خل هذا مق نجيب على سؤ هل حليب مسموح به في نظام غذائي كيتون حيث أن رجيم كيتو هو أحد أنظمة إنقاص وزن تي انتشرت على نطاق واسع مؤخرًا لفعيته في إنقاص وزن، ويعتمد نظام على تقليل دهون وكربوهيدرات. ذي يغير آلية تمثيل غذائي في جسم، وبتي حرق دهون للحصول على طاقة بدلاً من حرق كربوهيدرات. في سطور تية، نتعلم مزيد عن بعض معلومات وتفاصيل حول بعض أطعمة محظورة ومسموح بها في نظام غذائي كيتون. أقدم لكم هذه مقة بمعلومات.
هل حليب مسموح به في كيتو
إذا كان معنى حليب هو لبن حيوان، فجواب هو لا، لأن حليب حيواني يحتوي على نسبة عية نسبيًا من كربوهيدرات.
بينما تعتبر بعض أنواع ألبان نباتية أكثر ملاءمة لأنها لا تحتوي على نسبة كبيرة من كربوهيدرات.
خل هذه فقرة، سنتعرف على أنواع منتجات ألبان مسموح بها ومحظورة في نظام كيتو دايت، وهي كتي
أنواع حليب ممنوعة في نظام غذائي كيتون
هذه هي أنواع ألبان تي تحتوي على نسبة عية من كربوهيدرات وتي لا يجب تناولها خل نظام كيتو غذائي
- حليب مكثف يحتوي حليب مكثف مستخدم في صناعة حلويات على 165 جرامًا من كربوهيدرات لكل كوب.
- حليب شوفان يحتوي كوب حليب شوفان على 17 جرامًا من كربوهيدرات.
- حليب بقر يحتوي كوب واحد من حليب بقر منزوع دسم على 12 جرامًا من كربوهيدرات ويحتوي على نسبة منخفضة من دهون، لذلك يجب عدم شرب حليب بقر أثناء اتباع نظام كيتو دايت.
- حليب ماعز كوب من حليب ماعز يحتوي على 11 جرام من كربوهيدرات.
أنواع حليب مسموح بها في نظام غذائي كيتون.
فيما يلي أنواع حليب منخفض كربوهيدرات تي يفضل تناولها بدلاً من أنواع مذكورة أعلاه، حيث يساعد تناولها في تحقيق نظام غذائي كيتون أكثر فاعلية
- حليب لوز يحتوي حليب لوز على 1 جرام من كربوهيدرات لكل كوب، ويعتبر ألبان أكثر شعبية بين أتباع كيتو وأكثر فاعلية في تحقيق نتائج مرجوة.
- حليب كتان يحتوي كوب حليب كتان على 1 جرام من كربوهيدرات.
- حليب صويا يحتوي كوب حليب صويا على 3 جرامات من كربوهيدرات.
- حليب جوز هند يحتوي كوب حليب جوز هند على 5 جرامات من كربوهيدرات.
- حليب نصف دسم يحتوي حليب بقر نصف دسم على 8 جرامات من كربوهيدرات لكل كوب.
- كريم 100 جرام من كريم تحتوي على 3.3٪ كربوهيدرات أي ما يقارب 3.5 جرام.
هل زبادي كيتو مسموح به
هناك أنواع عديدة من زبادي وتختلف نسبة كربوهيدرات من نوع إلى آخر، لذا فإن بعض أنواع مفيدة لنظام كيتو غذائي، بينما قد يضر بعض آخر منها على سبيل مث
120 جرام من لبن زبادي 2٪ يحتوي على ما يلي
- 30 جرام من كربوهيدرات.
- 4 جرامات من بروتين.
- 1 جرام من دهون.
- 175 كوري
بينما يحتوي 120 جرام من زبادي خي من دسم على ما يلي
- 9 غرامات من كربوهيدرات.
- 6 غرامات من بروتين.
- 0.2 جرام من دهون.
- 63 كوري
120 جرام من لبن زبادي يوناني كامل دسم يحتوي على
- 4.5 جرام من كربوهيدرات.
- 10 غرامات من بروتين.
- 5.5 جرام من دهون.
- 110 كوري
بناءً على أرقام أعلاه، يعتبر زبادي يوناني أنسب أنواع زبادي لنظام كيتو غذائي، ويجب تناوله بحذر وبكميات قليلة لاحتوائه على نسبة من كربوهيدرات.
هل جبن مسموح به في كيتو
هناك بعض أنواع جبن مسموح بها في حمية كيتو لأنها قليلة كربوهيدرات وهي كآتي
جبن ماعز
تحتوي أونصة واحدة (28 جرام) من جبن ماعز على
- 0.2 جرام من كربوهيدرات.
- 6 غرامات من بروتين.
- 7 غرامات من دهون.
- 90 سعرة حرارية
جبنة زرقاء
تحتوي أونصة واحدة من جبن أزرق (ريكفورد) على ما يلي
- 0.6 جرام من كربوهيدرات.
- 6 غرامات من بروتين.
- 7.5 جرام من دهون.
- 96 كوري
جبنة كريمة
تحتوي أونصة واحدة من جبن كريمي على
- 2 جرام من كربوهيدرات.
- 2 جرام من بروتين.
- 10 غرامات من دهون.
- 99 سعرة حرارية
بارميزان
تحتوي أونصة واحدة من جبن بارميزان على ما يلي
- 1.1 جرام من كربوهيدرات.
- 10.9 جرام من بروتين.
- 8.1 جرام من دهون.
- 111 كوري
حليب لوز كيتو
- يعتبر حليب لوز من أفضل منتجات ألبان للنظام غذائي كيتون، حيث يحتوي على نسبة كربوهيدرات أقل من أنواع ألبان أخرى.
- يحتوي كوب واحد (240 مل) من حليب لوز على 1 جرام من كربوهيدرات، و 1 جرام من بروتين، و 3 جرامات من دهون.
ما هي حمية كيتو
- نظام غذائي كيتوني، أو نظام غذائي كيتون، هو نظام غذائي لفقدان وزن يعتمد على نسبة عية من دهون، وبروتينات معتدلة، وكربوهيدرات منخفضة.
- يعتمد نظام بشكل أساسي على جعل جسم يحرق دهون للحصول على طاقة بدلاً من حرق كربوهيدرات واحتفاظ بدهون، مما يؤدي إلى زيادة وزن.
- أثناء تقليل تناول كربوهيدرات إلى حد أقصى واستهلاك دهون ونسبة معتدلة من بروتين، لا يجد جسم ما يمنحه طاقة أكثر من دهون، ويبدأ في تكيف مع حرق دهون للحصول على طاقة، مما يساعد على إنقاص وزن. بمعدل أسرع.
- تم اكتشاف هذا نظام في أصل لعلاج صرع عند أطف، ولكن تم اكتشاف فعيته في إنقاص وزن وأصبح استخدامه شائعًا لفقدان وزن.
- يستغرق أمر بعض وقت حتى يظهر نظام نتائجه، حيث يستغرق جسم بعض وقت للتكيف مع نظام جديد، ولكنه يتسبب بعد ذلك في خسارة كبيرة في وزن.
- نظام غذائي كيتون هو أكثر أنظمة فقدان وزن فعية، حيث يوجد عديد من شهادات من أنظمة أخرى تي لم تساعدهم على إنقاص وزن.
هذه نهاية مق هل حليب مسموح به في كيتو، خل هذا مق أجبنا على سؤ سابق، حيث أوضحنا ما هو نظام كيتو وتحدثنا عن فعيته كأحد أهم أنظمة إنقاص وزن وإنقاص وزن. أعظم فائدة لك.