تمارين شد وتشكيل البطن بعد الولادة:
في البداية هناك سلسلة من التمارين التي يجب على المرأة القيام بها بعد انقضاء الوقت، على سبيل المثال، مرور أسبوع أو عشرة أيام على الولادة إذا كانت الولادة طبيعية ولكن إذا كانت الولادة عملية قيصرية، ثم عليك الانتظار فترة طويلة بعد الولادة حتى يلتئم الجرح في البطن تمامًا، فمثلاً تنتظر المرأة 10 أسابيع أو أكثر، ويجب إبلاغ الطبيب بذلك قبل ممارسة الرياضة.
تمرين المشي:
- يعتبر تمرين المشي تمرين سهل وبسيط يصلح لجميع الحالات.
- بعد الولادة، تساعد تمارين المشي المرأة على حرق الدهون المتراكمة في الجسم أثناء الحمل.
- المشي من أكثر التمارين أمانًا.
- يجب ممارسة تمارين المشي يوميًا لمدة ربع ساعة على الأقل.
تمارين للجزء العلوي من البطن:
- في هذا التمرين، تستلقي وظهرك على الأرض.
- ثم ارفع ساقيك قليلًا، وتأكد من وجود مسافة بين رجليك.
- ارفع عضلات البطن برفق، ثم اهبط برفق على الأرض مرة أخرى.
تمرين ثني البطن:
- استلق على ظهرك على الأرض.
- ثم حرك ركبتيك أو ساقيك نحو معدتك.
- امسك ساقيك بقوة بذراعيك.
تمرين لرفع الساقين واليدين:
- في هذا التمرين، تجلس نصف جالس على الأرض.
- حاول إبقاء جسمك بالكامل موازيًا لسطح الأرض.
- افرد يديك ورجليك معًا في اتجاه واحد.
- ملحوظة: هذا التمرين يتطلب مهارة كبيرة لذلك لا يجب أن تبدأ في بداية التمرين من أجل شد عضلات البطن بعد الولادة.