تمارين مفيدة لعلاج آلام أسفل ظهر

من خل مقنا تي نقدم لك تمارين مفيدة لعلاج آلام أسفل ظهر. هناك عديد من تمارين تي تساعد في تخلص من آلام ظهر، ومنها ما يتم ممارسته في غرف تدريب، ومن سهل ممارسة بعضها في منزل. في سطور تية سنقدم لك بعض تمارين تي ستساعدك على تسكين ألم.

تمارين مفيدة لآلام أسفل ظهر.

خل فقراتنا قادمة عزيزي قارئ سوف تجد مجموعة من تمارين تي ستساعدك على تقوية وحماية عضلات ظهر، فهي من أهم وأكبر عضلات جسم وهي أساس معظم حركات. من جسم. سواء كنت جسًا أو متحركًا، ومن خل هذه فقرة نقدم لك مجموعة من تمارين موجودة في صات رياضية

• تمرين إحماء خلفي
  • ويتم ذلك بإمساك بمقبض جهاز وخفضه قدر إمكان، ويفضل أن يلمس جهاز صدر، ويتكرر تمرين أكثر من مرة.

• رفع اثق
  • يتم هذا تمرين برفع دمبل وخفضه عدة مرات.
  • تعتبر تمارين رفع أثق من أفضل تمارين رفع أثق، حيث أنها لا تعتبر من تمارين ظهر فقط، بل هي تمرين لجميع عضلات جزء خلفي من جسم، ابتداءً من رقبة إلى ربلة ساق.

• تمرين تمرين ضغط بدمبل
  • يتم تنفيذ هذا تمرين عن طريق وضع قدم واحدة على أرض وركبة قدم أخرى على مقعد.
  • امسك دمبل بيد واحدة وضع يد أخرى على مقعد تمرين.
  • انظر إلى أسفل، وحافظ على ظهرك مستقيمًا.
  • ارفع دمبلز وخفضه أكثر من مرة.
  • وبعد تكرار تمرين عدة مرات يتم تغيير قدم ويد.

قبل انتهاء من هذه فقرة، تجدر إشارة إلى أن تمرين، خاصة في صات رياضية، يتطلب إحماء أولاً. تؤدي ممارسة رياضة فجأة إلى نتائج عكسية، ولكي تحقق تمارين فائدة مرجوة، يجب أن يبدأ تدريب تدريجياً.

تمارين آلام ظهر

يبحث كثير من ناس عن تمارين لتخفيف آلام ظهر في منزل وتي سنوفرها لكم من خل هذه فقرة. لا يقتصر تمرين على ما يتم في قاعات تدريب فقط، ولكن هناك تمارين يمكن أداؤها في منزل، ومن بين هذه تمارين نذكر

• تشكل كوبرا
  • يتم تنفيذ هذا تمرين عن طريق استلقاء على أرض ثم رفع جزء علوي من جسم ونظر لأعلى أو للأمام، وشد عضلات بطن.
  • لكي يكون تمرين فعًا، يجب ألا تقل مدة بقاء في هذا وضع عن 60 دقيقة، وراحة 10 ثوانٍ وتكرار تمرين 5 مرات على أقل.

• تمرين انحناء
  • في هذا تمرين، يضع طب ساقه يمنى في نفس خط مستقيم مع قيام جسم بمدها لأعلى بحيث تكون أصابع قدم في أسفل وتبقى فخذان في خط مستقيم مع إبقاء كعب قدم يسرى على أرض. . وتحافظ على كتفيك مستقيمة.
  • ثم خذ ثلاثة أنفاس عميقة ثم انتقل إلى جانب آخر لتكرار نفس وضع.

• تمرين قرفصاء
  • في هذا تمرين، يتم شد يدين للأمام، وثني ركبتين، ويتم خفضهما إلى أدنى مستوى ممكن.
  • يحقق هذا تمرين فائدة مرجوة في حة بقائك في هذا وضع لمدة لا تقل عن 10 ثوانٍ، وعودة إلى وضع طبيعي، وتكرار تمرين عدة مرات لا تقل عن 15 مرة.

• تمريض وضع قط
  • يقوي وضع قطة ظهر ويريح عضلات، ويبدأ بانحناء على ركبتين ويدين على أرض، ووضع يد على أرض بشكل مستقيم وتقوس ظهر قليلاً.
  • مع هذا وضع، يتم شد بطن باتجاه عمود فقري وانتظار لبضع لحظات قبل عودة إلى وضع طبيعي.
  • يساعد تكرار تمرين من 3 إلى 5 مرات على تخفيف آلام ظهر.
  • يفضل تكرار تمرين مرتين في يوم.

تمارين لألم ظهر ورقبة

يعاني كثير من أشخاص من آلام ظهر، وعادة ما تظهر هذه آلام مصحوبة بآلام في رقبة، ومن خل هذه فقرة سوف نقدم لك مجموعة من تمارين تي يمكنك استخدامها للتخلص من ألم

• تمرين إطة أطراف
  • يبدأ هذا تمرين باستلقاء على ظهرك ورفع يديك وقدميك بشكل مستقيم كما هو موضح في صورة تية.
  • يجب عليك بقاء في هذا وضع لمدة 15 ثانية على أقل وعودة إلى وضع طبيعي بعد ذلك.
  • سيحقق تكرار تمرين من 3 إلى 5 مرات فائدة مرجوة.

• تمرين سوبرمان
  • في هذا تمرين، استلق على بطنك وارفع يديك برجليك قدر إمكان.
  • انظر إلى أمام مباشرة وابق في هذا وضع لمدة 3 دقائق على أقل.

• تمرين جسر
  • يبدأ هذا تمرين باستلقاء على ظهر ورفع جزء سفلي من جسم مع ثني ركبتين وشد ذراعين على أرض، ويجب أن يكون ذراع ملامسًا للأرض.
  • ابق في هذا وضع لمدة عشر ثوانٍ على أقل ثم عد إلى وضع طبيعي.
  • يتكرر تمرين من 5 إلى 10 مرات.

• وضع كلب طائر
  • يبدأ هذا تمرين بخفض يدك وركبتك على أرض في وضع يشبه كلب، مع شد عضلات بطنك.
  • مد إحدى رجليك للخلف وارفعها لأعلى بينما تمد ذراعًا واحدة للأمام وترفعها بشكل مستقيم بقدمك.
  • ابق في هذا وضع لمدة 5 ثوانٍ على أقل.
  • كرر تمرين من 8 إلى 12 مرة، ثم بدّل قدمين وساقين.

• تمرين وضعية طفل
  • يُعرف هذا تمرين بوضعية طفل، حيث يتخذ طب وضعية طفل.
  • يبدأ تمرين باستلقاء على أرض وثني ركبتيك.
  • مد يديك بشكل مستقيم للأمام، في مواجهة أرض.
  • بقاء في هذا وضع وتنفس بشكل صحيح يساعد في تخفيف آلام ظهر.

ألم أسفل ظهر فوق مؤخرة

يعاني كثير من أشخاص من آلام أسفل ظهر نتيجة لأسباب مختلفة، ولا شك أن شعور بألم في هذه منطقة يمثل مشكلة مقلقة لأي فرد، ويمكنك تخلص من هذا ألم باستشارة طبيب مختص أو ممارسة بعض من هذه آلام. تمارين تية أو باتباع تعليمات تية

• حصول على قسط كافٍ من نوم يمنح جسم إحساسًا براحة، بدلاً من عدم حصول على قسط كافٍ من نوم، مما يسبب ألمًا في جسم وفي أسفل ظهر على وجه خصوص.
• حفاظ على وضع صحيح عند جلوس سواء في منزل أو في عمل. يتكون جلوس صحيح من استقامة ظهرك وإرخاء كتفيك وتثبيت قدميك على أرض.
• لا تجلس لفترات طويلة وفي حة ألم فحركة هي حل أفضل.
• مارس يوجا أو مشي لفترات.
• استخدم كمادات باردة على مكان ألم واتركها لمدة 20 دقيقة وكررها لبضعة أيام، ثم استخدم كمادات دافئة لتنشيط دورة دموية في جسم.
• حصول على تدليك يساعد في تخفيف آلام ظهر.
• استلقاء على ظهرك ووضع وسادة بين ركبتيك يساعد في تخلص من آلام ظهر.
• سباحة مفيدة جدًا في تخفيف آلام ظهر وجسم لأنها تساعد في تحريك عضلات في جميع أنحاء جسم.

قبل أن نختتم مقنا يوم، نود أن نشير إلى أن آلام ظهر يمكن أن تأتي وتختفي من تلقاء نفسها، ولكن إذا استمرت لفترة من وقت ولاحظ شخص زيادة في ألم، فعليه استشارة طبيب حتى قبل ممارسة أنشطة رياضية. لتجنبه. ضرر لأن بعض تمارين لا تتناسب مع بعض حات وطبيب وحده من يقرر ذلك.

قدمنا ​​لك مجموعة من تمارين مفيدة لعلاج آلام أسفل ظهر. وهكذا توصلنا نحن وأنت متابعينا كرام إلى خاتمة مقتنا. في نهاية سطورنا، نأمل أن نكون قادرين على تزويدك بمجموعة متنوعة من تمارين تي ستساعدك على تخلص من آلام ظهر. في نهاية مقتنا نشكرك على متابعتنا وندعوك لقراءة مزيد في متجر معلومات خاص بنا.