نقدم لكم اليوم سعرات حرارية في اليوسفي لكل من يتبع نظام أو حمية معينة، ويريد معرفة عدد السعرات الحرارية في الطعام الذي يأكله، وتعتبر فاكهة اليوسفي من الفواكه التي تحتوي على أعلى عدد من السعرات الحرارية، وتحتوي على العديد من المواد والمغذيات التي يحتاجها الجسم ويمتلكها وهي ذات أهمية مذهلة في الوقاية من الأمراض وتحتوي على العديد من الفيتامينات والعناصر الغذائية الهامة التي يحتاجها الجسم وتمنحه الصحة والنشاط. سمى فاكهة اليوسفي “اليوسفي” وهي شجرة حمضيات صغيرة تشبه ثمار البرتقال. وتتميز بصغر حجمها وجلدها رقيق وسهل التقشير من البرتقال. يؤكل عادة مثل البرتقال أو الليمون العادي أو في سلطة فواكه لذيذة ولذيذة، ويعرف باسم اليوسفي في مصر.
السعرات الحرارية في اليوسفي: –
هناك العديد من أنواع اليوسفي، بما في ذلك اليوسفي والكلمنتين.
- يحتوي اليوسفي الصغير على 47 سعرة حرارية.
- بينما أكبر اليوسفي، والذي يزن حوالي “100” جرام، يحتوي على 53 سعرة حرارية.
- تحتوي حبة الكليمنتين الصغيرة على 35 سعرة حرارية.
- بينما تحتوي أكبر حبة كليمنتين على 47 سعرة حرارية.
- يحتوي كل كيلو من عصير اليوسفي على 440 سعرة حرارية.
تحتوي فاكهة اليوسفي على سعرات حرارية أقل من باقي الفاكهة، وهي منخفضة السكر وتحتوي على العديد من الفيتامينات والكالسيوم والعناصر المهمة التي تمد الجسم بها، ويوصي بها العديد من خبراء التغذية للأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا ونظامًا غذائيًا معينًا، أي تناول حبتين من ثمار فاكهة اليوسفي في اليوم الواحد لا يؤدي إلى زيادة الوزن، كما أنه يمنح الجسم الشعور بالشبع ويمنح الجسم الحيوية والنشاط.
القيم الغذائية الغنية بثمار اليوسفي:
يحتوي الماندرين على الفيتامينات التالية “فيتامين أ _ فيتامين ج _ وفيتامين ب” ويزود الجسم بفيتامين سي 80٪ من الاحتياجات اليومية التي يحتاجها الجسم، كما يحتوي على العديد من المعادن التي تلعب دورًا أساسيًا في الجسم وهي ” الحديد _ الكالسيوم _ والمغنيسيوم _ حمض الفوليك والبوتاسيوم والفوسفور ويمد الجسم بالصحة والحيوية، حيث يحتوي على مضادات الأكسدة والألياف وكذلك فيتامين ب ويمنع نمو الخلايا السرطانية في الجسم ويمنع انتشار الأورام.
فوائد ثمار اليوسفي:
- يساعدك على إنقاص الوزن لاحتوائه على الألياف وقليلة السعرات الحرارية.
- ينظم ضغط الدم في الجسم.
- يقوي صحة القلب والشرايين.
- يقلل التعرض من الإصابة بالسرطان وأمراض القلب.
- يعزز حركة الجهاز الهضمي في المعدة ويمنع الإمساك.
- خفض مستويات الكوليسترول الضارة في الجسم.
- يقوي جهاز المناعة في الجسم.
- يساعد الجسم على امتصاص الحديد جيداً من الطعام.
- يحافظ على شباب وصحة الجلد ويعالج مشكلة تلف الجلد المختلفة.
- يقلل من ظهور التجاعيد المبكرة على الجلد لاحتوائه على فيتامين سي.
- يحسن نمو خيوط الشهر ويجعلها تبدو صحية وقوية.
- مضاد جيد للتشنج.
- يمنع نزلات البرد والانفلونزا.
- يعزز صحة العيون والبصر.
- الوقاية من مرض السكري.
- يقي من الاضطرابات الأيضية لاحتوائه على أحد مركبات الفلافونويد الموجودة في ثمار اليوسفي.
- ينصح الأطباء النساء الحوامل بتناوله لاحتوائه على عناصر غذائية صحية لصحة الجنين والأم.
- يقاوم الأمراض الجلدية والتهاب المفاصل لاحتوائه على فيتامينات متعددة والعديد من العناصر الغذائية.
- يتم توظيفه من ظاهرة الشيب التي تحدث في كثير من الناس ولا يشترط سن ظهوره.
- يحسن الاستهلاك المستمر لعصير اليوسفي لون البشرة ويحميها من الأشعة فوق البنفسجية.