ينصح أطباء دائمًا بتشجيع نساء راغبات في حمل على زيادة استهلاك أحماض أوميغا 3 دهنية وحبوب كاملة ولحوم حمراء وأسماك وفول صويا، مع استهلاك يومي لحبوب فيتامينات تي تحتوي على حمض فوليك، ومعرفة مزيد من تفاصيل. يمكنك استمرار في قراءة مقتنا معلوماتية.

الأطعمة التي تساعدك على الحمل أثناء الإباضة

ليس من ضروري أن يكون حمل قد حدث بفعل وبدأ في أشهر ثلاثة أولى من حمل لتتناول نساء نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا. بل من أفضل للمرأة أن تتناول أطعمة صحية ومتوازنة قبل حدوث حمل لزيادة خصوبة وتقوية صحة عامة استجابة للمتطلبات جسدية مختلفة للحمل، وهناك عديد من عناصر غذائية غنية بقيم غذائية تي تساعد على حمل وإتمام حمل. حمل بطريقة صحية وطبيعية ومن بين هذه عناصر

الفواكه والخضراوات

تحتوي ثمار حمضيات مثل برتق وجريب فروت على كمية كبيرة من فيتامين سي، بإضافة إلى احتوائها على مادة بولي أمينات وأحماض بوتريسين، وتي تعتبر مهمة جدًا لتحسين صحة إنجابية للرج ونساء، حيث يمكن للمرأة تناول ما يصل إلى خمس حصص غذائية من خضار وأكل. ثمار تحتوي على عناصر

  • فيتامين ك.
  • وفيتامين أ.
  • فيتامين سي.
  • مركب فيتامين ب.
  • حمض فوليك.

تحتوي بعض خضار وفاكهة على كمية وفيرة من حمض فوليك، وهو أمر مهم جدًا في مرحلة ما قبل حمل نظرًا لقدرته على منع تشوهات خلقية للجنين أو إجهاض تلقائي في أشهر أولى، ومن أهم عناصر غذائية وهو يجب أن يأخذ. يعتني به سبانخ وبروكلي وملفوف وهليون.

الدهون الصحية

  • ينصح أطباء بعدم تناول أكثر من 30٪ من دهون صحية من عدد سعرات حرارية تي يحتاجها جسم للرج ونساء بشكل يومي. يساعد تناول دهون صحية في مرحلة ما قبل حمل جسم على امتصاص فيتامينات بشكل أفضل، ويمكن حصول على دهون صحية من مكسرات زيت زيتون طبيعي – أسماك – بعض خضروات، لكن من مهم تجنب حصول على دهون من مصادر غير صحية مثل لحوم حمراء ومقلية أطعمة ووجبات سريعة.

كربوهيدرات معقدة

  • يحتاج جسم مرأة قبل حمل إلى ما يقرب من 175-210 جرامًا من كربوهيدرات يوميًا، لذلك من مهم أن يستهلك زوجان، إذا بدأوا في تخطيط للحمل، كربوهيدرات معقدة تي يأخذها جسم لهضمها، لأنها غنية بألياف. طبيعي >> صفة. وهو ما يساعد على تحسين مستويات خصوبة في جسم عن طريق تحكم في مستويات سكر في دم، مع مراعاة أن كمية كربوهيدرات أقل بكثير من نصف كمية طعام تي يتناولها شخص طو يوم، وتحتوي كربوهيدرات معقدة على حبوب كاملة مثل مثل كينوا وأرز بني ودقيق شوفان وخبز قمح كامل وذرة.

أغذية غنية بألياف طبيعية

  • أظهرت دراسات طبية أنه من مهم جدًا أن يأكل شخص من 3 إلى 5 حصص من ألياف طبيعية يوميًا، حيث تساعد ألياف طبيعية جسم على تخلص من مستويات هرمون زائدة وتساعد أيضًا في حفاظ على مستويات سكر في دم في معدل طبيعي. وكمية موصى بها من ألياف طبيعية للسيدات هي 25 جرامًا، و 31 جرامًا للرج، وألياف طبيعية تساعد على إنقاص وزن زائد ذي يمكن أن يعيق حمل، كما تقلل من خطر إصابة بعقم تبويض لدى نساء فوق 32 عامًا. تشمل أطعمة غنية بألياف طبيعية خضروات وفواكه وبقوليات.

ما هي الأطعمة التي تساعد على تحفيز المبايض

جبن ناضج

  • تساعد أجبان ناضجة مثل بارميزان وشيدر ومانشيجو، عند تناول 25 جرامًا يوميًا، على تحسين صحة حيوانات منوية لدى رج، وذلك بفضل احتوائها على بروتينات بوليامين، تلك بروتينات مهمة جدًا لتحسين صحة رجل. جهاز تناسلي ذكري بإضافة إلى احتوائه على بوتريسين وهو مهم جدا لتحسين عمل مبايض وزيادة جودة بويضات عند نساء فوق سن 35 سنة.
  • من مهم جدا أن يتم تناول هذه أجبان باعتد، لأنها تحتوي على كميات كبيرة من دهون مشبعة وسعرات حرارية، مع رش كمية قليلة في وصفات طعام مختلفة.

ألبان كاملة

تعتبر منتجات ألبان كاملة مصدرًا غنيًا للدهون مشبعة كاملة، وتي تعد مصدرًا مهمًا جدًا للخصوبة لكلا زوجين، لاحتوائها على فيتامينات قابلة للذوبان في دهون مثل فيتامين د وفيتامين أ، وهي مفيدة لتعزيز صحة عملية تبويض. في نساء، ونساء، ويمنع مشاكل تبويض.

مصادر بروتين

  • عادة ما يحتاج جسم مرأة إلى استهلاك ما يقرب من 46 جرامًا من بروتين يوميًا، وتزيد هذه كمية إلى 71 جرامًا يوميًا في حة حمل ورضاعة، بينما يحتاج رجل إلى حصة 56 جرامًا من بروتين يوميًا مما يساعد على تحقيق حمل وامتلاء نمو جنين بشكل صحيح، كما يساهم في تقليل حدوث عقم عند نساء أثناء إباضة، ولا يقتصر على تناول مصادر بروتين حيواني فقط، ولكن من مهم تناول مصادر نباتية أيضًا بروتين، مثل فاصوليا ومكسرات وفول صويا.

الأطعمة التي تساعدك على الحمل

كبد

  • يعتبر كبد بقر من أطعمة غنية بفيتامينات تي تذوب في دهون مثل فيتامين أ، كما أنه يحتوي على حديد عي امتصاص مما يساعد على منع إجهاض أثناء حمل أو فقر دم عند نساء حوامل.
  • يساهم فيتامين ب 12 في كبد أيضًا في تكوين سليم لخلايا دم حمراء وحمض نووي للجنين دون تعرض لمشاكل صحية أثناء حمل.
  • لذلك، توصي منظمة صحة عمية بعدم حصول على أكثر من 10000 وحدة دولية من فيتامين أ للمساعدة في حدوث حمل. كبد غني بعناصر غذائية مثل حمض فوليك وأحماض أوميغا 3 دهنية وكولين.

سمك سلمون ومحار

  • يحتوي محار على كميات كبيرة من زنك ذي يلعب دورًا مهمًا في عملية إنتاج هرمون تستوستيرون لدى رج ويساعد على تحسين عملية تبويض لدى نساء. سمك سلمون في فترة حمل لاحتوائه على زنك وفيتامين ب 12 وسيلينيوم وحديد وفيتامين د.

نبات هليون

  • يمكن تناول هليون طازجًا أو مجمدًا، حيث ينصح لكلا جنسين في حة حمل بتخطيط لاستهلاك 60 جرامًا يوميًا، حيث أن هليون عنصر غذائي غني بعديد من عناصر غذائية ضرورية لعملية إخصاب لأنه يحتوي على فيتامين ك، ويحتوي أيضًا على 60٪ من قيمة يومية تي يحتاجها جسم من حمض فوليك، بإضافة إلى احتوائه على فيتامين أ وفيتامين ب وفيتامين ج.
  • ضع في اعتبارك أن نبات هليون معلب يغسل جيدًا عند استخدامه للتخلص من تأثير سائل تعليب، واختيار أنواع تي تحتوي على نسبة أقل من صوديوم.