أفضل تمارين إزالة الكرش للرجال والنساء:
نقدم مجموعة من تمارين إزالة الكرش وحرق دهون البطن. مع هذه التمارين، لن تضطر إلى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية وإنفاق الكثير من المال. ومن فوائد هذه التمارين تنغيم البشرة والتخلص من الخمول والكسل، ولا داعي لشراء أدوية التخسيس التي لها آثار جانبية وضارة بصحة الجسم.
تمرين الدراجة:
- استلقي على الأرض واثني يديك خلف رأسك.
- يأخذ القمر خطوات سريعة للأرجل واليدين معًا.
- كرر هذا التمرين 10 مرات.
تمرين مصدات الرياح:
- أثناء هذا التمرين، استلقِ على الأرض.
- افرد ذراعيك مثل ممسحة الزجاج الأمامي.
- اثنِ رجليك بزاوية 90 درجة.
- قم بتدوير ساقيك إلى اليمين واليسار مرة أخرى حتى تلمس ركبتيك الأرض.
تمارين ازالة الكرش للرجال والنساء
تمرين رفع الساق:
- في هذا التمرين، تستلقي نصف مستلق على الأرض.
- مد ذراعيك نحو الأرض.
- ارفع قدميك.
- أرجل قريبة من وجهك.
تمرين الكرة:
- ستحتاج إلى كرة في هذا التمرين.
- استلق على الأرض وذراعيك ممدودتان.
- أمسك الكرة بيدك، ثم أحضر الكرة إلى رجليك.
- ثم افرد جسمك مرة أخرى واترك الكرة بين قدميك.
- ضع يديك على الأرض، ثم حرك ساقيك بالكرة.
- كرر هذا التمرين 10 مرات في تمرين واحد.
تمرين بأذرع متوازية:
- استلق على الأرض.
- ثني ساقيك وتثبيت القدمين على الأرض.
- ضع يديك بشكل مستقيم.
- ارفع عضلات البطن مع موازاة ذراعيك.