غذاء صحي وغير صحي للأطفال:
الفاكهة غذاء صحي للأطفال
طعام صحي للأطفال
يتكون الأكل الصحي من أربعة أقسام أساسية يجب أن تكون موجودة في كل وجبة ليتم دمجها:
اللون الأحمر: يشير هذا اللون إلى الفاكهة، ويعني أن الطعام يحتوي على فواكه طازجة أو مجففة، أو يؤكل كعصير طازج.
اللون الأخضر: يشير إلى الخضار بجميع أنواعها سواء كانت طازجة أو مطبوخة أو مضافة إلى الأطعمة مثل السلطات
البني: يشير إلى الحبوب والنشويات مثل الأرز والخبز
اللون الأبيض أو الأزرق: يمكن إضافته حسب الرغبة إلى الوجبة التي تحتوي على مشتقات الألبان مثل الزبادي والجبن والحليب، والأفضل أنها لا تحتوي على دهون.
الأفضل أن يحتوي الغذاء الصحي للطفل على البروتين الذي يأخذ اللون الأصفر، ويجب الامتناع عن الحلويات لأنها تشكل خطراً على صحة الطفل واستبدالها بالفواكه الطازجة.
نصائح للأكل الصحي للطفل
- يجب تقليل محتوى السكر في أغذية الأطفال
- لا تستهلك الكافيين أو المشروبات المغذية
- اشرب المزيد من المياه الصحية
- اجعل الطفل يمضغ الطعام جيدًا قبل بلعه
- للمساعدة في الحفاظ على الجهاز الهضمي وتحسين عمل المعدة، قسّم وجبات الطفل إلى خمس وجبات صغيرة بدلاً من ثلاث
- التقليل من تناول الأطعمة الغنية بالدهون للطفل
- قللي من تناول طفلك للوجبات السريعة
- يأكل الطفل الكثير من الخضار والفواكه والحبوب الصحية
- لا تدع طفلك يأكل أمام التلفزيون
غذاء صحي للأطفال
البيض: مصدر مهم للبروتينات والفيتامينات حيث يساعد الطفل على النمو بشكل طبيعي ويجب تناوله بكميات معينة
التوت: مضاد للأكسدة يقوي جهاز المناعة لدى الطفل ويمنع الالتهابات في سن مبكرة، كما أنه يحتوي على الألياف والفيتامينات المفيدة لصحة الطفل.
المكسرات: تعتبر من الوجبات الخفيفة الغذائية كبديل للحلويات والسكر التي يحتاجها الطفل للطبخ
الزبادي: يحتوي على البروبيوتيك وهي مادة مهمة تعمل على تحسين عملية الهضم وتساعد الطفل على تناول الطعام بشكل جيد
المعكرونة البيضاء: نودلز القمح هي طعام مغذي لطعام الطفل
فوائد الأكل الصحي
لا تطعم أطفالك هذا الطعام
طعام غير صحي للأطفال
يشكل الأكل غير الصحي خطرًا كبيرًا على صحة الأطفال حيث أنه يحتوي على نسبة عالية من الزيوت والدهون التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية وتسبب العديد من المشاكل لصحة الطفل، بما في ذلك: الأطعمة السريعة مثل الهامبرغر والبطاطس واللحوم الحمراء وكذلك الحلويات والشوكولاتة، جميع أنواع المياه الغازية والمنشطات.
الآثار الجانبية للأطعمة غير الصحية
- يؤدي الاستهلاك المفرط إلى زيادة طاقة الجسم مما يؤدي إلى الأرق
- يمكن أن يؤدي إلى الاكتئاب وتقلبات المزاج
- استهلاك كميات زائدة يؤدي إلى انخفاض في التركيز
- يؤدي إلى السمنة عند الأطفال مما يصيب القلب والكبد وأمراض أخرى
- يسبب العديد من الأمراض عند الطفل، مثل ارتفاع نسبة السكر في الدم وآلام البطن
- تحدث اضطرابات في الجهاز الهضمي ومشاكل في الجهاز الهضمي