يختلف أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان من شخص لآخر، وذلك لعدة عوامل مؤثرة، حيث يعتقد البعض أن الصوم في شهر رمضان هو فرصة مناسبة للغاية لإنقاص الوزن من خلال اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة.
لذلك سنقدم لكم من خلال الموقع التعليمي إجابة على سؤال ما هو أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان، وسنتناول أيضًا معرفة ما إذا كانت الرياضة ممنوعة في شهر رمضان.
أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان
يمر الجسم بعدة تغيرات خلال فترة الصيام في نهار رمضان، تحدث هذه التغيرات نتيجة عدم الأكل والشرب لساعات طويلة متواصلة، فيؤثر ذلك على مستوى السكر والجلوكوز في الدم، لذلك تكون عند مستويات منخفضة. . المستويات خلال فترة الصيام وتنخفض أكثر في الساعات الأخيرة قبل الإفطار، وأيضًا إذا كان الوقت الذي تختاره لممارسة الرياضة يعتمد على عمرك وحالتك الصحية وهدف التمرين.
لكن هذا لا يمنع من ممارسة الرياضة في شهر رمضان، حيث تتم وفق معايير عديدة، فإذا كنت بعد استشارة الطبيب بخصوص صحتك يمكنك ممارسة الرياضة أثناء فترة الصيام، لذلك اتفق المختصون على أن أفضل وقت لممارسة الرياضة هو كما يلي:
- قبل الإفطار بساعة إلى ساعة ونصف، عندما تنتهي من ممارسة الرياضة قبل الإفطار بفترة وجيزة، يمكنك تجديد جسمك بالسوائل والمعادن والطاقة المفقودة.
- تتم ممارسة الرياضة بعد ساعتين إلى ثلاث ساعات من تناول وجبة الإفطار، حتى يتمكن الجسم من إكمال عملية هضم الطعام بهدوء وراحة دون التعرض لأي مشاكل في عسر الهضم.
- بشكل عام، من الجيد ممارسة الرياضة في أي وقت يشعر فيه الصائم بالراحة والهدوء والسعادة، وممارسة الرياضة دون تعب أو إرهاق شديد.
اقرأ أيضا:
ممارسة الرياضة قبل الإفطار
معظم الراغبين في ممارسة الرياضة يفضلون ممارستها قبل الإفطار لأن هناك الكثير من الأماكن الشاغرة خلال تلك الفترة، لذلك تقل الأنشطة والالتزامات، وينشغل الكثير منهم بعد الإفطار بالعبادة والزيارات العائلية، عن أي رياضة من قبل. الإفطار أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان.
إذا كنت من الأشخاص الذين يفضلون ممارسة الرياضة في شهر رمضان قبل الإفطار، فإليك بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك كثيرًا، على النحو التالي:
- في نهاية اليوم يكون الجسم مرهقًا وفي أوج الجفاف، لذلك لا ينصح كبار السن أو المصابون بأمراض مزمنة بممارسة الرياضة خلال هذه الفترة.
- لا مانع من ممارسة الرياضة من قبل الشباب والأشخاص الذين يتمتعون بصحة جيدة في المناخات المعتدلة، بعيدًا عن الحرارة أو الرطوبة.
- من الأفضل ممارسة الرياضة في أماكن مغلقة وجيدة التهوية ومكيفة الهواء لحماية الصائم من الحر، حيث يزيد الطقس الحار من فقدان السوائل من الجسم المعرضة للجفاف.
- من الأفضل ممارسة الرياضة قبل الإفطار بساعات قليلة حتى لا يعاني الصائم من الإرهاق الشديد أو الإرهاق.
- تمرن بشكل خفيف ومعتدل كالمشي والركض وركوب الدراجة الهوائية والتمارين السويدية واستخدام أجهزة السرعة والقوة المعتدلة.
تمرن بعد الإفطار
لا ينصح بممارسة الرياضة بعد الإفطار مباشرة أو بعد الإفطار بفترة وجيزة حيث يتم توجيه معظم الدم والغذاء والأكسجين إلى المعدة والجهاز الهضمي لإكمال عملية الهضم بأكملها.
في حال كنت من الأشخاص الذين يفضلون ممارسة الرياضة بعد الإفطار، فإليك بعض النصائح التي يمكن أن تكون ذات فائدة كبيرة لك، على النحو التالي:
- – عدم ممارسة الرياضة بعد الأكل مباشرة، حتى تكون المعدة ممتلئة، لكن الأفضل الانتظار ساعتين أو ثلاث ساعات قبل ممارسة الرياضة.
- تمرن في أماكن مضاءة جيدًا لتجنب الإصابة.
- لا تمارس الرياضة لأكثر من ساعة أو تحمل أوزانًا زائدة لتجنب التعب والإجهاد.
مزايا ممارسة الرياضة بعد الإفطار
هناك العديد من المزايا المستمدة من ممارسة الرياضة بعد الإفطار، وسوف نشرح هذه الخصائص في السطور التالية:
- حرق السعرات الحرارية الزائدة المشتقة من الطعام الذي نتناوله، لذا فإن ممارسة الرياضة بعد الانتهاء من الهضم تجعل من الصعب تخزين السعرات الحرارية من وجبة الإفطار، لأن الأولوية في الطاقة تكون في الجزء الرئيسي من النشاط، وهو العضلات.
- هذه الفترة مناسبة أكثر لكبار السن والأشخاص الذين يعانون من ظروف صحية خاصة.
- بالإضافة إلى ذلك، فإن من مزايا ممارسة الرياضة بعد الإفطار في الوقت المحدد أنها تحفز عملية التمثيل الغذائي وتسرعها.
فوائد التمرين بشكل عام في رمضان
ممارسة الرياضة بانتظام أمر مرهق للفرد، حتى أثناء فترة الصيام. تساعدك ممارسة التمارين الرياضية المنخفضة مع الصيام على فقدان المزيد من الوزن بشكل أفضل.
تساعد التمارين أيضًا الصائم على زيادة الانضباط الذاتي والوعي بجودة الطعام والكمية التي يجب أن يأكلها، مما يساعد في تقليل مخاطر المشكلات الصحية مثل أمراض القلب والسكري والسكتة الدماغية.
إذا كان الشخص يتمتع بصحة عامة جيدة، خاصة أثناء فترة الصيام، ولن يبذل مجهودًا بدنيًا كبيرًا، بالإضافة إلى التواجد في مكان ذي درجة حرارة معتدلة، فلا مانع من ممارسة الرياضة بطريقة بسيطة تؤدي إلى ذلك. لا يتطلب الأمر يؤثر بشكل خطير أو سلبي على صحة الفرد خلال فترة الصيام.
نصائح عامة لممارسة الرياضة في رمضان
هناك العديد من النصائح التي يجب مراعاتها عند ممارسة الرياضة في شهر رمضان، وهي كالتالي:
- من الأفضل تناول السحور في وقت مبكر من أذان شروق الشمس، كما لو كنت تمارس الرياضة بعد وجبة السحور، فهي تلبي احتياجات جسمك الغذائية لهذا اليوم، على سبيل المثال، تؤثر الكربوهيدرات المنخفضة على مستويات الدم.
- إن تناول بعض البروتينات من منتجات الألبان في الوجبة قبل الفجر يبطئ عملية الهضم، مما يوفر كمية كبيرة من الأحماض الأمينية التي يحتاجها الجسم خلال الساعات القليلة القادمة من الصيام.
- الحفاظ على كثافة ومدة منخفضة من التمارين خلال ساعات الصيام تجعلها من الأمور التي تقلل التعب والإرهاق، وفي حالة تعرضك للإرهاق أثناء ممارسة الرياضة فعليك الحصول على قسط كافٍ من الراحة.
- من الأفضل التأكد من تناول كمية كافية من السوائل والأملاح أثناء وجبة الإفطار لتعويض الجسم عن الكمية التي فقدها أثناء ممارسة الرياضة والتعرق.
- من الأفضل تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات على الإفطار في حالة الرغبة في ممارسة الرياضة.
الحالات التي يحظر فيها ممارسة الرياضة في رمضان
بعد معرفة إجابة سؤال ما هو أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان، نجد أن الرياضة ليست ممنوعة في شهر رمضان، لكنها تتم وفق بعض العوامل والمعايير كما ذكرنا في السابق. ، هناك أشخاص ممنوعون من ممارسة الرياضة، على سبيل المثال:
- مرضى الأمراض المزمنة مثل السكري.
- الأشخاص المصابون بأمراض القلب أو الإجهاد.
- يصعب على الفرد ممارسة الرياضة في شهر رمضان ولا يعتاد عليها، لا بد من معرفة ما إذا كنت قادرًا على ممارسة الرياضة وسيتحملها جسمك أم لا، وتجدر الإشارة إلى أنه من الأفضل اطلب أولاً المساعدة من طبيب متخصص إذا كنت تعاني من مرض أو مسن.
أنظر أيضا:
حتى الآن أظهرنا لك أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان، وتحدثنا أيضًا عن مزايا ممارسة الرياضة قبل الإفطار، بالإضافة إلى التعرف على مزايا ممارسة الرياضة بعد الإفطار، كما أوضحنا لك بعض النصائح المهمة للممارسة. الرياضة بشكل عام في فترة الصيام نتمنى أن نفيدكم.