ويخبرنا الله تعالى في سورة النبأ الآيات 10 و 11 بسم الله الرحمن الرحيم
(وجعلنا الليل ثوبًا) أي ستر الناس بظلامهم وسوادهم أي الراحة، ويقول الله تعالى: أيضًا؟
فيما يلي 10 أسباب تجعلنا ننام مبكرًا في الليل:
النوم يحافظ على صحة قلبك
من المرجح أن تحدث النوبات القلبية والسكتات الدماغية في الساعات الأولى من الصباح، والتي قد تكون بسبب الطريقة التي يتفاعل بها النوم مع الأوعية الدموية. تم ربط قلة النوم بتدهور ضغط الدم ومستويات الكوليسترول، وهي عوامل خطر للإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية. سيكون قلبك أكثر صحة إذا نمت ما بين 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة.
النوم يمكن أن يمنع السرطان
هل تعلم أن الأشخاص الذين يعملون في وقت متأخر في المناوبة هم أكثر عرضة للإصابة بسرطان الثدي والقولون؟ يعتقد الباحثون أن التعرض للضوء يقلل من مستويات الميلاتونين. يُعتقد أن الميلاتونين، وهو هرمون ينظم دورة النوم، والنوم الجيد ليلاً، والاستيقاظ مبكرًا، يحمي من السرطان ويبدو أيضًا أنه يوقف نمو الأورام. تأكد من أن غرفة نومك مظلمة وتجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم حتى يتمكن جسمك من إنتاج الميلاتونين الذي يحتاجه.
النوم يقلل من التوتر
عندما ينام جسمك قليلًا جدًا، فإنه يدخل في حالة من التوتر. تعمل وظائف الجسم على قدم وساق، مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم وإنتاج هرمونات التوتر. يزيد ارتفاع ضغط الدم من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية، كما أن هرمونات التوتر تجعل من الصعب النوم. تعلم تقنيات الاسترخاء لمواجهة آثار التوتر والنوم بشكل أسرع.
يقلل النوم من الالتهابات
إن ارتفاع هرمونات التوتر نتيجة قلة النوم يزيد من مستوى الالتهاب في جسمك. هذا يؤدي إلى مخاطر أكبر للإصابة بأمراض القلب وكذلك السرطان ومرض السكري. يُعتقد أن الالتهاب يتسبب في تدهور الجسم مع تقدم العمر.
النوم يوقظك
النوم الجيد ليلاً سيجعلك تشعر بالانتعاش والاستيقاظ في اليوم التالي. كونك مشغولًا ونشطًا لا يجعلك تشعر بالتحسن فحسب، بل يزيد أيضًا من فرصك في الحصول على ليلة نوم جيدة أخرى. عندما تستيقظ منتعشًا، استخدم هذه الطاقة للخروج إلى وضح النهار والقيام بأنشطة جيدة والمشاركة بشكل جيد في عالمك. ستنام بشكل أفضل في الليلة التالية وتزيد من مستويات الطاقة اليومية.
النوم يحسن ذاكرتك
لا يفهم الباحثون تمامًا سبب نومنا وحلمنا، لكنهم وجدوا أن النوم يلعب دورًا مهمًا في عملية تُعرف باسم تقوية الذاكرة. أثناء نومك، قد يكون جسمك مستريحًا، لكن عقلك مشغول بمعالجة يومك، وإقامة روابط بين الأحداث، والأحاسيس، والمشاعر، والذكريات. يعد النوم العميق وقتًا مهمًا جدًا لدماغك لتكوين الذكريات والتواصل، وسيساعدك النوم الجيد على تذكر الأشياء ومعالجتها بشكل أفضل.
يمكن أن يساعدك النوم على إنقاص الوزن
وجد الباحثون أن الأشخاص الذين ينامون أقل من 7 ساعات في الليلة هم أكثر عرضة لزيادة الوزن أو السمنة. يُعتقد أن قلة النوم تؤثر على توازن الهرمونات في الجسم التي تؤثر على الشهية. ووجد أن هرموني الجريلين واللبتين اللذان يتحكمان في الشهية قد تعطلا بسبب قلة النوم. إذا كنت تبحث عن الحفاظ على الوزن أو إنقاصه، فلا تنس أن الحصول على نوم منتظم هو جزء كبير من المعادلة.
القيلولة تجعلك “أكثر ذكاءً”
قيلولة منتصف النهار هي بديل فعال ومنعش للكافيين وهو مفيد لصحتك العامة ويمكن أن يجعلك أكثر إنتاجية. أظهرت دراسة أجريت على 24000 بالغ يوناني أن الأشخاص الذين سقطوا عدة مرات في الأسبوع كانوا أقل عرضة للوفاة من أمراض القلب. الأشخاص الذين يأخذون قيلولة في العمل يظهرون ضغطًا أقل بكثير. القيلولة تعمل أيضًا على تحسين الذاكرة والوظيفة الإدراكية والمزاج.
يمكن أن يقلل النوم من خطر الإصابة بالاكتئاب
يؤثر النوم على العديد من المواد الكيميائية في جسمك، بما في ذلك السيروتونين. الأشخاص الذين يعانون من نقص السيروتونين هم أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب. يمكنك منع الاكتئاب بالحصول على القدر المناسب من النوم: ما بين 7 إلى 9 ساعات في الليلة.
النوم يساعد الجسم على إصلاح نفسه
النوم هو وقت الاسترخاء، ولكنه أيضًا وقت يكافح فيه الجسم لإصلاح الأضرار الناجمة عن الإجهاد والأشعة فوق البنفسجية وغيرها من الآثار الضارة. تنتج خلاياك المزيد من البروتين أثناء النوم. جزيئات البروتين هذه هي اللبنات الأساسية للخلايا التي تسمح لها بإصلاح الضرر.