ممارسة واتباع نظام غذائي صحي هما شيئان يضمنان صحة جيدة وجسم سليم وصحي في غضون بضعة أشهر فقط. قد يعتقد بعض أن فقدان وزن يعتمد فقط على نظام غذائي، لكن تمارين رياضية تدعم عمل نظام غذائي وتمنحك قوام رشيق. خية من ترهل وعلامات تمدد نتيجة فقدان دهون، ولهذا نقدم يوم مجموعة من تمارين قلب وأوعية دموية لإنقاص وزن في وقت قصير في سطور تية من موقع معلومات، فتابعونا.
تمارين قلب وأوعية دموية لانقاص وزن
تعرف تمارين قلب وأوعية دموية أو هوائية بأنها بعض تمارين تي تساعد على إنقاص وزن عن طريق حرق سعرات حرارية زائدة في جسم لتوفير طاقة لازمة لحرق دهون، من خل مجهود بدني يساهم في ارتفاع معدل ضربات قلب، مما يزيد من قدرة جسم على حصول عليها. تخلص من دهون زائدة.
تعتمد تمارين قلب وأوعية دموية في ممارستها على نوعين من جهد يعتمدان على جسم نفسه، وهما جهد كبير جدًا ومجهود بدني معتاد، لذا فإن فرق بين مقدار جهد يساهم في زيادة معدل ضربات قلب وبتي زيادة قدرة على حرق. تراكم دهون في جسم.
تمرين مشي سريع
من أكثر تمارين قلب وأوعية دموية فعية لفقدان وزن، وخاصة في جزء سفلي من جسم، يتم عن طريق
- قف بشكل مستقيم مع ظهرك مستقيمًا، ثم انظر للأمام بشكل مستقيم.
- ضع قدم يسرى أمام جسم مع ثني ركبة ونزول.
- ارفع جسم بقدم يمنى بما يتماشى مع وضع قدم يسرى.
- ثم تقدم بقدمك يمنى، وثني ركبتك وانزل نفسك على أرض.
- يتكرر هذا تمرين لمدة 60 ثانية، ثم تأخذ 30 ثانية من راحة ثم تستمر في تقدم في أداء تمرين.
تمرين مشي
- مشي على فور من أبرز تمارين قلب وأوعية دموية تي تساعدك على إنقاص وزن، لأنه يتطلب مجهودًا كبيرًا في أدائها، كما أنه من أفضل تمارين تي يمكن تدفئتها قبل قيام بتمرين قوي لأنه يحفز قلب عضلات لضخ دم إلى أجزاء مختلفة من جسم.
- يمكن أداء هذا تمرين عن طريق رفع قدم أثناء وقوف ثم تبديل بين قدمين، مع أخذ في اعتبار أن يدين بجوار جسم.
- يتكرر تمرين في نفس وضع لمدة 3-5 دقائق.
ركض في مكان
جري على فور من أكثر تمارين إنقاص وزن فعية، لأنه يساعد على حرق مزيد من سعرات حرارية في جسم في فترة زمنية قصيرة أكثر من مشي.
يساعد هذا تمرين أيضًا على تقوية عضلة قلب عن طريق تحفيزها على ضخ مزيد من دم إلى جسم. يتم تنفيذ هذا تمرين على نحو تي
- قف بشكل مستقيم على أرض وظهرك مستقيم.
- اقفز مع رفع ركبتك يمنى، ثم ضع قدمك يمنى على أرض ببطء.
- اقفز مع رفع قدمك يسرى وضع قدمك يسرى ببطء على أرض.
- ثم كرر خطوات مذكورة أعلاه عدة مرات بانتظام للتأكد من تحقيق نتائج مرجوة.
تمرين قفز بحبل
هو تمرين فع لانقاص وزن وهو بديل للجري في اماكن مفتوحة ويمنحك نتيجة فعة جدا للتخلص من وزن زائد.
- قف بشكل مستقيم مع حفاظ على استقامة ظهرك، ثم امسك حبل، مع أخذ في اعتبار أن مرفقيك قريبان من جسمك.
- ابدأ بقفزات حبل عادية.
- ثم استبدل قفزات عادية بقفزات ذات ساق واحدة، مع مراعاة تغيير بين ساقين.
- من ممكن أيضًا تبديل وقفز ذهابًا وإيابًا، ثم ذهابًا وإيابًا، طما يتكرر هذا تمرين لمدة 5 دقائق يوميًا.
تمرين مشي جانبي
من أهم تمارين قلب وأوعية دموية لأنها تساعد على رفع معدل ضربات قلب وبتي حرق دهون بشكل أسرع، ويمكن قيام بذلك بطريقة تية
- قف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك، ثم اثني ركبتيك وانحن للأمام قليلاً.
- بعد ذلك، ارفع قدمك يمنى وادفع قدمك يسرى وانتقل إلى يمين ويسار.
- أثناء محاولة لمس أرض أثناء حركة.
- يمكنك تغيير قدمين بسرعة للحصول على أفضل نتائج.
وقوف في وضعية انحناء
من أفضل تمارين قلب وأوعية دموية للمبتدئين لسهولة وفعية إنقاص وزن
- قف بشكل مستقيم مع وضع يديك خلف رأسك.
- وجه مرفقيك للخارج بحيث يكونا موازيين لجسمك.
- انحن إلى أمام، مع إبقاء كوعك أيمن لأسفل وركبتك يمنى لأعلى.
- ثم عد إلى نفس وضع بداية وكرر نفس خطوات على جانب أيسر من جسم، ويتكرر هذا تمرين لمدة خمس دقائق يوميًا.
تدريب تزلج
- هذا تمرين يشبه إلى حد كبير حركات تي يقوم بها متزلجون ويساعد على إنقاص وزن زائد نظرًا لقدرته على زيادة معدل حرق دهون في جسم، من خل
- ابدأ بثني ركبة وساق يمنى خلف جسم، ورمي نفسك للخلف قليلاً.
- ثم ثني ذراعك أيمن وتصويب يسارك.
- ثم ارفع رجلك يسرى وحرك ساقك يمنى، مما يسمح بتبادل بين قدمين بسرعة لضمان رفع معدل حرق جسم.
تمرين لمسة إصبع يد
- لا يساعد هذا تمرين على فقدان وزن زائد في جسم فحسب، بل يساعد أيضًا على تنشيط عضلات ساقين وذراعين وجذع، لأنه في قيام بذلك يعتمد بشكل أساسي على وقوف منتصبًا، مع مراعاة مسافة بين قدمين وجذع. جذع. رفع ساق مستقيمة.
- وفي نفس وقت يتم رفع يد يسرى لتصل إلى أصابع رجل يسرى، وتتكرر خطوات سابقة حتى يتم ضمان دورة دموية في جميع أنحاء جسم، وذلك للحصول على معدل أسرع لحرق دهون جسم.
فوائد تمارين قلب وأوعية دموية
لا تقتصر أهمية ممارسة تمارين قلب وأوعية دموية على زيادة معدلات تمثيل غذائي في جسم وقدرة على تخلص من دهون زائدة فقط، بل لها أيضًا عديد من فوائد جسدية وصحية تي يمكن أن يستفيد منها إنسان في حة ممارسة رياضة بشكل منتظم، وأبرز فوائد تمارين قلب وأوعية دموية
تعزيز صحة قلب
- غبًا ما تتعرض عضلة قلب للضعف مع تقدم عمر، مما يجعلها أكثر عرضة للإصابة بأمراض قلب وأوعية دموية، ولكن من خل ممارسة تمارين قلب وأوعية دموية، فإنك تعمل على تنظيم معدل ضربات قلب، مما يزيد من قوة عضلة قلب وبتي يمنع إصابة بأمراض قلب وأوعية دموية. تمرين يساعد جسم على تخلص من كوليسترول سيئ.
تقليل فرص إصابة بمرض سكري.
- يساعد تمرين منتظم للقلب وأوعية دموية على زيادة قدرة عضلات جسم على استخدام معتدل واستنزاف جلوكوز في دم، وهذا يساعد على إبقاء مستويات سكر في دم تحت سيطرة ومنع أي زيادة في مستويات سكر في دم قد تحدث. يؤدي إلى ظهور مرض سكري. .
تعزيز صحة دماغ.
- مع تقدم إنسان في عمر، يبدأ دماغ تدريجياً في فقدان بعض أجزائه وأنسجته، خاصة بعد سن ثلاثين، لكن تمارين قلبية وعائية منتظمة تساعد على إبطاء عملية فقدان أنسجة مخ، مما يساعد على تحسين قدرة على إدراك و وعي. وصحة دماغ بشكل عام.
تخلص من وزن زائد
- تساعد تمارين قلب وأوعية دموية على إنقاص وزن زائد في جسم عن طريق حرق سعرات حرارية بشكل منتظم، مما يؤدي إلى فقدان وزن زائد أو بقاء في حة وزن ثابتة إذا رغبت في ذلك، فهي تساعد على حرق معدلات عية من سعرات حرارية، مما يوفر طاقة للجسم. ويساعدك على إنقاص وزن بشكل كبير في أي وقت من أوقات.
فوائد نفسية وعقلية
- تساعد تمارين بشكل عام وتمارين قلب وأوعية دموية بشكل خاص على زيادة ثقة شخص بنفسه ومظهره، وتحسين قدرته على نوم ليلاً، وحمايته من مشاعر قلق وتوتر، ويساعد على تنقية رئتين، وتحسين عملية تنفس، مع تحسن. . تمثيل غذائي في جسم مما يقلل إحساس بألم.
في ختام أعزائي قراء قدمنا لكم مجموعة من أفضل تمارين قلب وأوعية دموية لفقدان وزن، مع شرح لفائدة تمارين قلب وأوعية دموية جسدية ونفسية للإنسان. لا تقتصر فائدة رياضة على فوائد جسدية فحسب، بل تنشط عقل وروح. لمزيد من مواضيع تابعونا على موقع راوي عربي معلومات.