تعرف علي اهم الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د، يجب تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين (د) لأنها مهمة جدًا للجسم لأنها تساعد الجسم على العمل بشكل جيد، والأطعمة وحدها لا تكفي لإمداد الجسم بالكامل بفيتامين (د) بواسطة أشعة الشمس فوق البنفسجية، بحيث يحصل الرجل على كفايته. والاحتياجات والأهمية اللازمة لنا ولأطفالنا، لأنه يؤثر على صحة العظام والأسنان، فهو مكافح للاكتئاب ويقوي المناعة ويساعد على امتصاص الكالسيوم ونقدم لكم الفاكهة والأطعمة التي تحتوي على فيتامين د.
الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د: –
يجب تناول اللبن واللبن يوميًا، حيث أنهما يمدان الجسم بفيتامين د الذي يحتاجه يوميًا، وكذلك يساعدان في تقوية العظام والأسنان.
تحتوي الأسماك على فيتامين د، لذا فإن تناولها من أهم المصادر لتقوية الجسم والحفاظ على الفيتامين، كما هو الحال مع تناول التونة والسلمون الطازج المعلب وثعبان البحر وأنواع الأسماك الأخرى.
البرتقال غني بفيتامين (د) وله العديد من الفوائد الهامة للجسم، لذلك يجب شرب كوب من عصير البرتقال يوميا.
أصبح البيض مصدرًا رئيسيًا لفيتامين د، لكن لا يجب الاعتماد فقط على البيض واستهلاكه المتكرر لأنه يحتوي على مستويات عالية من الكوليسترول في الجسم.
يحتوي الكبد على مستويات عالية من فيتامين د.
كورن فليكس “كورن فليكس”:
تتميز رقائق الكورن فليكس بمذاقها الواضح واللذيذ، لذلك يجب تناول الأخبار مباشرة أو وضع الحليب الدافئ وتناولها للحصول على كل فيتامين د الذي يحتاجه الجسم.
تعرف على المزيد حول أهمية فيتامين د في الجسم:
أهمية فيتامين د للجسم
فيتامين د مهم جدا في الجسم حيث يؤدي معه عدة وظائف وهي كالتالي:
- يحافظ على صحة العظام ويقويها.
- المحافظة على توازن الكالسيوم والفوسفور في الدم.
- لا يتأثر الجسم بأمراض المناعة الذاتية المتمثلة في أمراض الروماتيزم وأمراض الأمعاء والتصلب المتعدد والسكري لأنها فعالة في تنظيم عمل جهاز المناعة في الجسم.
- يلعب فيتامين د دورًا مهمًا وفعالًا في استقلاب العضلات، مما يؤثر على تقلص العضلات واسترخائها.
- الحماية من مرض السكري.
- يدعم فيتامين د النمو والتكاثر الطبيعي للعديد من خلايا الأنسجة التي تشمل الجلد والعضلات والجهاز المناعي والجهاز العصبي والغضاريف والأعضاء التناسلية والدماغ والثدي والقولون.
- يساعد على منع النمو غير الطبيعي لخلايا الأنسجة.
- الحماية من مخاطر الإصابة بالسرطان.
- يؤدي نقص فيتامين د في الجسم إلى ضعف عضلة القلب.
نقص فيتامين د في الجسم:
خطر نقص فيتامين د في الجسم
إن وجود فيتامين د في الجسم مهم جدا ويجب ضمان ذلك من خلال تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د بالإضافة إلى التعرض لأشعة الشمس لسد حاجة الجسم اليومية من الفيتامين فهو مقلق للغاية ويسبب العديد من المشاكل والأمراض وهي كالتالي :
- يؤدي نقص فيتامين د إلى الإصابة بالكساح عند الأطفال الصغار.
- يسبب تلين العظام عند البالغين.
- يسبب نقص فيتامين د العديد من الآثار الصحية للإنسان، بما في ذلك الاكتئاب والكسل والسمنة والربو والالتهابات الخفيفة.
تجدر الإشارة إلى أن التعرض للشمس يجب أن يكون بين الساعة 10 صباحًا و 3 مساءً. هذه الفترة الزمنية كافية لسد الاحتياجات اليومية من فيتامين د للأشخاص ذوي البشرة الفاتحة، وكذلك الأشخاص ذوي البشرة الداكنة يحتاجون إلى فترة زمنية أطول، وللاستفادة من التعرض للشمس يجب تعريض اليدين والرجلين له. أظهرت أشعة والعديد من الدراسات أن التعرض الطويل للشمس في الصيف يكفي للحفاظ على مستويات فيتامين د الجيدة خلال فصل الشتاء بالإضافة إلى الأطعمة الغنية بالفيتامينات.