عدد ساعات النوم الصحي، لأن الإنسان يحتاج إلى ساعات نوم كافية لشفاء الجسم والأعصاب والدماغ واستعادة النشاط البدني، لأن النوم هو توازن العقل والروح، فالشخص يزيد أو ينقص ساعات النوم. النوم غير متوازن ومركّز، لذا فهي بحاجة لمعرفة عدد ساعات النوم التي يحتاجها الشخص في كل مرحلة من مراحل حياته، حيث تختلف حاجة الجسم للنوم باختلاف مرحلة كل عمر

عدد ساعات النوم الصحي لكل مرحلة من مراحل الحياة

عدد ساعات النوم الصحي لكل مرحلة من مراحل الحياة:

كم عدد ساعات النوم التي تحتاجها كل فئة عمرية؟

نرصد عدد ساعات النوم الصحي لك لجميع الأعمار، بدءًا من الرضع وانتهاءً بكبار السن، على النحو التالي:

  • حديثي الولادة حتى 3 أشهر، هذه المرحلة هي إحدى مراحل الحياة التي تتطلب عدد ساعات طويلة من النوم من 14 إلى 18 ساعة يوميًا في الشهر الأول من العمر، ويجب ألا يتجاوز عدد ساعات النوم 18 وليس أقل من 11 ساعة بعد أن يستغرق النوم 16 ساعة للشهر الأول، ومع تقدم الرضيع في السن، تنخفض حاجته للنوم إلى 12 إلى 15 ساعة فقط في اليوم.
  • الأطفال حتى سن الثانية، يحتاج الطفل من 11 إلى 14 ساعة من النوم للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين سنة وسنتين ويجب ألا يتجاوز 15 أو 16 ساعة.
  • في سن ثلاث إلى خمس ساعات، يتراوح عدد ساعات النوم الصحي لهذه المرحلة من 10 إلى 13 ساعة ويمكن تقسيمها إلى ساعتين خلال النهار وما يتبقى ليلاً، وساعات النوم لهذا العمر يجب ألا تقل المجموعة اليوم عن 8 إلى 9 ساعات.
  • بين سن السادسة والسادسة عشر، يتراوح عدد ساعات الصحة لهذه الفئة العمرية بين 9 و 11 ساعة في اليوم.
  • إذا بلغوا سن البلوغ بين سن 14 و 17، فإن عدد ساعات النهار الصحية بالنسبة لهم هو 8 إلى 10 ساعات، ويجب ألا يقل عدد ساعات النوم عن 7 ساعات في اليوم.
  • في الفئة العمرية 18-25 عامًا، يتراوح عدد ساعات الصحة لتلك الفئة العمرية من 7 إلى 9 ساعات يوميًا.

مرحلة كبار السن من سن 65 تتغير احتياجات الإنسان في هذا العمر، حيث ينخفض ​​عدد ساعات النوم بشكل ملحوظ، ويحتاج معظمها إلى 7 و 8 ساعات من النوم يوميًا، والبعض الآخر يرضي بـ 5 أو 6 ساعات يوميًا.

  • هناك بالغون يحتاجون إلى 10 ساعات في اليوم، بينما هناك أشخاص راضون عن 7 ساعات فقط في اليوم.

قد يشعر الكثير من الناس بالقلق أثناء النوم لأنهم لا ينامون طويلاً، لذلك تحدث مشكلة الإرهاق وضعف التركيز، وعدة مشاكل أخرى هي سبب الأرق، مثل التهيج والكثير من العصبية، ظهور الهالات السوداء تحت العيون، الاكتئاب، زيادة الوزن بسبب ضيق ساعات. النوم أثناء النهار، يأكل الشخص كميات كبيرة من الطعام، وكذلك مظهر الوجه باهت وغير طازج