تجربتي في تثبيت الوزن
التخلص من ثبات الوزن ليس بالأمر المستحيل، فأنت تحتاج فقط إلى بعض الأشياء البسيطة التي يقوم بها أخصائيو الحميات. أول شيء يجب القيام به هو فحص الصحة العامة عن طريق فحص فيتامين د ومرض السكري والغدة الدرقية، والتحقق من مستوى بعض الفيتامينات في الجسم. إذا تأكد كل هذا، ننتقل إلى وصفات سحرية مثل شرب الكثير من الماء أو ممارسة الرياضة بانتظام، وهذه بعض الأمثلة على تجربتي في تثبيت الوزن.
- التجربة الأولى: كنت أعاني من زيادة الوزن، وقررت أن أتبع نظامًا غذائيًا ونظامًا غذائيًا، وأتبع النظام الغذائي فعليًا وأمشي يوميًا لمدة نصف ساعة، خاصة قبل الإفطار. ما سبب عدم معرفتي، وتوقف وزني لمدة عشرين يومًا، وعندما ذهبت إلى الطبيب، أخبرني أن أتوقف عن النظام الغذائي الذي اتبعته لمدة يومين كاملين وأكل ما أريده من الطعام الذي كنت أتناوله. لم أتناول الطعام خلال فترة الالعربي وتوقفت حتى عن ممارسة الرياضة ثم عدت إلى الالعربي مرة أخرى وأدهشني الله وزني بعد خمسة أيام ووجدت أنني خسرت كيلوجرامين.
- التجربة الثانية: حاولت إنقاص وزني بشتى الطرق، ولجأت إلى المخدرات والعصائر وجميع أنواع المشروبات التي يوصونني بها، لكنني خسرت بضعة جرامات فقط، ثم قمت بتحليل الغدة الدرقية بناءً على نصيحة صديقي حيث اتضح لي أن هناك كسلًا شديدًا في الهرمون حتى أحاول علاجه ولكن دون أن يكون له أي تأثير إيجابي على قدرتي على إنقاص وزني “.
- التجربة الثالثة: لاحظت أن وزني قد دخل في مرحلة الاستقرار، فقمت بزيادة كمية البروتين الذي كنت أتناوله وساعدني ذلك على استعادة وزني حيث أنه يزيد من معدل الاحتراق مقارنة بالكربوهيدرات أو الدهون. احرص على توزيع البروتين في كل وجبة. وذلك لأن عملية هضم البروتين تتطلب حرق سعرات حرارية إضافية بين 20٪ و 30٪، وهو ضعف ما تحققه الكربوهيدرات أو الدهون. في تجربتي، تضاعف معدل حرق الدهون لديك.
النظام الغذائي لتحريك ثبات الوزن.
يوجد نظام غذائي قوي مصحوب بتمارين للتخلص من ثبات الوزن. ليس الأمر صعبًا، لكن نتائجه في تحريك الوزن رائعة ومذهلة. كل ما عليك فعله هو الالتزام بنظام غذائي صحي والالتزام بشرب كميات كبيرة من الماء بالإضافة إلى ممارسة بعض التمارين، وهو نظام غذائي شامل لتحريك ثبات الوزن.
- ركز على تمارين الحرق بدلًا من تمارين بناء العضلات ؛ لأنه يؤدي إلى احتباس الدهون بين كتلة العضلات.
- مراجعة الشخص لنظامه الغذائي، والذي يستمر في تعديل كمية السعرات الحرارية التي يحصل عليها يوميًا من الطعام. يجب أن تأكل على الإفطار: – يومين: 2 بيضة مسلوقة + كوب حليب يومين: 2 توست في الشمس أو نصف خبز وطني + شريحة جبن ديك رومي + خيار + خس + كوب زبادي مع ملعقة كبيرة عسل 3 أيام: كوب حليب أو زبادي + 4 ملاعق شوفان + ثمرة فاكهة.
- الغداء: – اليوم الأول: 250 جرام بطاطس مشوية أو مسلوقة + ملعقتان كبيرتان من اللحم المفروم + سلطة زبادي اليوم الثاني والسابع: – سلطة فواكه (تفاح + موزة + 4 فراولة + 5 قطع شمام أو كيوي + قطعة واحدة برتقال + ملعقة عسل) في اليوم الثالث والسادس: – 2 بيضة مسلوقة + 2 ملعقة جبن خفيف أو قريش + خبز في اليوم الرابع والخامس: – ربع دجاجة + طبق شوربة ملفوف + سلطة.
- العشاء: – يومين: بيضة مسلوقة + كوب زبادي يومان: محمص في الشمس + ملعقتان كبيرتان جبن قريش + خيار + خس، 3 أيام: 2 زبادي + 2 فاكهة.
- الإلتزام بأيام الالعربي وعدم السماح بتغييرها، يجب أيضًا شرب 10 أكواب من الماء يوميًا، والمشي يوميًا لمدة نصف ساعة، ويمكن لمن يتبع نظامًا غذائيًا تناول الزبادي أو كوبًا من الزبادي بين الوجبات.
- يكسر النظام لمدة يوم في الأسبوع أو أسبوعين لخداع الجسم ليحثه على حرق المزيد من السعرات الحرارية والتخلص من الدهون الزائدة، وفي هذه الحالة تجنب الاستقرار الذي يمكن أن يحدث نتيجة الروتين.
- اشرب الكمية الموصى بها من الماء يومياً والتي تقدر بـ 2 لتر أو 3 لترات، لأن الماء يفضل عملية الحرق ويساعد في القضاء على مشكلة الإمساك ومشاكل عسر الهضم.
- تجنب الشعور بالجوع الشديد بين الوجبات وتناول السلطة أو التفاح الأخضر بين الوجبات الرئيسية.
عصير لعلاج ثبات الوزن
من الطرق الرائعة لتحريك الوزن الاعتماد على العصائر المنزلية المصنوعة من الخضار والفواكه مثل الطماطم والخيار والجرجير والنعناع والبنجر. من المهم الالتزام بالرياضة واتباع نظام غذائي صحي. إذا كنت تعاني من نقص في الوزن، يتم استخدام العصير لعلاج ثبات الوزن.
- عصير الطماطم والخيار: يُمزج 3 أكواب من الطماطم، 2 كوب من الخيار المقطّع، سيقان الكرفس، نصف ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود، 1 ملعقة صغيرة من الفلفل الحار ونصف ملعقة صغيرة من ملح البحر، يُسكب العصير في كوب طويل ويُزين بأوراق النعناع. هذا العصير مثالي لأشهر الصيف.
- عصير الجرجير والجزر، يخلط كوب من الجرجير المفروم مع 3 جزر متوسطة الحجم ومكعبات الطماطم، ونصف كوب من السبانخ، ونصف كوب من الكزبرة، وملعقة صغيرة من الفلفل الأسود المطحون وملعقة كبيرة من الملح، ويصب العصير في وعاء طويل. كوب وزين بالكزبرة يمكنك شرب هذا العصير في الصباح الباكر.
- عصير الكرفس والشمندر، اخلطي 4 سيقان من الكرفس مع الشمندر، كوب سبانخ، ملعقة كبيرة كزبرة وملعقة ملح، اسكبي العصير في كوب وأضيفي القليل من عصير الليمون لمذاق منعش، هذا الكرفس والبنجر. يساعد العصير جسمك على التخلص من السموم والفضلات وبالتالي يعمل كمطهر رائع.
- مشروب الليمون والموز، وفيه 4 حبات ليمون، وموزة، وفاكهة برتقالية، وملعقة صغيرة من العسل. للطريقة: عصر الليمون والبرتقال، ثم إضافتهما إلى الخلاط مع العسل والموز وتناولهما طوال اليوم دون تناول الطعام لمدة يومين.
- من الممكن شرب الشاي والقهوة والماء في أي وقت وبأي كمية، طالما أنك تستخدم السكر الغذائي، وبعد يومين يمكنك العودة إلى النظام الغذائي السابق.
سبب ثبات الوزن.
إذا كان سبب التساؤل عن عدم فقدان الوزن معروفًا، فيجب معرفة بعض الأسباب ومعالجتها لتسهيل الأمر وتسريع إنقاص الوزن، ومنها تناول المزيد من السعرات الحرارية وإهمال التمارين الرياضية، وهنا نجد سبب الاستقرار المتفرّع والمتنوع للوزن.، تخلص منه واستمتع بفقدان الوزن.
- هناك العديد من الأنظمة الغذائية المبتكرة التي تم ابتكارها دون أي أساس علمي فقط لجني الكثير من المال الذي يمكن أن يأتي بنتائج عكسية بدلاً من فقدان الوزن، ومعظمها مقيد للغاية ويمكن أن يسبب مشاكل صحية.
- عدم قدرة الشخص على موازنة السعرات الحرارية في الطعام الذي يأكله وقلة إفراز هرمون اللبتين الذي يثبط الشهية.
- عدم ممارسة التمارين الرياضية بشكل كافٍ، تعتبر التمارين المنتظمة ضرورية لفقدان الوزن، وتشير دراسة في موقع الطب والعلوم في الرياضة والتمارين الرياضية إلى ما لا يقل عن 225 إلى 420 دقيقة من النشاط البدني أسبوعيًا لفقدان الوزن بشكل فعال، ومن المهم الحفاظ على هذا المستوى لفترة طويلة، يمكن أن تؤثر ممارسة أنواع مختلفة من التمارين أيضًا على فقدان الوزن.
- عدم تناول ما يكفي من البروتين، حيث أن البروتين من أهم العناصر الغذائية التي تساعدك على إنقاص الوزن، وتكمن أهميته في تقليل الرغبة في تناول الطعام أو تناول وجبة خفيفة. وتجدر الإشارة إلى أن البروتينات لها تأثير كبير على هرمونات تنظيم الشهية مثل ؛ جريلين والهرمونات الأخرى.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الألياف، حيث يجب ألا تزيد نسبة الألياف في الخضار والفواكه عن 60٪ في الحميات الغذائية.
- شرب العصائر السكرية الاستهلاك المستمر للمشروبات السكرية يمكن أن يؤدي إلى منع فقدان الوزن، أي أنه يمكن أن يتسبب في بعض الأحيان في ثبات الوزن من هذه المشروبات دون الشعور به أو ملاحظته.
كيف يمكنني فقدان الوزن
أفضل وأبسط الطرق في النقاط التالية لمن يعاني من أكبر مشكلة عند اتباع أي نظام غذائي أو نظام غذائي وهي استقرار الوزن، وهناك أسباب صحية لذلك وأسباب تأتي من السلوك الخاطئ في هذه النقاط.
- كثير من الناس غير مدركين للطرق الصحيحة لقياس الوزن وبالتالي لديهم انطباع خاطئ بأنهم في مرحلة ثبات الوزن. للتأكد من أنك في هذه المرحلة أم لا، اتبع النصائح التالية:
- لا تقيس وزنك بعد التمرين.
- يفضل أخذ أحجام الجسم المختلفة ونسبة العضلات والدهون، حتى تعرف ما إذا كان الثبات حقيقي.
- إذا كنت لا تفقد وزنك، وكنت قريبًا من موعد الدورة الشهرية، فلا تعتقد أن هذا الوضع يمثل وزنًا ثابتًا، لأن الجسم عادة ما يحتفظ بالسوائل التي تترجم إلى كيلوغرامات إضافية يمكن أن تصل إلى Ki.
- لوغرامين لبعض النساء! لذلك، انتظر حتى اليوم الثالث من دورتك الشهرية حتى يكون تقييم فقدان الاستقرار دقيقًا.
- لمن يعانون من الإمساك المزمن: يعتبر مؤشر قياس الوزن صلبًا بعد حل مشكلة الإمساك التي يمكن أن تزيد من 700 جرام إلى كيلوغرامين بالنسبة للبعض.
- تأكد من قياس وزنك عند الاستيقاظ وبعد الذهاب إلى الحمام.
- لمن يعانون من احتباس السوائل المستمر: يفضل قياس الوزن بعد استخدام مدرات البول كعلاج للمشكلة.
- هناك بعض الحالات المرضية التي تزيد من فترة ثبات الوزن لدى من يعانون منه، ويمكن أن تكون دائمة بالنسبة للبعض، مثل مرضى قصور الغدة الدرقية. هنا، يجب أولاً السيطرة على هرمون الغدة الدرقية، ثم اتباع نظام غذائي سليم، مع ممارسة الرياضة ومرضى متلازمة تكيس المبايض على العلاج الهرموني.
الوزن الثابت للهاتف المحمول
مهما كان نوع النظام الغذائي الذي تتبعه، ومهما كان سبب عدم فقدان الوزن، فهناك خلطات أو وصفات مثل المنزل الطبيعي التي تكسر الاستقرار وتجعل وزنك ينقص بسرعة.
- الخليط الأول: الوزن الثابت مكسور 4- اشرب من 1 إلى 4 أكواب من الماء الدافئ مع رشة من الليمون أو عرق النعناع على معدة فارغة، لكن قبل البدء، قم بقياس محيط البطن وبعد أسبوع، قم بقياسه. . تكرارا.
- الخليط الثاني: كوب من عصير البرتقال الطبيعي _ ملعقة صغيرة من خل التفاح _ ملعقة صغيرة من العسل الطبيعي مع تناول مخفض دون حرمان والمشي لمدة نصف ساعة يوميا، اخلطي واشرب على معدة فارغة مرة في اليوم. لديهم طعم مقبول ويلاحظون النتائج بعد كم يوم 4 ايام وتخسر 2 كيلو ان شاء الله ومن يتذوقه ويستفيد منه.
- الخليط الثالث: الزنجبيل المبشور – ملعقتان صغيرتان، ماء – 1 كوب، شاي أخضر – 3 ملاعق صغيرة، قرفة – غصن واحد، كمون مطحون – ملعقة صغيرة وطريقة غلي الماء مع القرفة والكمون والزنجبيل على النار، أضيفي الأخضر الشاي إلى الخليط، ارفعي المزيج عن الحرارة ليبرد قليلًا، صفي المزيج قبل تناوله، تناول المزيج مرتين يوميًا، مما سيساعدك على تحسين عملية الهضم ومحاربة الدهون المتراكمة.
- الخليط الرابع: يساعدك هذا الخليط كثيراً على تحريك الوزن لفوائد مكوناته واحتوائه على عناصر غذائية متكاملة ومعادن وفيتامينات مهمة للجسم، بعد معاناتك من ثبات الوزن لفترة وهي: 2 تفاح + 1 جزر + كوب ماء + نصف كيس كرفس + ملعقة عسل (حسب الرغبة) نضع هذه المكونات في الخلاط ونخلطها، يؤخذ العصير الناتج لمدة ثلاثة أيام قبل الإفطار.