فوائد النوم المبكر على صحة الإنسان:
الحصول على سرير مبكر سيجعلك أقل توتراً.
في دراسة أجريت على أكثر من 700 شخص تتراوح أعمارهم بين 17 و 79 عامًا، قال أولئك الذين تم تحديدهم على أنهم ينامون في وقت مبكر إنهم يشعرون بسعادة أكبر وصحة أفضل من أولئك الذين ينامون في وقت متأخر. يقول الباحثون أنه عندما يتم تقليل الساعات السبع إلى التسع من النوم الموصى بها، يمكن أن يكون للتوتر مجموعة متنوعة من الآثار السلبية على الدماغ، بما في ذلك الاكتئاب والقلق واضطرابات المزاج الأخرى.
لتكون أكثر سعادة – ولتقليل التوتر – نم مبكرًا كل ليلة واستيقظ على أشعة الشمس في صباح اليوم التالي لتصل إلى إيقاعها الطبيعي على مدار الساعة البيولوجية.
النوم المبكر سيجعلك أقل توتراً وتوتراً:
بعد ليلة بلا نوم، قد تشعر بمزيد من الانفعال، ويكون لديك وقت أقل، وتواجه توترًا يمكن أن يجهد العائلة والصداقات. تؤكد الأبحاث أنه يمكننا جميعًا الإصابة ببعض أنواع السرطان أثناء النوم.
في جامعة بنسلفانيا، أجريت دراسة على الأشخاص الذين اقتصر نومهم على 4.5 ساعات فقط في الليلة لمدة أسبوع والذين شعروا بمزيد من التوتر والغضب والحزن والإرهاق العقلي. وعندما استأنف المشاركون أنماط نومهم الطبيعية، أفادوا بتحسن كبير في ظروفهم. النوم مبكرًا يجعلك في حالة مزاجية أفضل حتى تتمكن من قضاء وقت ممتع مع الأصدقاء أو العائلة
النوم مبكرًا يجعل التنقل أكثر أمانًا
يمكن أن تكون القيادة مع النعاس كارثية أيضًا. الوقوف خلف رأسك في حالة من الضباب والإرهاق يمكن أن يغير سلوكك في القيادة، مما قد يجعلك غير صبور أو متعبًا أو أسرع من المعتاد بعد 8 ساعات من النوم. النعاس على عجلة القيادة أكثر شيوعًا مما تعتقد.
النوم المبكر هو أفضل روتين للعناية بالبشرة
لا يمكنه إخفاء التعب تمامًا تحت أعين ليلة بلا نوم. وجدت دراسة سويدية حديثة أن الأشخاص الذين يعانون من الحرمان من النوم تم تصنيفهم على أنهم أقل جاذبية وأقل صحة وأقل وداعًا وحزنًا عندما شاهد المشاركون صورًا لأشخاص محرومين من النوم أو مستريحين.
من ناحية أخرى، يمكن أن يمنح النوم المناسب بشرتك توهجًا منتعشًا، ويمكن لساعة إضافية من النوم أن تفعل المعجزات في التمرين. اكتشف العلماء في البرازيل أن الحرمان من النوم يمكن أن يتسبب في هزال العضلات وزيادة خطر الإصابة لأن جسمك ليس لديه الدفعة التي يحتاجها للتعافي من ممارسة الرياضة.
النوم مبكرًا يجعلك أكثر إنتاجية
يمكن أن يفسد السهر يوم عملك حيث تتدهور مهاراتك في التركيز والذاكرة والرياضيات والتفكير عندما تكون متعبًا وتمنعك من الأداء بأفضل ما لديك. فعلا،
وجدت إحدى الدراسات العلمية أنه عندما يستيقظ الناس من نوم عميق، يكون أداءهم أفضل بنسبة 30 في المائة على أحجية من الذين يستيقظون في وقت متأخر، وقد أظهرت الأبحاث أن النوم ضروري أيضًا لمساعدة الناس على حل المشكلات المعقدة. ببساطة، يمكن أن تمنحك ساعة قبل النوم ميزة تنافسية وتجعلك أكثر نجاحًا في عملك. مديرك سوف يشكرك
النوم المبكر يجعلك أنحف
ليس سراً أن قلة النوم يمكن أن تؤثر على محيط الخصر لديك. في دراسة نُشرت في مجلة Sleep، وجد الباحثون أن البالغين الذين ناموا لاحقًا اكتسبوا وزنًا أكبر من أولئك الذين ناموا مبكرًا، وفي دراسة أخرى نشرتها الأكاديمية الأمريكية لطب النوم، كان البيض الليلي أكثر عرضة للسمنة بمقدار 1.5 مرة مقارنة بالوقت المبكر. المستيقظون وأكثر عرضة للإصابة بالسمنة. كن خاملاً بدنياً مرتين.
لماذا ا؟ من المرجح أن يشتهي عقلك الوجبات الخفيفة ذات السعرات الحرارية العالية في ساعات متأخرة من الليل. يقول الخبراء إن الجاني هو هرمون منظم للشهية يسمى اللبتين، والذي يجعلك تعمل لفترة أطول وتعاني من آلام في المعدة. من خلال الذهاب إلى الفراش مبكرًا، ستتجنب الإفراط في تناول الطعام في وقت متأخر من الليل واستخدام سعرات حرارية أقل كل يوم.
إذا نمت مبكرًا، فسوف تمرض بشكل أقل
المزيد من النوم يجعل جهازك المناعي أقل عرضة للفيروسات والبكتيريا. أثناء الغفوة، يطلق جهازك المناعي بروتينات تسمى السيتوكينات التي يمكن أن تحميك من العدوى. بدون نوم، لن يحصل جسمك على الدفعة التي يحتاجها لمحاربة الأمراض. من ناحية أخرى، فإن الإفراط في النوم يمكن أن يكون له جانب سلبي على صحتك
هل يمكنك العيش لفترة أطول مع النوم المبكر؟
عندما يكون لديك المزيد من الترقب، يمكنك إضافة سنوات إلى حياتك عن طريق تقليل خطر الإصابة بعدد من الأمراض المزمنة.
أظهرت الدراسات الحديثة أن البالغين الذين ينامون أقل من ست ساعات ونصف في الليلة هم أكثر عرضة للإصابة بمرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم. حتى مع اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، يمكن أن يكون وقت النوم مبكرًا إضافة كبيرة لطول العمر
مع النوم المبكر، ستقل كوابيسك
قل وداعا للأحلام السيئة مع سرير مبكر. في دراسة أجريت عام 2010، كان السهر لوقت متأخر أكثر عرضة للكوابيس، خاصة بين النساء. يقترح الباحثون أن هذا قد يكون لأن السهر لوقت متأخر يعطل إيقاع الساعة البيولوجية الطبيعي للجسم، ويعطل دورة نومك، ويسبب المزيد من الأحلام.
النوم مبكرًا سيحسن ذاكرتك
في عام 2007، وجد الباحثون أن قلة النوم تضعف الذاكرة طويلة المدى ومهارات اتخاذ القرار. لأن النوم يسمح للدماغ بالتعافي من النهار، فإن تأخر النوم يعطل نوم حركة العين السريعة ويتداخل مع آلية تخزين الذاكرة في الدماغ. المزيد من النوم يقوي ذاكرتك
مع النوم المبكر تكون في الوقت المحدد
عليك أن تسرع قبل أن تفوت رحلتك. الذهاب إلى الفراش مبكرًا يمكن أن يوقظك أخيرًا في الوقت المحدد، والشعور بالانتعاش والاستعداد للذهاب.