فيتامينات مهمة لبناء الجسم في مرحلة المراهقة:
يجب أن يمتص الجسم هذه الفيتامينات بشكل يومي من أجل تحسين الصحة والقدرة على تحمل الإجهاد والتركيز.
فيتامين الشمس أو د.
- يساعد فيتامين د في الوقاية من أمراض القلب والشرايين.
- يحمي فيتامين د من السرطانات الحميدة والخبيثة.
- يستخدم فيتامين د لتحسين الأداء الأكاديمي والقدرة على الحفظ والتذكر.
- يؤدي نقص فيتامين د إلى كساح الأطفال أو لين العظام.
- أظهرت الدراسات أن هناك صلة كبيرة بين الوفاة ونقص فيتامين د.
- يؤخر فيتامين د أعراض الشيخوخة والتجاعيد.
- يساعد فيتامين د على تعزيز مناعة الجسم.
- يحدث ارتفاع ضغط الدم عندما يكون هناك نقص في فيتامين د.
- تم العثور على فيتامين د عند التعرض لأشعة الشمس قبل الساعة 11 صباحًا وبعد 4 مساءً.
- يوجد فيتامين د في الحليب واللبن والزبادي والأسماك والتونة.
- يوجد فيتامين د في زيت كبد السمك والكبد والبيض.
حبوب فيتامين كمال الاجسام
فيتامين أ:
- فيتامين أ يساعد في تقوية البصر والرؤية.
- يقي فيتامين أ من العمى الليلي.
- يؤدي نقص فيتامين أ إلى العمى.
- يؤدي نقص فيتامين أ إلى عدم القدرة على تحمل العدوى وبالتالي الإصابة بالحصبة.
- يؤدي الإسهال إلى نقص فيتامين أ.
- يؤدي شرب الكحول والمشروبات الروحية إلى نقص فيتامين أ.
- يوجد فيتامين أ في كبد البقر وكبد الدجاج والجزر والطماطم والحليب والجبن والسبانخ والبنجر والبطيخ والبابايا والمانجو.
أين فيتامين سي وفوائده للجسم؟
فيتامين سي:
- يساعد فيتامين سي في تسريع امتصاص الجسم للحديد.
- يقي فيتامين ج من نزلات البرد والانفلونزا خاصة في فصل الشتاء.
- فيتامين ج يسمى أيضا حمض الأسكوربيك.
- يساعد فيتامين سي الجسم على إنتاج الكولاجين الذي يعزز نمو الشعر ويحافظ على نضارة البشرة وجمالها.
- يؤدي نقص فيتامين سي إلى الإسقربوط ونزيف اللثة.
- يؤدي نقص فيتامين سي إلى تقشر الجلد ونزيف في الأنف وفقدان الأسنان وارتفاع ضغط الدم والاكتئاب.
- فيتامين ج غني بالحمضيات مثل الجوافة والبرتقال واليوسفي والليمون والفراولة والرمان.
فيتامين هـ:
- يمنع فيتامين هـ تساقط الشعر وجفافه.
- يمنح فيتامين هـ الشعر لمعاناً.
- يستخدم فيتامين هـ لتحفيز تدفق الدم إلى فروة الرأس.
- يمنع أمراض القلب.
- يعالج فيتامين هـ علامات التمدد في الجسم.
- يحمي فيتامين هـ من سرطان الجلد.
- يستخدم فيتامين هـ في علاج الأكزيما والصدفية.
- يوجد فيتامين هـ في المكسرات والقمح والحبوب الكاملة والخضروات ذات الأوراق الخضراء.
حديد:
- الحديد عنصر أساسي لصحة الجسم.
- يعمل الحديد على تكوين الهيموجلوبين في الدم.
- نقص الحديد في الجسم يسبب فقر الدم وفقر الدم.
- واحدة على الأقل من علامات نقص الحديد في الجسم هي الضعف، والكسل، والخمول، والتعب.
- يوجد الحديد في دبس السكر والخضروات ذات الأوراق الخضراء واللحوم الحمراء.
بروتين:
- يعمل البروتين على نمو العضلات وكذلك بناء الأنسجة والخلايا.
- يستخدم البروتين في الجسم لصنع الأجسام المضادة التي تساعد على تعزيز مناعة الجسم.
- يعمل البروتين عن طريق إنتاج هرمونات متخصصة في إرسال الإشارات إلى أعضاء الجسم.
- يوجد البروتين في اللحوم والدجاج والبقوليات مثل الفول السوداني وفول الصويا والعدس والمكسرات والحليب.
مكملات كمال الاجسام:
هناك العديد من الأدوية والمكملات التي تعالج نقص الفيتامينات في الجسم، ومنها:
- فيروجلوبين، المستخدم لعلاج فقر الدم ونقص الحديد.
- فيتازينك لعلاج نقص الزنك.
- زيت سمك.
- زيت كبد السمك.
- كبسولات فيتامين هـ.