تمارين لتقوية وتناغم عضلات الصدر:
سنشرح لك بعض التمارين لتقوية عضلات الصدر وتنغيمها، فهذه التمارين تحتاج إلى تكرارها عدة مرات لأداء التمرين، كما يفضل القيام بهذه التمارين بشكل يومي
كروس الكابل أو تمرين الفراشة:
- يساعد هذا التمرين على حرق السعرات الحرارية والدهون التي تراكمت في منطقة الصدر.
- تم تصميم تمرين الكابلات المتقاطعة لشد عضلات الصدر العلوية والسفلية.
- يساعد هذا التمرين على نفخ العضلة الصدرية.
- قم بتركيب بكرتين أعلى من منطقة الرأس.
- امسك كل مقبض بكلتا يديك.
- ثم اسحب ذراعيك للأمام ومد ذراعيك للخارج.
- ثم عد إلى الموضع الأول وكرر هذا التمرين عدة مرات.
تمرين الضغط:
- تمرينات الضغط هي واحدة من أكثر التمارين شيوعًا.
- تساعد تمارين الضغط على بناء عضلات قوية في الصدر.
- يعمل تمرين الضغط أيضًا على تنسيق الذراعين.
- في هذا التمرين، ستثبت قدميك ويديك على الأرض.
- سوف تضرب الوجه والجسم على الأرض.
- ثم تستمر في الصعود والنزول بيديك.
تمرين شد الكابلات:
- حدد طول الكابل المقابل لمنطقة الرأس.
- اسحب الحبل بيديك.
- لا تحاول ثني مرفقيك.
تمرين ضغط الرجل العنكبوت:
- لهذا التمرين، استلق على الأرض.
- ضع قدميك وساعديك بقوة على الأرض.
- شد عضلات بطنك وافرد جسمك.