بضع دقائق في اليوم كافية لتبدو أفضل. تم توثيق استجابة الجسم اللطيفة والمستمرة للحرارة وإثباتها يومًا بعد يوم من قبل الناس في جميع أنحاء العالم. لهذا السبب، يوصي المزيد والمزيد من الأطباء بفوائده النظيفة

  1. تعمل الساونا على تحسين أداء القلب والأوعية الدموية.

تعمل حمام البخار والساونا على تقليل التوتر ومساعدتك على الاسترخاء، لأن التوتر اليومي غالبًا ما يكون له تأثير سلبي على صحتنا. في الواقع، الغالبية العظمى من الأمراض (مثل أمراض القلب) مرتبطة جزئيًا على الأقل بالتوتر. يوفر الاستحمام الحراري في الساونا تخفيف التوتر بعدة طرق.

إنه مكان دافئ وهادئ بدون أي مصادر إلهاء خارجية. كما نحب أن نقول، “اذهب إلى الساونا وأغلق الباب أمام بقية العالم.” دفء الساونا يريح عضلات الجسم ويحسن الدورة الدموية ويحفز إفراز الإندورفين. الإندورفين مادة كيميائية طبيعية “للشعور بالراحة” في الجسم، وإطلاقها يخلق حقًا “توهجًا رائعًا بعد الساونا”.

تقلل الساونا من خطر الموت

من جميع الأسباب والحوادث القلبية المميتة (النوبات القلبية). استخدام الساونا 2-3 مرات في الأسبوع عند 174 درجة فهرنهايت يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية القاتلة بنسبة 27٪ و4-7 مرات في الأسبوع يقلل من الخطر بنسبة 50٪

انخفاض خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم) مع الاستخدام المنتظم للساونا. أظهرت دراسة استمرت ثلاثة أشهر مع استخدام الساونا كل أسبوعين انخفاض معدل الإصابة بارتفاع ضغط الدم.

يرتبط استخدام الساونا وممارسة التمارين الرياضية على المدى الطويل بتحسين الشرايين، مما يعني أن الشرايين أكثر صحة وقدرة على التعامل مع الإجهاد الإضافي.

يزيد استخدام الساونا من معدل ضربات القلب المماثل للتمارين الهوائية بمعدل ضربات قلب يتراوح بين 120-150 نبضة في الدقيقة.

  1. تساعد الساونا في التعافي بعد النشاط البدني المكثف

تعمل الساونا على إرخاء العضلات وتخفيف آلام العضلات والمفاصل.

يفرز الجسم الإندورفين تحت حرارة الساونا العالية (انظر فائدة الصحة والعافية رقم 1). يمكن أن يكون للإندورفين “تأثير مهدئ” لطيف وممتع وله القدرة على تقليل آلام التهاب المفاصل وآلام العضلات الأخرى، على سبيل المثال أثناء النشاط البدني المكثف. ترتفع درجة حرارة الجسم أيضًا بسبب دفء الساونا. نتيجة لذلك، تتوسع الأوعية الدموية ويتم تعزيز الدورة الدموية. يؤدي هذا التدفق الدموي المتزايد، بدوره، إلى تسريع عملية الشفاء الطبيعية للجسم عن طريق تخفيف الألم و / أو الإسراع في التئام الكدمات أو الجروح الطفيفة. بعد التمرين، استخدم الحرارة و / أو البخار في الساونا لتعزيز استرخاء العضلات من خلال المساعدة في تقليل توتر العضلات وإزالة حمض اللاكتيك و / أو السموم الأخرى التي قد تكون موجودة.

  1. تساعد حمامات البخار في التعرق

كثير، إن لم يكن معظمهم، لا يتعرقون بشكل يومي. لكن التعرق العميق له العديد من الفوائد الصحية المثبتة. يمكن تحقيق التأثير المفيد للتعرق العميق من خلال أخذ حمام ساونا منتظم: تؤدي الحرارة في الساونا إلى ارتفاع درجة حرارة الجسم الأساسية. ثم تتمدد الأوعية الدموية، مما يؤدي إلى زيادة تدفق الدم (انظر أعلاه). عندما تنتقل حرارة الدم إلى سطح الجلد، يرسل الجهاز العصبي للجسم إشارات إلى ملايين الغدد العرقية التي تغطي جسم الإنسان. عندما يتم تحفيز الغدد العرقية، فإنها تنتج العرق.

الغرض الرئيسي من إفراز العرق هو تبريد الجسم ويتكون من 99٪ ماء. لا يمكن وصف فوائد إزالة السموم من الجسم بانتظام. كما يتفق العديد من الأطباء، فإن السبب الرئيسي لشعبية الساونا هو أنها واحدة من أفضل الطرق لإزالة السموم من أجسامنا.

  1. يقلل من حالات الزهايمر بنسبة 65٪

دراسة لمدة 20 عامًا على أكثر من 2300 مشارك في جامعة شرق فنلندا من قبل د. وجد Jari Laukkanen وزملاؤه أن استخدام الساونا بانتظام (4-7 مرات في الأسبوع) عند 176 درجة مئوية لمدة 19 دقيقة يقلل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر والأمراض العقلية.

نادرًا ما استخدمت المجموعة الضابطة في الدراسة الساونا (0-1 مرة في الأسبوع).

  1. حمامات البخار وتخفيف التوتر.

يمكن أن يساعد استخدام الساونا العقل والجسم على التكيف مع الإجهاد وتقليل مخاطر الاكتئاب والاضطرابات العقلية الأخرى. بالإضافة إلى التكيف مع الإجهاد، تساهم اللياقة القلبية التنفسية المحسنة في التأثير العلاجي للساونا للاكتئاب والقلق.

  1. يمكن أن تساعدك حمامات الساونا على النوم بعمق أكبر

أظهرت الأبحاث أن استخدام الساونا يمكن أن يؤدي إلى نوم أعمق وأكثر راحة. بالإضافة إلى إطلاق الإندورفين (انظر أعلاه)، تنخفض درجة حرارة الجسم، والتي تزداد في وقت متأخر من المساء قبل الذهاب إلى الفراش. هذا الانخفاض البطيء والمريح في الإندورفين هو المفتاح لجعل النوم أسهل. تتذكر العديد من حمامات الساونا حول العالم تجارب النوم العميق التي شعروا بها بعد الاستحمام في حرارة الساونا الهادئة.

  1. يمكن أن تساعد حمامات البخار في مكافحة الأمراض

تظهر الدراسات الطبية الألمانية للساونا أن الساونا كانت قادرة بشكل كبير على الحد من الإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا بين المشاركين. نظرًا لتعرض الجسم لحرارة الساونا والبخار (في حالة حمامات البخار التقليدية)، فإنه يجعل خلايا الدم البيضاء أسرع، مما يساعد بدوره في مكافحة الأمراض وقتل الفيروسات. أيضًا، يمكن أن تخفف حمامات الساونا أعراض الانزعاج الناجم عن احتقان الجيوب الأنفية بسبب نزلات البرد أو الحساسية – خاصة عند استخدامها مع البخار (نصيحة: أضف الأوكالبتوس إلى الماء للحصول على فائدة إضافية ومتعة عامة). يساعد تأثير البخار الناتج عن البخار على التخلص من الاختناقات المرورية غير المرغوب فيها وهو جانب رائع من تجربة الساونا الفنلندية.

  1. تنظف الساونا الجلد

يعد الاستحمام الحراري من أقدم الاستراتيجيات الصحية و / أو الصحية لتنظيف البشرة. عندما يبدأ الجسم في إفراز العرق من خلال التعرق الغزير، يتم تنظيف الجلد ثم يتم استبدال خلايا الجلد الميتة – بحيث تبقى بشرتك في حالة جيدة. يطرد التعرق البكتيريا من طبقة البشرة وقنوات العرق. ثبت أن تنظيف المسام يحسن الدورة الدموية الشعرية وفي نفس الوقت يمنح البشرة مظهرًا أكثر نعومة.

  1. حمامات البخار تحرق السعرات الحرارية

غالبًا ما يقدم بعض بائعي الساونا (خاصة أولئك الذين يبيعون حمامات البخار بالأشعة تحت الحمراء) ادعاءات غريبة للترويج للساونا كأداة نهائية لفقدان الوزن. في حين أن بعض الأشخاص يمكنهم حرق كميات كبيرة من السعرات الحرارية في البداية – وخاصة أولئك المرضى – يتم التعامل مع حمامات البخار ببساطة باعتبارها واحدة من العديد من الأدوات في ترسانتنا عندما يتعلق الأمر بحرق السعرات الحرارية على المدى الطويل. تتطلب العملية نفسها كمية ملحوظة من الطاقة. يتم الحصول على هذه الطاقة من تحويل الدهون والكربوهيدرات في عملية فيزيائية تحرق السعرات الحرارية.

وفقًا للأبحاث الطبية للجيش الأمريكي (وارد دين، دكتوراه في الطب)، “يمكن للشخص المصاب بالتقزم المعتدل أن يفقد 500 جرام في جلسة الساونا ويحرق حوالي 300 سعرة حرارية في هذه العملية.” يستخدم الجسم هذه السعرات الحرارية من خلال التسريع. من نشاط القلب (نظام القلب والأوعية الدموية)، عندما يزداد نشاط القلب وتتطلب هذه العمليات المزيد من الأكسجين، يبدأ الجسم في تحويل المزيد من السعرات الحرارية إلى طاقة قابلة للاستخدام.

  1. تجلب الساونا الاسترخاء والمزايا الاجتماعية

وبينما نادرًا ما يتم الحديث عن الفوائد الاجتماعية، إلا أنها في الواقع مهمة جدًا. يمكن أن تكون الساونا منطقة خاصة وشخصية للاسترخاء والعزلة. ومع ذلك، يمكن بسهولة أن تكون بيئة مريحة للقاء العائلة والأصدقاء وقريبًا الأصدقاء أيضًا. تشجع المناطق المحيطة بغرفة الساونا على المحادثة المفتوحة والحميمة والهادئة.

  1. حمامات البخار فقط تشعر بالرضا

الساونا ليست مجرد استرخاء، فهي مفيدة لنا! بينما نجتاز حياتنا اليومية المليئة بالضغوط، توفر الساونا مكانًا رائعًا للاسترخاء – حيث يمكننا الاسترخاء وتجديد شباب الجسد والروح. مع حمام الساونا تشعر حقًا “بتحسن” و “مظهر أفضل” و “نوم أفضل”!