ما هي كمية الماء التي يحتاجها الجسم في اليوم؟ ان الكمية المعتادة من الماء الصحي للنساء هي 8 أكواب على الأقل في اليوم، للرجال 9 أكواب في اليوم صحي أي 2 لتر. في اليوم، ولكن من الجدير بالذكر أن المعدل الصحي لاستهلاك الماء يختلف من شخص لآخر حسب وزنهم، لذلك لا يمكن أن تنتقل هذه النسبة إلى جميع الأشخاص، ولكن من المؤكد أن تناول الماء العادي يوميًا يجب ألا طريقة تقليله، فهو يقع في حوالي 8 أكواب.
كم لترًا من الماء يحتاجه الجسم يوميًا؟
سؤال يطرحه الكثير من الناس على أنفسهم من أجل معرفة كمية الماء المطلوبة بشكل يومي، وقد تبدو الإجابة على هذا السؤال بسيطة، لكن الحقيقة عكس ذلك، حيث أن الماء عنصر مهم في الحفاظ على صحة جيدة، و لذلك أكدت العديد من الدراسات التي توصلت إلى هذا السؤال أن احتياجات الجسم من الماء يتم تحديدها من خلال مجموعة من العوامل الصحية والوزن ومستوى النشاط، ولهذا السبب لا توجد كمية عالمية من مياه الشرب تصلح لجميع الناس. ولكن لا شك أن معرفة احتياجات الجسم من السوائل تساعد في تقدير كمية الماء في اليوم.
نسبة مياه الشرب بالوزن
يعتبر الوزن بلا شك أحد العوامل الرئيسية المؤثرة في تحديد حاجة الجسم اليومية من الماء: فالأشخاص ذوي الأوزان الخفيفة يحتاجون إلى كمية أقل من الماء من أولئك الذين يعانون من السمنة. كلما زادت الحاجة إلى المياه، على سبيل المثال:
- يحتاج الأشخاص الذين يزنون 50 كجم إلى 2.12 لترًا من الماء يوميًا.
- يحتاج الأشخاص الذين يزنون 60 كجم إلى 2.54 لترًا من الماء يوميًا.
- يحتاج الأشخاص الذين يبلغ وزنهم 70 كجم إلى 2.97 لترًا من الماء يوميًا.
- يحتاج الأشخاص الذين يزنون 80 كجم إلى 3.39 لترًا من الماء يوميًا.
- يحتاج الأشخاص الذين يبلغ وزنهم 90 كجم إلى 3.81 لترًا من الماء يوميًا.
- يحتاج أي شخص يزن 100 كجم إلى 4.24 لترًا من الماء يوميًا.
مما سبق يتضح أن المحدد الأساسي لكمية المياه الصحية هو الوزن ويأتي بعد النشاط والصحة، والجدير بالذكر أن هناك العديد من المواقع الإلكترونية التي يمكن من خلالها معرفة السعر العادي لمياه الشرب حسب الوزن، حيث أنها قدمت كمية صحية من حاسبة المياه ويمكنك حساب الجسم السليم من خلال معدل الوزن من الرابط أدناه: (كمية المياه الطبيعية في الجسم حسب حاسبة الوزن).
الفوائد الصحية لمياه الشرب
يعتبر شرب الماء جزءًا أساسيًا من حياتنا، لذلك يمكن للكثيرين منا العيش بدون ماء لأنه مصدر الحياة ولا شك في أن شرب الماء له فوائد صحية كبيرة. الماء هو المكون الكيميائي الرئيسي للجسم، ويشكل ما يقرب من 60٪ من إجمالي وزن الجسم، ويمكنك تجربة الفوائد الرئيسية لشرب الماء للجسم عن طريق القيام بما يلي:
- يساعد الجسم على التخلص من الفضلات عن طريق التبول والتعرق وحركات الأمعاء.
- يساهم في الحفاظ على درجة حرارة الجسم الطبيعية.
- يشحم المفاصل.
- يساعد شرب الماء في حماية الأنسجة الرقيقة.
- يحسن الماء قدرة الجسم على امتصاص العناصر الغذائية مثل الفيتامينات والمعادن من الطعام.
- يساعد الماء أيضًا في تحسين وظائف المخ.
- يمنح الفرد شعورًا بالشبع وبالتالي فهو مفيد جدًا لفقدان الوزن.
- يحافظ الماء على صحة الجلد ويحميه من الجفاف.
- تساعد في تحسين قدرة الكبد والكلى والأمعاء على التطهير والتخلص من الفضلات.
- شرب الكثير من الماء سيمنع الشخص من الإصابة بالإمساك.
- يساعد شرب الماء الجسم على هضم الطعام حيث يساعد في إنتاج اللعاب.
مما لا شك فيه أن تجنب أو استهلاك كميات قليلة من المياه يؤدي إلى مشاكل صحية حيث يؤدي نقص المياه إلى الجفاف مما يؤدي إلى فقدان الأفراد للطاقة.
العوامل التي تؤثر على حاجة الجسم للماء
هناك بعض العوامل التي تزيد من حاجة الإنسان إلى الماء ويمكن تحديد هذه العوامل من خلال النقاط التالية:
- التمرين: تزيد ممارسة الرياضة من حاجة الشخص إلى الماء لأن الشخص يفقد الكثير من الماء أثناء التمرين وبالتالي على الجسم تعويض ما فقده من الماء، لذلك ينصح بشرب الماء أثناء التمرين وكذلك قبل وبعد التمرين. خاصة إذا استمر التمرين أكثر من ساعة.
- الحمل والرضاعة: تحتاج المرأة الحامل والمرضعة إلى المزيد من الماء خلال هذا الوقت للحفاظ على رطوبة أجسامهم. لذلك ينصح الأطباء النساء الحوامل بشرب 10 أكواب من السوائل يوميًا، بينما يُنصح المرضعات بشرب 13 كوبًا يوميًا.
- العوامل البيئية: مما لا شك فيه أن الطقس الجاف يؤدي إلى زيادة العطش حيث يفقد الجسم كمية كبيرة من السوائل من خلال التعرق. لذلك، ينصح الناس في هذه المناخات بشرب الكثير من الماء.
- الحالة الصحية: وتجدر الإشارة إلى أن التعرض لبعض الحالات المرضية مثل الإسهال أو الحمى أو القيء يزيد من حاجة الجسم إلى الماء، حيث يفقد الجسم الكثير من السوائل نتيجة المرض وبالتالي يحتاج إلى إعادة التوازن من أجل السوائل المفقودة.
- الأمراض المزمنة: يحتاج الأفراد المصابون بأمراض مزمنة مثل أمراض الغدة الدرقية أو الكبد أو الكلى إلى مشورة الخبراء بشأن الكمية الصحية من الماء للشرب كل يوم.
مصادر الغذاء التي تمد الجسم بالماء
يحصل الجسم على احتياجاته المائية من العديد من العناصر الغذائية، وليس الماء فقط، حيث تحتوي العناصر الغذائية على كميات مختلفة من الماء التي يمتصها الجسم، لذلك لا يضطر الإنسان للاعتماد فقط على ماء الصنبور لتزويد الجسم بالماء.
تحتوي العديد من الفواكه والخضروات مثل السبانخ والبطيخ على ماء بنسبة 100٪ تقريبًا، لكن المشروبات السائلة مثل العصير والشاي والحليب تحتوي أيضًا على الكثير من الماء والمشروبات التي تحتوي على الكافيين. الأطعمة الغنية من خلال خطوطنا التالية:
- يحتوي الشمام على 89٪ ماء ويحتوي على العديد من المعادن المهمة للجسم.
- يحتوي البرتقال على 87٪ ماء، ويحتوي على فيتامين سي وغني بالبوتاسيوم.
- يحتوي البطيخ على 92٪ ماء ويحتوي على أملاح الكالسيوم والبوتاسيوم.
- يحتوي الجريب فروت على 90٪ ماء ويساعد في إنقاص الوزن.
- يحتوي الخيار على 95٪ ماء وهو غذاء رائع يساعد الجسم على التخلص من السموم.
- الجزر غني بالمياه ويحتوي على مضادات الأكسدة مثل البيتا كاروتين.
- كما تمد الكوسة الجسم بكمية كبيرة من الماء وتحمي الأمعاء والجهاز الهضمي من القرحة.
- الفلفل الحلو غني بالماء والألياف.