ما هي تمارين حرق دهون البطن والخصر للرجال والنساء؟ حيث يعاني الكثير من الناس سواء كانوا رجالاً أو نساء من تراكم الدهون في مناطق الخصر والبطن نتيجة الجلوس لفترات طويلة وتناول طعام غير صحي وقلة ممارسة الرياضة مما يؤثر سلباً على الجسم والمظهر. للجسم كله، مما يجعل الشخص الذي يحلم بالتخلص من تلك الدهون والحصول على بطن جميل وخصر نحيف ومنحوت، وهذه المقالة ستجيب على السؤال، وتعطي معلومات عن السمنة، وكذلك النقاش حول افضل طريقة لنحت الخصر.
بدانة
السمنة من أكثر المشاكل شيوعاً في العالم، وهي حالة تتميز بوجود الكثير من الدهون المتراكمة التي تفوق الحاجة الطبيعية. بسبب استهلاك السعرات الحرارية اليومية الزائدة عن الحاجة اليومية للطاقة وعدم القدرة على التخلص من السعرات الحرارية الزائدة المستهلكة خلال اليوم والتي يتم تخزينها وتراكمها في الجسم على شكل دهون، ووفقًا لمتوسط الاحتياجات اليومية ؛ يحتاج الرجال إلى 00 سعرة حرارية في اليوم، بينما تحتاج النساء إلى حوالي 800 إلى 000 سعر حراري في اليوم، لذا من المهم معرفة أسباب السمنة وطرق علاجها وكيفية الوقاية منها.
تمارين لحرق دهون البطن والخصر
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، إلى جانب اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، سيعطي بدوره نتائج جيدة في تقليل دهون البطن والخصر، ومن أبرز هذه التمارين التي يمكن ممارستها ما يلي:
- استلق على ظهرك واثني ركبتيك وضع قدميك بشكل مسطح على الأرض، ثم افرد ذراعيك للخلف ثم حركهما للأمام من الركبة اليمنى والكتفين عن الأرض، ثم كرر نفس الحركة ولكن على الجانب الآخر وكرر تمرن عشر مرات على كل جانب.
- الوقوف على القدم اليسرى مع ثني الركبة قليلاً، ورفع اليدين ومعانقة الجسم، ثم رفع الركبة اليمنى للمس الكوع الأيسر والعكس صحيح، ورفع الركبة اليسرى للمس الكوع الأيمن وتكرار التمرين العاشر لكل منهما. الركبة.
- استلق على الجانب الأيسر مع ثني الركبة اليسرى ومد الركبة اليمنى، ورفع الجسم وفقًا للكوع الأيسر مع إبقاء اليد اليمنى ممتدة نحو الجانب الأيمن، ثم ارفع الخصر قدر الإمكان وحافظ على استقامة الرأس نحو الجانب الأيمن. وكرر هذا التمرين 0 مرة.
- استلق على ظهرك، ثم اثن ركبتيك بزاوية درجة وضع يديك خلف ظهرك.
- القرفصاء على اليدين وجانبي القدمين، ثم ثني إحدى القدمين وسحبها باتجاه منطقة الصدر، ثم تقويمها مع تبادل الحركات بين القدمين، وتكرار هذا التمرين عشر مرات لكل قدم.
- تمارين نحت الخصر – اللوح الخشبي هو تمرين اللوح الخشبي الشهير، وهو يشبه تمرين الضغط ولكن فيه يكون الضغط على الذراعين وليس على اليدين حسب الذراعين والقدمين مع الحاجة للقيام بباقي الجسم بشكل مستقيم ووضع التمدد، والاستمرار في هذا الوضع لمدة 0 ثانية إلى دقيقة.
- يعتبر الرقص من أهم التمارين لتقليل محيط الخصر وإزالة كل دهون الجسم، وكل ما عليك فعله هو فتح قدميك قليلاً عن طريق تحريك خصرك إلى الأمام والخلف.
- تمارين القلب والأوعية الدموية، بما في ذلك المشي السريع، والركض على آلة، وركوب دراجة ثابتة، أو تسلق الصخور، وهذه التمارين تساعد على حرق الدهون في البطن ومخزون السعرات الحرارية.
- تمارين عالية الشدة، مثل الركض على جهاز الجري لمدة دقيقة واحدة، ثم المشي في الدقيقة التالية، وهذه التمارين تحسن شكل العضلات الهيكلية وتحسن القدرة الكلية على حرق الدهون في الجسم، مما يؤدي إلى فقدان دهون البطن. .
- تمارين تقوية البطن مثل القرفصاء والقفزات وضغط الصدر والمعدة المسطحة وتمارين تجعيد المعدة وتمارين الاندفاع الأمامي.
أنظر أيضا:
أفضل طريقة لنحت خصرك
في الآونة الأخيرة، كان هناك الكثير من الحميات والنصائح الغريبة لفقدان الوزن وتنحيف الخصر، ولكن أفضل طريقة لتقليل محيط الخصر لديك والتخلص من دهون البطن هي اتباع عادات صحية ومغذية لتنحيف خصرك بطريقة صحية. وهي كالتالي:
- اتباع نظام غذائي صحي – استشر طبيبك بشأن النظام الغذائي المناسب لك وتجنب الأنظمة الغذائية غير الصحية أو غير العادية.
- شرب الكثير من الماء: شرب الماء بكميات كبيرة يزيد من كفاءة التمثيل الغذائي في الجسم، لذلك ينصح بشرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء طوال اليوم.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم: يساعد الحصول على قسط كافٍ من النوم الجسم على حرق الدهون، لذا يجب تجنب النوم متأخرًا وعدم الحصول على قسط كافٍ من النوم قدر الإمكان.
- تجنب الوجبات السريعة والأطعمة المقلية: ابتعد عن الأطعمة المصنعة والأطعمة السريعة عالية السعرات واستبدلها بالأطعمة الصحية وتناول المزيد من الخضار والفواكه والأطعمة الغنية بالألياف.
- التمارين الهوائية: استخدم التمارين المذكورة أعلاه واستمر في ممارستها يوميًا، جنبًا إلى جنب مع المشي في الهواء الطلق، وستلاحظ تحسنًا ملحوظًا.
أنظر أيضا:
وفي الختام أجاب هذا المقال على السؤال المطروح، ما هي تمارين حرق دهون البطن والخصر للرجال والنساء؟، وتم سرد بعض المعلومات عن السمنة، وكذلك مناقشة السمنة أفضل طريقة لنحت الخصر.