الشعر هو تاج المرآة وسر جماله الخارجي، لذلك تنفق الكثير من النساء أموالهن على منتجات العناية بالشعر والأظافر، لكنهن قد لا يحصلن على النتيجة التي يرغبنها، لذلك إذا كنت تريد معرفة كيفية حماية شعرك و الأظافر، عليك أن تهتم بصحتك الداخلية، وليس فقط بصحتك الخارجية.
لست بحاجة إلى معجزة للحصول على أظافر لامعة وشعر صحي، كل ما تحتاجه هو بعض الأطعمة الصحية التي ستؤثر على صحة وجمال مظهرك الخارجي.
الماندرين
تحتوي هذه الفاكهة الصغيرة على فيتامين C وفيتامين C الضروريين لنمو الشعر ووصلات الشعر، لذلك ستعرفين كيفية حماية شعرك وأظافرك من الأطراف المتقصفة.
الفطر
يعتبر الفطر مصدرًا قويًا لفيتامين د، مما يعني أنه يجعل شعرك قويًا ولامعًا، ويمكن أن يساعد الفيتامين في تكوين بصيلات شعر جديدة، والتي بدورها يمكن أن تحسن كثافة الشعر أو تقلل من تساقط الشعر الذي تفقده مع تقدمك في العمر.
سمك الأسقمري البحري
هناك طريقة أخرى لتعلم كيفية حماية شعرك وأظافرك من الأطراف المتقصفة وهي زيادة كمية فيتامين د الحية التي تحصل عليها من تناول الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والتونة، والتي تحتوي على نسبة عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية.
زيت بذرة القمح
زيت بذرة القمح
يحتوي فيتامين إي الذي يحتويه على القدرة على تحسين صحة الشعر والجلد، بالإضافة إلى فيتامين إي الذي يمنحك فروة رأس صحية.
أهم الفيتامينات لعلاج الشعر الخفيف و المتساقط
السبانخ
إنها مليئة بالعناصر الغذائية لصحة الشعر مثل الحديد وفيتامين E، لذلك لا ينبغي تناول الخضار الخضراء الغنية بالمعادن.
إذا كنت مهتمًا بكيفية حماية شعرك وأظافرك من الانقسام، خاصة مع تقدمك في العمر، فإن إضافة المزيد من السبانخ إلى نظامك الغذائي يعد طريقة رائعة للقيام بذلك.
المحار
إذا وجدت أن شعرك قد أصبح رقيقًا أو يتساقط تمامًا، فقد يكون ذلك بسبب عدم حصولك على ما يكفي من الزنك في نظامك الغذائي، ومن طرق زيادة تناول الزنك تناول المحار. ستمنحك ستة أطعمة بحرية مقشرة 30 ملليجرام من الزنك.
أفضل الأطعمة التي ستمنحك أظافر قوية هي:
الفراولة
تعتبر الفراولة الحمراء من أكثر الأطعمة المفيدة للأظافر، فتناول ثمان أو أكثر من الفراولة يوفر فيتامين سي أكثر من البرتقال، ولأن فيتامين سي ضروري لإنتاج الكولاجين الذي يحافظ على مرونة أظافرنا، فإن الفاكهة الحمراء الحلوة هي الطريقة المثالية لتقويتها معهم.
فرخة
لمعرفة كيفية حماية شعرك وأظافرك من التقصف، فإن أفضل ما يمكنك فعله هو تناول صدور الدجاج المطبوخة. تتكون الأظافر بشكل كبير من بروتين الكيراتين الشفاف. لذلك إذا كنت تريدهم أن يصبحوا أكثر صحة وقوة، فإن تناول أطعمة غنية بالبروتين مثل الدجاج أو الديك الرومي سيكون مفيدًا.
فرد الشعر بالقوة والفوائد والضرر
زيت بذور الكتان
زيت بذور الكتان
تحتوي على الأحماض الدهنية الأساسية (EFAs) الضرورية لصحة الجسم، وبذور الكتان تزيد من صحة الأظافر وتألقها.
زيت جوز الهند
زيت جوز الهند
في حين أنه لا ينبغي تناوله بانتظام، فإن زيت جوز الهند هو مثال آخر للدهون الصحية التي يمكن أن تقوي أظافرك وتغذيها.
يستخدم الكثير من الناس زيت جوز الهند موضعيًا لأنه يمكن وضعه على الأظافر لتنعيم البشرة ومنع الإمساك والحفاظ على ترطيب اليدين، وإظهار عندما يسألك أحدهم عن كيفية الحفاظ على شعرك وأظافرك في مأمن من التقصف فقط أعطها هذا الزيت السحري.
بطيخ
يعد شرب الكثير من الماء أمرًا مهمًا للحفاظ على ترطيب أظافرك وجلدك، بالإضافة إلى التأكد من شرب الكثير من الماء كل يوم، يمكنك أيضًا تحسين صحة الأظافر عن طريق تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء.
يحتوي البطيخ الصيفي الشهير، على سبيل المثال، على حوالي 92 في المائة من الماء من حيث الحجم.
لمعرفة كيفية حماية شعرك وأظافرك من الأطراف المتقصفة، ضعي في اعتبارك النصائح التالية:
- ترطيب الشعر
- استخدم كمية صغيرة من الشامبو.
- دلكي فروة الرأس بالشامبو ولكن ليس بقوة
- اشطف الشعر جيدًا حتى لا ترى أي فقاعات صابون أو رغوة على رأسك.
- جفف شعرك برفق.
- استخدمي مشطًا واسع الأسنان، خاصةً إذا كان الشعر مجعدًا، لمنع تساقط الشعر.
- اتركي شعرك يجف بسلام، لأن مجففات الشعر مثل المكواة المسطحة يمكن أن تهاجم الشعر بقوة وتؤدي إلى تكسر الشعر
- ابق بعيدًا عن الشمس قدر الإمكان
- تجنب استخدام الأصباغ ومكواة الشعر
- اغسلي شعرك جيدًا عند الذهاب إلى حمام السباحة لأن الكلور مضر جدًا للشعر
- تناول طعام صحي
- تأكد من الحفاظ على ترطيب أظافرك من وقت لآخر