أفضل تمارين تنحيف و شد الجسم بالكامل

تمارين تنحيف الجسم بالكامل:

من أجل تحقيق الشكل الرياضي الرشيق لا بد من القيام بعدة تمارين ومتابعة، وإذا كان الشخص مبتدئاً في التدريب فعليه القيام بتمارين خفيفة مع الحرص على فقدان المناطق الدهنية في الجسم أولاً ولكل منها منطقة من أجل هناك تمارين في الجسم تعمل على فقدانها وهناك أيضًا تمارين شائعة تعمل على فقدان مناطق متعددة في نفس الوقت.

تمرين الجري:

1. يعد الجري أو الركض من أسهل التمارين التي يمكن لأي شخص القيام بها.
2. تأكد من الهرولة لمدة 15 دقيقة كل يوم.
3. يساعدك الركض على إنقاص الوزن في جميع مناطق الجسم.

تمرن لتمتد الخصر:

• يساعد القيام بتمارين رفع الخصر على تقليل منطقة الخطر والجانب.
• هذا التمرين بسيط للغاية، كل ما عليك فعله هو الاستدارة إلى اليسار واليمين.
• أو حرك الجزء العلوي من جسمك إلى اليسار واليمين.

تمرين شد الظهر:

• ستحتاج في هذا التمرين إلى كرسي ودعامة موضوعة على الكرسي.
• سوف تقف وتجلس على الكرسي عدة مرات.
• كرر هذا حوالي 10 مرات في تمرين واحد.
• تم تصميم هذا التمرين لشد ظهرك وفقدان الدهون المتراكمة في منطقة الظهر.

سلالم المشي والصعود:

• بدلاً من القيادة، يجب أن تقضي رحلاتك سيرًا على الأقدام.
• اصعد الدرج أو الدرج بدلاً من استخدام المصعد.
• يساعد المشي وصعود السلالم على حرق الدهون في الجسم.

تمرين لتنحيف الفخذين:

• سوف تنشر قطعة من القماش على الأرض.
• اجلس على قطعة القماش مع باطن يديك وركبتيك.
• تقوم بتحريك الرجل المناسب عدة مرات.
• ثم حرك رجلك اليسرى عدة مرات.

تمرين حركة الجسم:

• في هذا التمرين، تقوم بتحريك كل عضلات الجسم.
• هذا التمرين يتطلب بعض المهارة.
• سوف تجلس عدة مرات في هذا التمرين وتقوم بما هو موضح في الصورة أدناه.

تدريب اللياقة:

• يساعد هذا التمرين على التخلص من الوزن الزائد.
• هذا التمرين يزيد أيضًا من اللياقة البدنية.
• في هذا التمرين، تشد يدك ورجلك معًا.

تمرين شد العضلات والجسم:

• يساعد هذا التمرين على التخلص من الدهون المترهلة وحرقها.
• يتم تنفيذ هذا التمرين بالقفز.