الحالات التي لا يفضل فيها ممارسة نط الحبل، ومنها مرضى السكر، والنساء الحوامل، وأثناء الدورة الشهرية للنساء، وكبار السن.
تمارين نط الحبل لتحسين الصحة العقلية
من المعروف أن الرياضة بشكل عام تعمل على تحسين الصحة العقلية، وخاصة نط الحبل، حيث تساهم هذه الرياضة في تحسين الصحة العقلية من خلال إفراز مادة السيروتونين، وهو الهرمون الرئيسي لتحسين الصحة العقلية. من الآثار النفسية الإيجابية لنط الحبل ما يلي
- يعمل على إحياء الروح وتجديدها، وتجديد الحياة والنفسية.
- اقضِ وقتًا ممتعًا في ممارسة رياضتك المفضلة.
- يعمل على تهدئة الصحة وتسكين آلام الجسم.
- تحسين صحة العقل وجعله نشيطًا ولديه القدرة على التفكير والنشاط.
- يزيد من القدرة على التركيز.
- تخلص من التوتر.
- محاولة الابتعاد عن الطاقة السلبية.
فوائد تمارين نط الحبل
نط الحبل له فوائد عديدة، وهي
- تحسين صحة القلب.
- خفض نسبة الكوليسترول في الدم.
- إنقاص الوزن الزائد والتخلص من الدهون.
- تحسين شكل الجسم.
- تقوية عضلات الجسم.
- تحسين حركة الدورة الدموية في الجسم.
- تمارين نط الحبل التي تستغرق خمسة عشر دقيقة علميًا تعادل حوالي ساعة من المشي، وثلاثين دقيقة من الجري من حيث حرق السعرات الحرارية.
تمارين نط الحبل
تمرين نط الحبل له الكثير من الأضرار، وتحدث هذه الأضرار نتيجة أداء التمرين على أرضية صلبة مثل السيراميك. من الأضرار التي تسببها رياضة نط الحبل ما يلي
- برك الماء والدم حول المفاصل.
- التهاب القدم نتيجة الضغط عليها.
- الم الساق.
- ألم شديد في الظهر.