غالبًا ما يُظهر الأشخاص المصابون باضطراب الشخصية الذي يمكن تجنبه سلوكيات لتجنب أفكار القلق والأعراض المرتبطة بالقلق بشكل عام.
من الذي يؤثر على اضطراب الشخصية الذي يمكن تجنبه؟
شخصية التجنب
- الشخص الذي يتعامل مع الذعر والقلق عن طريق التجنب. يمكن أن تؤثر هذه السلوكيات سلبًا على العديد من جوانب حياتهم، بما في ذلك حياتهم المهنية، وعلاقاتهم، واهتماماتهم الشخصية أو هواياتهم، وربما يتجنبون فرص العمل، والأحداث الاجتماعية، وحتى الصداقات. في محاولة لإبعاد الخوف.
- بصرف النظر عن تقييد حياتهم، غالبًا ما يكون لسلوكيات التجنب تأثير معاكس على هذا الشخص.
- قد يكون هناك راحة مؤقتة على المدى القصير.
- على المدى الطويل، يزيد التجنب من القلق بالفعل.
- من خلال تجنب الأماكن والأشخاص والأحداث، يحاول الأشخاص الذين يعانون من اضطراب الشخصية الانعزالية في الواقع الهروب من مشاعر القلق، ولكن في كل مرة يهرب فيها من تلك الأفكار والمشاعر المسببة للقلق، فإنهم في الواقع يعززونها.
- أنا مقتنع بأن العالم مكان خطير.
- غالبًا ما يحرم الأشخاص المصابون باضطراب الشخصية الانعزالية أنفسهم من العديد من التجارب والمغامرات والصلات.
- يمكن لسلوك تجنب الذعر أن يمنعك من الاستمتاع بحياتك على أكمل وجه. وهكذا.
هناك خطوات علاجية يمكنك اتخاذها للتغلب على اضطراب الشخصية الانعزالية:
اعرف متى يحدث:
- لتغيير السلوك غير اللائق، فإن أول شيء عليك القيام به هو تحديد وقت حدوثه.
- في نهاية كل يوم، توقف عن التفكير في كيفية تفاعلك مع أسباب اضطراب الشخصية الذي لا يمكن تجنبه، ومن هنا أكتب أنك ربما لاحظت كيف فعلت ذلك في خطوات صغيرة. على سبيل المثال، بقيت بعيدًا عن زميل لأنك كنت تخشى التحدث إليه أو معها.
- قد تلاحظ أيضًا طرقًا كبيرة يصعب تجنبها، على سبيل المثال ب- مسار آخر لتجنب القيادة على الطريق السريع لأنه يجعلك تشعر بالقلق.
- بمجرد أن تبدأ في تتبع أفعالك باستمرار، قد تفاجأ عندما تجد أنك تبدي سلوكيات تجنب أكثر مما كنت تعتقد من قبل.
- فقط عندما تبذل جهدًا لملاحظة هذه الإجراءات، ستكون مستعدًا لتغييرها.
إيجاد الثقة والدعم:
- مفتاح التغلب على اضطراب الشخصية الذي يمكن تجنبه هو الاستمرار في مواجهة ما تتجنبه ببطء حتى نفاد السيطرة، وهو بالطبع أسهل قولًا من فعله. لذلك :
- من المستحسن ألا تتعامل مع المواقف التي تم تجنبها بمفردك، بل عليك التعامل مع صديق تثق به أو أحد أفراد العائلة بجانبك.
- أخبر صديقك أن الموقف الذي تواجهه عادة ما يكون مدعاة للقلق.
- ضع خطة احتياطية جاهزة لكيفية سير الأمور، مثل حدث اجتماعي كبير تتجنبه عادةً، وتحدث عما يجب فعله مسبقًا إذا شعرت بعدم الارتياح.
- جهز صديقك لمنحك مساحة إذا كنت بحاجة لبضع دقائق بمفردك لإدارة خوفك.
- من المحتمل أن يتم تحذيرك من أنه إذا لم يعد بالإمكان التحكم في الأعراض، فيجب عليك المغادرة.
- بغض النظر عن خطتك، تأكد من أن أحبائك على دراية بها حتى تعرف ما يمكن توقعه إذا تطور قلقك أو اضطراب الشخصية الانعزالية.
- من المهم ملاحظة أنه لا ينبغي عليك دائمًا الاعتماد على شخص ما لتخفيف قلقك، لأن القيام بذلك قد يحول دون قصد اضطراب الشخصية الانعزالية حيث تصبح أكثر اعتمادًا على هذا الشخص.
- في مرحلة ما، سيتعين عليك التدخل في التجاوز السابق بنفسك. بينما يمكن أن يساعدك أحد أفراد أسرتك عن بُعد، فإن المضي قدمًا بمفردك فقط هو ما يمكنك التغلب عليه حقًا في اضطراب الشخصية الانعزالية.
طوّر طرقًا للتعامل مع مخاوفك:
الطريقة الأكثر فاعلية للتغلب على هذا الخوف هي تعلم التقنيات التي ستساعدك على التحكم في الأعراض. يمكن أن تساعدك مهارات التأقلم في الحفاظ على قلقك بعيدًا
بعض الاستراتيجيات الشائعة للتغلب على اضطراب الشخصية الانعزالية هي:
- تمارين التنفس العميق
- استرخاء العضلات التدريجي
- اتبع الخوف
- إعادة الهيكلة المعرفية
مساعدة مهنية:
ومع ذلك، إذا وجدت أن اضطراب الشخصية الانعزالية لديك لا يمكن السيطرة عليه وخرج عن السيطرة، فقد يكون الوقت قد حان لطلب المساعدة المهنية.