فوائد الشوفان لإنقاص الوزن، أصبح الشوفان خيارًا رائعًا للاندماج في أي نظام غذائي صحي. سوف يحسن صحة قلبك، وصحتك بشكل عام، عند استخدامه بشكل صحيح، ويمكن أن يكون أيضًا وسيلة فعالة لفقدان الوزن الزائد.
دعنا نلقي نظرة فاحصة على ماهية نظام الشوفان الغذائي، وإذا كان هناك أي شيء تريد محاولة تحقيق أهدافك في إنقاص الوزن، فمن المحتمل أن يكون الشوفان.
ما هي حمية الشوفان؟
يدور هذا النظام الغذائي حول دقيق الشوفان، ولكن هناك أكثر من مجرد دقيق الشوفان لتناول الطعام ؛ المفهوم الأساسي هو أن يكون دقيق الشوفان هو الطبق الرئيسي لوجبة واحدة أو وجبتين في اليوم.
تتكون حمية دقيق الشوفان من مرحلتين:
المرحلة الأولى:
- تناول ثلاث وجبات من دقيق الشوفان يوميًا للأسبوع الأول وخلال هذا الوقت:
- يجب أن تأكل دقيق الشوفان فقط، وليس دقيق الشوفان سريع التحضير.
- يمكنك تناول بعض الفاكهة مع الشوفان والوجبات الخفيفة.
المرحلة الثانية:
- بعد الأسبوع الأول أو المرحلة الأولى، ستحصل على وجبة أو اثنتين في اليوم مع دقيق الشوفان، مع خيار صحي قليل الدسم للوجبات الأخرى، وعند هذه النقطة يتم إضافة المزيد من الفواكه والخضروات ويسمح لك بتناول الطعام الفوري دقيق الشوفان.
- الخيار الآخر هو خطة وجبات مدتها ستة أيام تتضمن دقيق الشوفان لوجبتين من وجبتك اليومية، وهو مشابه للمرحلة الثانية من الخيار المكون من خطوتين حيث تتخطى دقيق الشوفان لكل وجبة لمدة سبعة أيام.
ماذا تأكل مع حمية دقيق الشوفان؟
ماذا تأكل مع حمية دقيق الشوفان؟
- عند صنع دقيق الشوفان، يكون حجم الحصة الموصى به هو 1/2 كوب للإفطار والغداء، ويجب أن يكون الشوفان هو البداية الرئيسية لك.
- يُسمح بكمية صغيرة من الحليب الخالي من الدسم، ويمكن إضافة بعض الفواكه أو تناولها كطبق جانبي، والزبادي قليل الدسم والقرفة إضافات رائعة للنكهة.
- يمكنك تناول وجبة خفيفة في الصباح، عادة ما تكون فواكه طازجة، ووجبة خفيفة بعد الظهر مصنوعة من الخضار النيئة أو المكسرات.
- بالنسبة للعشاء، تنص الخطة على نوع من الدجاج المشوي أو السمك أو شريحة لحم صغيرة أو حتى برجر أو ديك رومي مع البطاطس المقلية.
- يُسمح بالحلوى منخفضة السعرات الحرارية بعد العشاء.
ما هي الفوائد الصحية لدقيق الشوفان؟
ما هي الفوائد الصحية لدقيق الشوفان؟
- الشوفان عبارة عن حبوب كاملة ويمكن أن يكون جزءًا من نظام غذائي صحي لأنه يوفر الألياف.
- يحتوي نصف كوب من دقيق الشوفان المطبوخ في الماء على العناصر الغذائية التالية:
- 2 جرام من الألياف
- 3 جرامات من البروتين.
- غرامات سكر
- يحتوي الشوفان أيضًا على 2 في المائة من الكمية اليومية الموصى بها من الكالسيوم و 6 في المائة من الحديد، وهي منخفضة السعرات الحرارية وتحتوي على 1.5 جرام فقط من الدهون.
- يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب وسرطان القولون
- كما أنه يساعد في خفض ضغط الدم ويساعد على الهضم.
- يجب أن يكون دقيق الشوفان بالتأكيد جزءًا من نظام غذائي صحي.
تحذيرات النظام الغذائي دقيق الشوفان
تحذيرات النظام الغذائي دقيق الشوفان
يقدم الشوفان عددًا من الفوائد الصحية العامة، ولكن هناك بعض المخاطر التي يجب أن تكون على دراية بها عند اتباع نظام غذائي الشوفان
- كما هو الحال دائمًا، يجب استشارة طبيبك قبل البدء في أي خطة نظام غذائي. يتضمن ذلك خطة نظام غذائي تتكون من الأطعمة التي تعتبر صحية، مثل دقيق الشوفان. أخبر طبيبك عن تاريخك الطبي وأي حالات طبية قد تكون لديك.
- حمية دقيق الشوفان هي نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية للغاية، وقد يجد بعض الأطباء أن عدد السعرات الحرارية منخفض جدًا للحفاظ على نظام غذائي صحي.
- قد تحتاج إلى زيادة السعرات الحرارية التي تتناولها كل يوم عن طريق إضافة المزيد من الأطعمة في خطة النظام الغذائي الخاص بدقيق الشوفان.
- نظام غذائي دقيق الشوفان مقيد لأن رتابة تناول دقيق الشوفان لوجبة واحدة أو وجبتين في اليوم يمكن أن يجعل من الصعب المثابرة، وهذا يمكن أن يجعل من الصعب فقدان الوزن.
- يمكن تقليل مخاطر اتباع نظام غذائي دقيق الشوفان عن طريق تعديل خطة الأكل الخاصة بك. بالإضافة إلى زيادة عدد السعرات الحرارية إلى الكمية التي أوصى بها طبيبك، يمكنك أيضًا توفير المزيد من التنوع باستخدام المزيد من الخضروات والجوانب الصحية الأخرى، بما في ذلك الفواكه المختلفة.
هل تساعدك حمية الشوفان على إنقاص الوزن؟
هل تساعدك حمية الشوفان على إنقاص الوزن؟
- عند اتباع حمية الشوفان بشكل صحيح، يمكن أن تساعدك في خطة فقدان الوزن الشاملة.
- خطط النظام الغذائي منخفضة السعرات ومنخفضة الدهون بشكل خاص التي تتضمن خيارات غذائية صحية.
- دقيق الشوفان في حد ذاته سيساعدك على إنقاص الوزن لأنه سيجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول من الأطعمة الأخرى.
- يساعد محتوى الألياف في دقيق الشوفان أيضًا في تحسين أداء الجهاز الهضمي.
- الشوفان خيار غير مكلف، وهذا سيجعل من السهل الالتزام ببرنامج إنقاص الوزن الذي يكلف المال لحضوره أو يتطلب وجبات خاصة باهظة الثمن.
- كما هو الحال مع أي نمط حياة أو نظام غذائي صحي، فمن المستحسن أن تمارس بعض أشكال الرياضة على أساس يومي.
- هذا يزيد من عدد السعرات الحرارية التي تحرقها كل يوم، ويحافظ على لياقتك، ويقلل من فرصة فقدان كتلة العضلات.