يمكنهم بسهولة طلب وجبات جاهزة أو وجبات سريعة، إلا أن هذا ليس الخيار الأسهل إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا خالٍ من اللحوم، ولكن هذا ممكن إذا اتبعت الخطوات الأساسية التالية:

  • ابدأ بالبروتين النباتي (الفول، العدس، المكسرات، التوفو، إلخ).
  • ضع على الوجبة الفواكه والخضروات والنشويات والدهون الصحية مثل الأفوكادو.
  • توجد مطاعم للوجبات السريعة تقدم خيارات الوجبات السريعة بدون لحوم

نقدم لكم وجبات سريعة للعشاء بدون لحم:

بطاطس ويندي العادية:

يحتوي Wendy’s على نوعين من السلطة التي يمكن جعلها نباتية من خلال طلبها بدون اللحوم والجبن – مثل الدجاج وصلصة التوت، ولكن لتبسيط الأمور، قد ترغب فقط في اختيار البطاطس المخبوزة التي يمكنك وضعها عليها.

لكل حبة بطاطس: 270 سعرة حرارية، 0 جرام دهون (0 جرام مشبع)، 61 جرام كربوهيدرات، 3 جرام سكر، 40 ملليجرام صوديوم، 7 جرام بروتين.

برجر كنج توست فرنسي ستيك:

يمكنك بكل ثقة اختيار سلطة برجر كنج الفرنسية الجانبية (برغر نباتي) في هذه السلسلة الشهيرة، وبينما يتم تحضير الخبز الفرنسي بالبيض والحليب، فإن إصدار برجر كنج نباتي بالفعل!

لكل 3 حصص: 230 سعرة حرارية، 11 جرام دهون (2 جرام مشبع)، 29 جرام كربوهيدرات، 8 جرام سكر، 260 مجم صوديوم، 1 جرام ألياف، 3 جرام بروتين.

شبوتل:

من أكثر وجبات العشاء اللذيذة التي يمكنك تناولها طبق التوفو العضوي الممزوج بالفلفل المشوي والتوابل – وهو بديل للحمص اللذيذ يمكن استخدامه في الأطباق أو البوريتو أو السلطات أو البوريتو، مع الأرز البني والفاصوليا السوداء وصلصة الطماطم الطازجة والخس ومن المؤكد أنك ستستمتع بها.

لكل وعاء يحتوي على المكونات المذكورة أعلاه: 520 سعرة حرارية، 17.5 جرام دهون (2.5 جرام مشبع)، 20 جرام كربوهيدرات، 8 جرام سكر، 1510 ملليجرام صوديوم، 14 جرام ألياف، 20 جرام بروتين

سلطة سوبرفوود جانبية

بالتأكيد، يمكنك الحصول على سلطة فواكه أو بطاطس وافل مقلية للبقاء نباتيًا، مزيج من البروكلي والخس والجوز المحمص كطعام فائق يمنحك جرعة من العناصر الغذائية الصحية التي تبحث عنها.

لكل حصة: 150 سعر حراري، 8 جرام دهون (1 جرام مشبع)، 17 جرام كربوهيدرات، 11 جرام سكر، 170 ملليجرام صوديوم، 3 جرام ألياف، 4 جرام بروتين

فواكه ماكدونالدز وشوفان القيقب:

يطلق عليه أيضًا تجربة Golden Arches Veggie Burger Experience، ولكن حتى ذلك الحين، قد ترغب في التخطيط لعشاء من مطعم إلى مطعم، مما يعني الفاكهة وشوفان القيقب بدون كريم BFF الخاص بك.

لكل حصة: 290 سعرة حرارية، 2 جرام دهون (0 جرام مشبع)، 61 جرام كربوهيدرات، 32 جرام سكر، 130 مجم صوديوم، 5 جرام ألياف، 5 جرام بروتين.

تاكو بيل فاصوليا سوداء مع أرز

في حين أن القرفة والبطاطس مغرية بالتأكيد (ونباتي)، فإن الفاصوليا السوداء والأرز خيارات رائعة، مع بيكو دي جالو (أضف 5 سعرات حرارية) والسلطة والجواكامولي (أضف 35 سعرًا حراريًا) وستتناول وجبة غداء نباتية ستستمتع بها.

لكل حصة (بدون إضافات): 190 سعرة حرارية، 4 جرام دهون (0 جرام مشبع)، 35 جرام كربوهيدرات، 0 جرام سكر، 390 مجم صوديوم، 6 جرام ألياف، 5 جرام بروتين.

دومينوز بيتزا ران كرست باسيفيك فيجي (بدون جبن):

دومينوز بيتزا ران كرست باسيفيك فيجي (بدون جبن)

البيتزا صعبة إذا كنت نباتيًا – الكثير من الجبن! ولكن عندما تطلب بيتزا دومينوز بلا خضروات على عجينة رقيقة، فإنك تحصل على الكثير من البروتين والألياف.

لكل 1/8 بيتزا متوسطة الحجم * 230 سعرة حرارية، 8 جرام دهون (3.5 جرام مشبعة)، 27 جرام كربوهيدرات، 2 جرام سكر، 490 مجم صوديوم، 2 جرام ألياف، 10 جرام بروتين.

البطاطس السورية والفلافل السورية:

يحتوي على مزيج من البطاطس ورقائق الخضار والطماطم والخس، بالإضافة إلى بعض الخيار المخلل وبالطبع المايونيز، ويمكن أيضًا إضافة الكاتشب إذا رغبت في ذلك وستستمتع به حقًا كوجبة عشاء لذيذة.