خل هذا مق نجيب على سؤ هل يساعدك حليب على نوم من معروف أن حليب قبل نوم مفيد ومفيد بشكل عام، ولكن هل يساعدك حليب حقًا على نوم إليكم ما نعرفه في سطور تية، حيث نتعرف سويًا على أضرار محتملة لشرب حليب قبل نوم، ونتحدث أيضًا عن بعض خضروات وفواكه تي تساعدك على نوم، نقدم لكم هذا مق بمعلومات.
هل حليب يساعدك على نوم
- نعم، يعتبر زبادي من أطعمة تي تساعدك على نوم، حيث يحتوي على عناصر تساعدك على نوم واسترخاء.
- يحتوي حليب على تربتوفان، وهو حمض أميني يساعد على تحفيز إنتاج ميلاتونين، وهو هرمون ذي يحفز على نوم ويسمى هرمون داكن.
- يحفز تربتوفان إنتاج هرمون استرخاء سيروتونين، وذي بدوره يحفز إنتاج هرمون ميلاتونين.
- ينظم هرمون ميلاتونين دورة نوم واستيقاظ لدى بشر، حيث يزداد وقت نوم لتنام شخص ويتناقص خل نهار لإبقائه مستيقظًا.
- شرب حليب قبل نوم يساعدك على شعور بشبع مما يساعدك على نوم، حيث إن محاولة نوم جائعا جدا أو ممتلئة أصعب، وحليب يحقق شعور بشبع دون إفراط في امتلاء.
عيوب شرب حليب قبل نوم
- يفضل شرب حليب خي من دسم قبل نوم، حيث أن حليب كامل دسم يحتوي على نسبة عية من دهون تي يمكن أن تسبب اضطرابات في جهاز هضمي، مما يجعل نوم صعبًا.
- يحتوي حليب على لاكتوز، وهو سكر طبيعي موجود في حليب ذي يضفي عليه طعمًا حلوًا بعض شيء، مما يسبب مشاكل في هضم لدى بعض أشخاص، مما يجعل من صعب عليهم نوم.
- كما يسبب لاكتوز مشاكل مثل غازات وتشنجات وإسه لدى بعض أشخاص بنسبة تصل إلى 50٪، لذلك إذا كان شخص يعاني من مشاكل بسبب لاكتوز فلا يجب أن يشرب حليب قبل ذهاب إلى فراش.
- في هذه حة، يمكنك تناول حليب خي من لاكتوز مثل حليب لوز وحليب جوز هند.
- قد يكون لدى بعض أشخاص أيضًا حساسية من جلوكوز موجود في حليب، وهو نوع آخر من سكر، وفي هذه حة يتسبب جلوكوز في نفس مشاكل هضم، مما يجعل من صعب على ناس نوم.
- كما يتسبب حليب قبل نوم في زيادة وزن على مدى طويل، حيث أنه يحتوي على كثير من سعرات حرارية وكمية من دهون، وبتناوله قبل نوم لا يجد جسم فرصة لحرق هذه سعرات حرارية.
- حليب قبل نوم له تأثير سلبي على وظائف كبد، وتي تضعف بشكل طبيعي أثناء نوم، وحليب يزيد من هذا ضعف.
فواكه وخضروات تي تساعدك على نوم.
تحتوي بعض خضروات وفواكه على فيتامينات ومعادن تساعدك على نوم بشكل أفضل، ومنها ما يلي
خضار تي تساعدك على نوم
خضار ورقية
- تحتوي خضراوات ورقية مثل جرجير وسبانخ ولفت وسلق على معادن تحفز نوم مثل بوتاسيوم.
- يساعد بوتاسيوم في منع تقلصات عضلات، حيث يستخدم مخ بوتاسيوم لبدء تقلص عضلات واسترخائها، وعندما تنخفض نسبته في جسم لا يتم ذلك بشكل فع.
- هذا يسبب تشنجات وتقلصات مؤلمة يمكن أن تمنع نوم أو تجعل شخص يستيقظ أثناء ليل.
جزر
- يحتوي جزر على مادة ألفا كاروتين، مما يزيد من مدة وجودة نوم عند تناوله بكميات كبيرة، ونقص ألفا كاروتين يسبب أرق واضطرابات نوم.
- يحتوي جزر أيضًا على كسيوم ذي يساعد على إنتاج هرمون ميلاتونين في جسم مما يساعدك على نوم.
طماطم
- تحتوي طماطم على كمية كبيرة من لايكوبين، وهي مادة مغذية نباتية تساعدك على نوم.
- يسهل امتصاص لايكوبين على جسم إذا تم تسخينه في قليل من زيت.
- يمكن طهي طماطم في قليل من زيت مع قليل من نعناع أو ريحان ويمكن تناولها قبل نوم بثلاث ساعات للحصول على أقصى استفادة من ليكوبين.
فواكه تساعدك على نوم
موز
- يحتوي موز على تربتوفان وفيتامين ب 6، ذي يحول تربتوفان إلى حمض أميني سيروتونين.
- يساعد سيروتونين على استرخاء ويحفز إنتاج جسم للميلاتونين، وهو هرمون نوم في جسم.
- يحتوي موز أيضًا على بوتاسيوم ذي يساعد على استرخاء عضلاتك ويساعدك على نوم بشكل أسرع وأفضل.
كرز
- كرز هو أحد مصادر قليلة تي تحتوي على نسبة عية من ميلاتونين، وخاصة كرز غير محلى.
- أظهرت دراسات زيادة ملحوظة في ميلاتونين في جسم بعد تناول كرز، وأن كرز حلو يحتوي على نصف كمية ميلاتونين موجودة في كرز غير حلو.
- يساعد عصير كرز أيضًا على زيادة ميلاتونين في جسم، بينما لا يحتوي كرز مجفف على ميلاتونين.
برتقي
- كشفت بعض دراسات أن برتق يزيد من كمية ميلاتونين في جسم بنحو 47٪، مما يساعدك على نوم بشكل أسرع وأفضل.
- يحتوي برتق أيضًا على فيتامين ب ذي يساعدك على نوم بعدة طرق. يخفف من قلق واكتئاب، ويحسن دورة نوم واستيقاظ ويساعد في إنتاج سيروتونين ودوبامين، مما يساعدك على نوم.
أفوكادو
- أفوكادو هو أحد أهم مصادر بوتاسيوم، حيث يحتوي أفوكادو على 3 أضعاف بوتاسيوم موجود في موز.
- يساعدك بوتاسيوم على نوم بشكل أفضل ويقلل من اضطرابات نوم في ليل. يساعد بوتاسيوم على استرخاء عضلات وتقليل أرق واضطرابات نوم.
- يحتوي أفوكادو أيضًا على كمية من دهون غير مشبعة تي تزيد من مستويات سيروتونين في جسم، مما يساعدك على استرخاء ونوم بشكل أفضل.
أناناس
- يحتوي أناناس على بروميلين، وهو إنزيم هضمي يساعد على هضم بروتين.
- تساعد ألياف وماء في أناناس أيضًا على تسهيل هضم ومقاومة إمساك، مما يقلل من اضطرابات جهاز هضمي تي يمكن أن تمنع شخص من نوم.
- يمكن أن يساعد تناول شرائح قليلة من أناناس قبل ذهاب إلى فراش في منع اضطرابات جهاز هضمي، مما يجعل شخص ينام بشكل أفضل.
هذه نهاية مق هل يساعدك حليب على نوم أجبنا على هذا سؤ خل مق حيث ذكرنا أضرار حليب قبل نوم وبعض خضار وفواكه تي تساعدك على نوم، نتمنى أن نكون قد حققنا أكبر فائدة لك.