لا أستطيع النوم لأني أعتقد: –

من أعراض الأرق التي تصيب الإنسان كثرة التفكير وليس فقط التفكير، ولكن أعراضه أيضاً هي عدم قدرة الشخص على النوم بشكل طبيعي، والصداع، والتوتر، والعصبية المستمرة، وكثرة الاستيقاظ ليلاً، وقلة النوم، وهو سواد حول العينين.

طرق التغلب على الأرق: –

1_ التعرض للشمس:

إن عدم التعرض للشمس أثناء النهار يمكن أن يؤثر سلبًا على الساعة البيولوجية للجسم، لذلك نوصي بالتعرض اليومي للشمس لتهيئة جسمك للنوم ليلاً.

2_ اذهب الى الفراش مبكرا:

تحتاج إلى تحديد وقت النوم الذي تريده ثم دخول الغرفة قبل وقت النوم المحدد حتى تتمكن من التفكير في الأشياء التي تجعلك مشغولاً دون التأثير على وقت نومك، مثل وقت النوم في الساعة 10 مساءً، يمكنك المغادرة . الغرفة في الساعة 9:30 صباحًا، وخلال هذه الفترة يمكنك التفكير والنوم.

3_ تمرن على التنفس العميق:

التنفس العميق من الطرق التي ستساعدك على التخلص من مشكلة الأرق حيث أنه يساعد الدماغ على تشتيت انتباهه عن التفكير ويمنحك الشعور بالراحة والاسترخاء الذي يحتاجه الجسم والدماغ بشكل يومي، مع العلم أن هم يتنفسون بعمق قادم من البطن وليس الصدر، ويجب أن تلاحظ رفع البطن وأنت تتنفس من خلال أنفك، ثم احبس أنفاسك لبضع ثوان، ثم قم بالزفير من خلال فمك، وهكذا الطريقة يتكرر.

4_ اكتب:

عندما تفكر في الأشياء التي تزعج الشخص وتحاول تحقيق ذلك، فأنت بحاجة إلى تدوين وتنظيم أفكارك وتدوين فكرة المفاجأة التي ستغير حياتك للأفضل، إن وجدت، فهي تقلل التكفير كثيرا.

5_ الابتعاد عن أسباب الأرق:

يجب الابتعاد عن الكافيين من أي نوع لأنه يساعد في الأرق وتجد أن التفكير يأتي إلى عقلك، وإذا كنت من محبي الكافيين ولا يمكنك الاستغناء عنه، فلا يجب أن تفعله في غضون 3 ساعات قبل الخلود إلى الفراش ولمدة أطول إن أمكن، وعليك الابتعاد عنها. تناول الأطعمة الدهنية التي يصعب على المعدة هضمها وتجنب الأطعمة التي تسبب الغازات والغازات.

6_ ادارة الوقت:

عندما تتأخر في القيام بالأعمال اليومية، فإنك تشعر بالتوتر وتفكر كثيرًا في الأمر. لذا، فأنت بحاجة إلى تنظيم الوقت والمهام التي يتعين عليك القيام بها خلال اليوم بحيث عندما تجد أنك قد أنجزت جميع مهامك وإدارة الوقت هي المسؤولة عن نومك، فإن التفكير والقلق سينخفضان، وسوف يوقظك مبكرًا.

7_ استيقظ وابدأ يومك.

قالت البروفيسور مولين أسبي إن محاولة النوم والانشغال يسببان الأرق والتوتر، وإعطاء البلوط للدماغ ليستيقظ له تأثير معاكس ويجعلك تشعر بالنعاس.