من الضروري تناول الأطعمة التي تقوي المناعة، وهناك العديد من الأطعمة التي تزيد من مناعة الجسم وتقي من الأمراض، ومن المعروف أن الجسم السليم يبدأ بنظام غذائي صحي ومتوازن، ولتعزيز المناعة بشكل عام تأثير عدم تعريض الجسم لنزلات البرد والانفلونزا التي تستمر في الشتاء وقد أثبت العلم أن هناك بعض الأطعمة التي تحمي الجسم من الأمراض والتي نقدمها لك في السطور التالية والتي تعتبر مهمة بالنسبة لك تقدم نصائح لتعزيز المناعة التي تقوم بها يمكن أن تعمل معه من أجل صحة أفضل.
الأطعمة المعززة للمناعة:
يعزز الثوم المناعة لاحتوائه على مادة الأليسين والمضادات الحيوية التي بدورها تحارب البكتيريا والعدوى، وقد أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون أكثر من 6 فصوص من الثوم أسبوعياً هم أقل عرضة للإصابة بسرطان القولون والسرطان.
من أهم الأطعمة التي تعزز المناعة لاحتوائه على مضادات الأكسدة والفيتامينات والألياف والمعادن ودائما ينصح به خبراء التغذية.
سمك و مأكولات بحرية:
تحتوي الأسماك والمأكولات البحرية على أحماض أوميغا 3 الدهنية ومضادات الأكسدة المضادة للالتهابات والأحماض الدهنية القوية جدًا لجهاز المناعة.
أغذية مختارة للمناعة
يحتوي الزبادي على نسبة عالية من البروبيوتيك، والمعروفة باسم “البكتيريا الصحية”، والتي تساعد على تعزيز جهاز المناعة وزيادة قدرته على محاربة الجراثيم في الجهاز الهضمي بالجسم.
الأطعمة التي تحتوي على الجسم تعمل على تحسين وتقوية جهاز المناعة، مثل اللحوم الحمراء والبيض والمحار والفاصوليا، فهي غنية بالزنك وتسرع من التئام الجروح وتبني كتلة الجسم.
الخضروات والفواكه:
تحتوي الخضار والفاكهة على فيتامين ج وفيتامين هـ وفيتامين أ، وهما عنصران أساسيان لبناء جهاز مناعي جيد وصحي، وأشهر الخضار والفواكه التي تحتوي على هذه الفيتامينات الغنية هي “البطاطا الحلوة _البرتقال_الجزر_الليمون _ الخضار ذات الأوراق الداكنة “.
يحارب تناول التفاح العديد من الأمراض ويعالج التوتر، وهو سبب رئيسي لنقص المناعة لاحتوائه على مضادات الأكسدة.
لتقوية المناعة وتجنب التعرض لدور الأنفلونزا، تناول ملعقتين من العسل يومياً على معدة فارغة، كما أنه يلعب دوراً فعالاً في محاربة الفطريات والبكتيريا والعدوى.
الأشخاص الذين يشربون 5 أكواب من الشاي يوميًا لمدة أسبوعين متتاليين يتمتعون بخصائص مضادة للفيروسات تزيد بمقدار 10 أضعاف عن الأشخاص الذين يشربون أي نوع من العلاج الوهمي الساخن، كما أن الأحماض الأمينية الثيانين فعالة في تحسين جهاز المناعة.
الشوفان والشعير:
يحتوي الشوفان والشعير على بيتا جلوكان، وهو نوع من الألياف، كما أنهما يحتويان على مضادات الأكسدة والعوامل المضادة للميكروبات، بالإضافة إلى تسريع التئام الجروح والتئامها في وقت قصير.
يهملك أيضا
Biostrong هو مكمل غذائي يستخدم لتقوية المناعة وعلاج الإجهاد والضغط النفسي
نصائح مهمة لتقوية المناعة:
نصائح مهمة لتقوية المناعة
هناك العديد من العوامل الأخرى التي تؤثر على جهاز المناعة أكثر من الغذاء، وقد أظهرت الدراسات الطبية الحديثة أن الضغوط التي يتعرض لها الشخص يكون لها تأثير كبير على جهاز المناعة. ومن هنا نقدم لكم عددًا من النصائح المهمة لتقوية جهاز المناعة وهي كالآتي:
1_ النوم الطويل يقوي جهاز المناعة ويحتاج لوقت كافي للراحة.
2_ ممارسة الرياضة في الهواء الطلق، لأن الرياضة تحسن عمل الجهاز المناعي والدماغ وكذلك الجهاز العضلي والهيكل العظمي.
3_ عدم التعرض لضغط وتوتر مستمر، لأنه عندما يتعرض الجسم للتوتر والتوتر يفرز هرمون “الكورتيزون” الذي يقوي دفاعات الجسم.
4_ شرب الكرنب يستخدم للحفاظ على المناعة ويجب تجنب التدخين حيث أن النيكوتين الذي يحتوي عليه يتداخل مع إنتاج الجسم لخلايا الدم البيضاء.