الحليب المدعم بفيتامين د للكبار

يحتوي الحليب على نسبة عالية من فيتامين (د) حيث يحتوي كوب واحد من الحليب على 115 إلى 124 وحدة دولية. بالإضافة إلى احتوائه على نسبة عالية من الكالسيوم، يحتوي الحليب على قيمة غذائية مفيدة لصحة الجسم والعظام وتقوي المناعة.

الأطعمة الغنية بفيتامين د:

الأطعمة الغنية بفيتامين د.

1_ فطر: –

يحتوي الفطر على مستويات عالية من الألياف، والتي تلعب دورًا مهمًا في الحماية من الإمساك والأمراض المزمنة، حيث يحتوي على فيتامين د والبوتاسيوم، بالإضافة إلى احتوائه على نسب عالية من الماء، والتي يمكن أن تصل إلى 92٪، ولا تحتوي على دهون عالية، تبرز ومع ذلك، يتميز بقلة نسبة الدهون التي يمكن أن تصل إلى 92٪ ؛ إلى 0.5٪، حيث يوصى باستخدام الفطر المعلب للأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب أو ارتفاع ضغط الدم لاحتوائه على نسبة عالية من الملح المعروف بالصوديوم.

2_ سمك السلمون:

سمك السلمون من الأسماك الغنية بالدهون التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين (د) حيث أن 3 أونصات من السلمون تحتوي على 447 وحدة من فيتامين (د)، مما يساعد على تحسين الذاكرة والقوة وتحسين الدماغ، فضلاً عن كونه مضادًا للاكتئاب يحمي من الاكتئاب وحماية الجهاز العصبي.

اقرأ أيضا

الأعراض النفسية لنقص فيتامين د ومصادره الطبيعية

3_ التونة:

التونة غنية بفيتامين (د)، بالإضافة إلى الفوائد التي توفرها لصحة الإنسان، فهي تحمي البشرة من السرطان، وتحمي من حروق الشمس التي تصيب البشرة.

4_ صفار البيض:

عندما تأكل صفار البيض فإنه يمد الجسم بـ 45 وحدة من فيتامين د، وهذه نسبة ضعيفة مما يحتاجه جسم الإنسان من الفيتامينات في اليوم، لكن صفار البيض له فوائد عديدة منها تحسين المخ، وتنظيم عمل القلب والأوعية الدموية. وكذلك تنظيم الجهاز العصبي في الجسم.

5_ الجبن:

يعتبر الجبن من منتجات الألبان التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين (د) حيث يلعب دورًا فعالاً في امتصاص مستويات عالية من الكالسيوم مما ينتج عنه حماية وتقوية الأسنان من تسوس الأسنان، فضلاً عن تحسين وتقوية صحة العظام والحماية من الهشاشة.

6_ السردين المعلب:

السردين المعلب له العديد من الفوائد الصحية للإنسان، أهمها أنه غني بفيتامين د الذي يعزز عملية القلي الصحي، ويحسن صحة العظام، ويحمي من السرطان، ويجدد خلايا الجلد، ويقوي جهاز المناعة.

7_ كبدة مسلوقة:

يعتبر من أفضل أنواع الكبد الذي يحتوي على نسبة عالية من فيتامين د، على الرغم من وجود أنواع أخرى من الكبد مثل:

8_ الاسماك المملحة:

الأسماك المملحة، والمعروفة باسم الرنجة، وهناك كثير من الناس لا يعرفون قيمتها الغذائية، رغم أنهم يحبون تناولها لذيذًا، لأنها غنية بفيتامين د وهي مفيدة جدًا للجسم سواء كانت نيئة أو مجففة.