أفضل التمارين المنزلية:
ستساعد هذه التمارين المنزلية على فقدان الجسم وحرق الدهون والحصول على جسم رشيق ومتناسق، ولكن ضع جدولًا يخصص فيه جزء من التمرين لهذه التمارين المنزلية ولا تحاول أبدًا تمرين العضلات بسرعة دون إجهاد الجسم، مما يجعل يشعر الشخص بالملل وبسرعة وفي فترة قصيرة من الوقت يتعب من ممارسة الرياضة ولم يعد يرغب في ممارسة الرياضة.
تمرين الضغط:
- يتم تنفيذ هذا التمرين عن طريق الاستلقاء على الأرض.
- ثم ارفع الجسم بكلتا يديه على الأرض.
- تمرينات الضغط هي واحدة من أكثر التمارين شيوعًا للرياضيين وأعضاء الخدمة في التدريب العسكري.
- تمارين الضغط تقوي عضلات الصدر.
- تمارين الضغط تقوي عضلات اليد.
- تمرينات الضغط تقوي الجسم.
- تمارين الضغط تنشط عضلات القلب.
التمارين الرياضية المنزلية
القرفصاء:
- يساعد تمرين القرفصاء على شد أوتار الركبة وتقوية أسفل الظهر.
- يعمل تمرين القرفصاء أيضًا على تهدئة الجزء العلوي من الظهر وتناغم العضلات الأساسية.
- يساعد تمرين القرفصاء أيضًا في تقوية عضلات البطن.
- أثناء هذا التمرين، قف بشكل مستقيم ومدد ذراعيك للأمام.
- انزل حتى تصل إلى مرحلة ثني الركبة ويكون ظهرك مستقيمًا.
- ثم عد إلى الطابق العلوي.
تمرين بلانك:
- هذا التمرين يقوي عضلات البطن.
- تمرين بلانك يساعد في علاج مشكلة السيلوليت والنوم الدهني.
- استلق على بطنك مع رفع جسمك على ساعديك.
- يجب أن تكون أصابع القدم على الأرض وتثبت في هذا الوضع لمدة 30 ثانية.
تمرين لانقاص الوزن بالترمس:
- يعمل تمرين تنحيف الزند على تنحيف منطقة الذراع.
- تساعد تمارين الزنود على شد عضلات الذراعين.
- يمكن القيام بهذا التمرين بزجاجتين من الماء.
- كرر هذا التمرين 10 مرات في كل مرة.