من فوائد المانجو أنها تحتوي على الكثير من الألياف المفيدة للجسم، بالإضافة إلى الفيتامينات والمعادن الأساسية للجسم، ولكن تناول المانجو بكميات أكبر مما هو مسموح به يمكن أن يعرضنا لبعض الضرر، وسوف نناقش الفوائد. وفوائد أقل من ضرر المانجو.
فوائد وأضرار المانجو للجسم
تعتبر المانجو من أكثر الفواكه اللذيذة والشعبية بالنسبة لنا، وهناك أكثر من 100 نوع تختلف في اللون والطعم والطعم والحجم، فهي تحتوي على أكثر من 20 نوعًا من المعادن وموطنها الأصلي جنوب وجنوب شرق آسيا
الفوائد الصحية الرئيسية للمانجو هي:
- المانجو مصدر جيد لفيتامين أ والفلافونويد، وهي مفيدة للحفاظ على صحة البصر.
- يساعد في التحكم في معدل ضربات القلب وضغط الدم لأنه يحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم.
- يحسن الأداء الجنسي لاحتوائه على فيتامين هـ.
- يساعد على تقوية جهاز المناعة لاحتوائه على فيتامين أ وفيتامين سي.
- يخفض المانجو نسبة الكوليسترول في الدم لاحتوائه على مستويات عالية من فيتامين ج بالإضافة إلى البكتين والألياف.
- يحتوي المانجو على بيتا كاروتين، وهو أحد العناصر الغذائية التي تحمي من الربو. توجد هذه المادة في المشمش والبروكلي والجزر والبطيخ والبابايا واليقطين.
- يحتوي على فيتامينات C و K و A و 25 نوعًا مختلفًا من الكاروتينات التي تحافظ على صحة الجسم.
- يساعد في محاربة فقر الدم ويزيد مستويات الحديد والكالسيوم في الجسم.
- يحمي العظام من التكسر لاحتوائه على فيتامين ك.
- مفيد لمن يريدون زيادة الوزن.
- يحتوي على مضادات للالتهابات ويساعد في تخفيف أعراض الربو.
- يساعد في الحفاظ على ترطيب الشعر، ويحتوي على نسبة عالية من فيتامين C، ويمكن أن يمدنا كوب من المانجو بالكمية المناسبة من هذا الفيتامين، ويعمل على بناء الكولاجين والحفاظ عليه، وهو بنية الجلد والشعر وكذلك نمو جميع أنسجة الجسم.
- يساعد على تحسين وتقوية الذاكرة.
- يساعد على تحسين المناعة.
- يساعد في علاج كل من الإمساك والإسهال.
- يساعد في علاج تقلصات الدورة الشهرية.
- يساعد على الهضم لاحتوائه على إنزيمات تساعد على تكسير البروتينات.
تلف المانجو
يعتبر تلف المانجو ضررًا طفيفًا عند البعض، لذلك يجب تناوله باعتدال ولا يتجاوز الحد المسموح به خلال النهار، ولا يجب أن نتجاوز كوبًا واحدًا من المانجو الطازج يوميًا، وإلا فإننا سنتعرض لهذا الضرر بما في ذلك:
- يؤدي الإفراط في تناوله إلى زيادة نسبة البوتاسيوم في الجسم، وهو ما يمثل خطورة خاصة على مرضى الكلى.
- يمكن أن يؤدي إلى ظهور طبقة دهنية حول الأنف.
- يسبب بعض البثور على الجلد.
- يسبب تكون حصوات الكلى.
- الإسهال لاحتوائه على كمية كبيرة من الألياف
- يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في الجهاز الهضمي.
القيمة الغذائية للمانجو
المانجو وقيمته الغذائية
المانجو يحتوي على:
105 سعرات حرارية
76٪ فيتامين سي.
25٪ فيتامين أ.
11٪ فيتامين ب 6
9٪ نحاس
7٪ بوتاسيوم
4٪ مغنيسيوم
9٪ ألياف طبيعية