فوائد التمرين الصباحي:

  1. تساعد التمارين الصباحية الجسم في الحصول على الطاقة التي يحتاجها.
  2. التمرين الصباحي يحرق دهون الجسم ويقلل الوزن الزائد.
  3. التمرين الصباحي يزيد من أداء الدماغ.
  4. تمرين الصباح ينشط الجسم.
  5. تساعد التمارين الصباحية على تحسين النوم.
  6. تمرين الصباح يحسن التمثيل الغذائي.
  7. تساعد التمارين الصباحية على حرق السعرات الحرارية.
  8. تمرين الصباح ينشط الدورة الدموية.

الجمباز الصباحي لحرق الدهون وتنشيط الجسم:

هناك مجموعة كبيرة من التمارين البسيطة والمرنة التي لا تتطلب وقتًا ولا مجهودًا بدنيًا كبيرًا، بحيث يحتاج المتدرب إلى حوالي عشر دقائق من وقته قبل الذهاب إلى مكان عمله أو دراسته.

تمرين الجري:

  • يعد الجري أو الركض المنتظم أحد أكثر التمارين الصباحية شيوعًا.
  • يساعد الجري في حرق 295 سعرة حرارية كل 5 أميال في الساعة.

تمرين ركوب الدراجات:

  • يساعد ركوب الدراجات على حرق 195 سعرة حرارية كل 10 ميل في الساعة.
  • ينشط تمرين الدراجة عضلات الساق.

تمرين الإطالة:

  • تمارين الإطالة تساعد على حرق 90 سعرة حرارية.
  • تمارين الإطالة تعمل على شد عضلات الجسم.
  • تمارين الإطالة تقوي العمود الفقري.
  • تمارين الإطالة تزيد من مرونة العضلات.
  • تمارين الإطالة مفيدة لزيادة الطول.

تمرين التوازن:

  • تمارين التوازن ضرورية للجمباز والسباحة.
  • يمكن استخدام كرة التوازن في التمرين وتسمى كرة البوز.
  • تساعد تمارين التوازن على زيادة اللياقة البدنية للجسم.
  • تمارين التوازن مفيدة جدًا لكبار السن لأنها تمنعهم من السقوط وتحافظ على توازن أجسامهم.
  • هناك العديد من تمارين التوازن المتاحة، بما في ذلك نقل الوزن، والموازنة على ساق واحدة، والتاي تشي.

تمرين الجداف:

  • استلق على ظهرك وساقيك مفرودتين.
  • اجعل ذراعيك ممدودتين خلف رأسك.
  • اجلس وضع يديك على ركبتيك.
  • كرر 10 مرات.

تمرين الانثناء:

  • يقف مستقيما.
  • ضع يدك اليمنى في منتصف يمينك.
  • ثم ثني يدك اليسرى على جانبك الأيمن.
  • كرر هذه العملية مع الجانب الأيمن.
  • كرر هذا التمرين 10 مرات.