السعرات الحرارية في السبانخ المطبوخة منخفضة وعالية الألياف، مما يساعد على إنقاص الوزن الزائد، ويمكن إدراج السبانخ في نظامك الغذائي الصحي لفقدان الوزن، كما أنها غنية بالفيتامينات والمعادن الضرورية للجسم لأن السبانخ من الأنواع من الخضار الورقية، فهو غني بالحديد الذي يساعد على التخلص من مشكلة فقر الد
السعرات الحرارية في السبانخ المطبوخة
- عشرة ملغ من السبانخ تحتوي على 2.3 سعرة حرارية.
- 25 جرامًا من السبانخ تحتوي على 5.75 سعر حراري.
- 50 جرام من السبانخ تحتوي على 11.5 سعرة حرارية.
- 100 جرام من السبانخ تحتوي على 23 سعرة حرارية.
- 250 سبانخ تحتوي على 57.5 سعرة حرارية.
- 500 جرام من السبانخ تحتوي على 115 سعرة حرارية.
- ألف غرام من السبانخ تحتوي على 230 سعرة حرارية.
- إن تناول 100 جرام من السبانخ المطبوخ يحتوي على 23 سعرة حرارية.
السعرات الحرارية في السبانخ المجمدة:
السعرات الحرارية في السبانخ المجمدة
- 100 جرام من السبانخ المجمدة بها 34 سعرة حرارية.
القيمة الغذائية للسبانخ: –
السبانخ هي واحدة من تلك الخضروات الغنية بقيم غذائية عالية جدًا ومفيدة جدًا للجسم.
- 23 سعرة حرارية
- 2.86 جرام من البروتين.
- 0.39 جرام من الدهون.
- 3.63 جرام من الكربوهيدرات.
- 99 مجم كالسيوم.
- 2.71 مجم حديد
- 102.6 مجم بيتين.
- 28.1 مجم من فيتامين سي.
- 9377 وحدة دولية من فيتامين أ.
- خالية من الكوليسترول.
- مجموع السعرات الحرارية 29.47.
- 0.07 مجم حمض البانتوثنيك.
- الكربوهيدرات 14.52.
- 19.3 مجم كولين.
- الدهون 3.51.
- بياض البيض 11.44.
- 79 مجم صوديوم.
- 0.19 مجم ريبوفلافين.
- 0.72 مجم نياسين.
- 2.03 مجم من فيتامين هـ.
- 0.2 مجم فيتامين ب 6.
- 194 ميكروجرام من حمض الفوليك.
- 0.08 مجم ثيامين.
- 482.9 ميكروجرام من فيتامين ك.
فوائد السبانخ لصحة الانسان: –
فوائد السبانخ لصحة الإنسان
- يحتوي السبانخ على نسبة عالية من مضادات الأكسدة، وهي الفلافونويد والكاروتينات، وهي تلعب أدوارًا جيدة في محاربة الخلايا السرطانية في الجهاز الهضمي في الجسم، وكذلك في سرطان الجلد.
- يساعد السبانخ في تنظيم ضغط الدم في الجسم بسبب محتواه العالي من البوتاسيوم.
- يساعد على تحسين صحة الجهاز الهضمي، مما يؤدي إلى عملية هضمية صحية حيث أن السبانخ غنية بالألياف.
- تساعد على تقوية جهاز المناعة في الجسم لاحتوائه على مجموعة من الفيتامينات المهمة منها فيتامين أ وفيتامين ج وفيتامين هـ.
- يحتوي السبانخ على نسبة عالية من الحديد وحمض الفوليك اللذين يساعدان في علاج فقر الدم وفقر الدم في الجسم.
- تساعد في تقليل خطر الإصابة بإعتام عدسة العين.
- يساعد السبانخ على تنشيط عملية التمثيل الغذائي في الجسم.
- السبانخ من الخضروات التي تحارب القرحة.
- يساعد السبانخ على تحسين صحة القلب والوقاية من أمراض القلب وتنشيط الدورة الدموية في الجسم وخفض مستويات الكوليسترول الضارة في الجسم.
- يساهم السبانخ في النمو الصحي والصحي للأطفال حيث أنه مصدر جيد للغذاء لهم.
- الحماية من هشاشة العظام لاحتوائه على الفوسفور والكالسيوم وفيتامين ك.
- يعتبر السبانخ غذاءً هاماً جداً للحوامل خلال فترة الحمل وذلك لاحتوائه على نسبة عالية من حمض الفوليك المهم الذي يمنع تشوه الجنين.
- تقوية جهاز المناعة في جسم الإنسان، مما يحميه من الأمراض، لأنه جهاز المناعة الذي يحارب البكتيريا والفيروسات المسببة للأمراض.
- يساعد السبانخ على إطالة البشرة وصحتها ونضارتها.
- تساعدك السبانخ على إنقاص الوزن لأنها غنية بالألياف التي تملأك، كما أن السبانخ منخفضة السعرات الحرارية.