أنواع الأطعمة التي يجب أن تتناولها مع كل وجبة، وخاصة وجبة الإفطار
تعتبر وجبة الإفطار من أهم الوجبات، لذلك يجب الحرص على تناولها، وخاصة الأطعمة الغنية بالألياف، بما في ذلك دقيق الشوفان، مع بعض العسل أو شرائح الموز للحفاظ على نشاط الجسم والقدرة على العمل الجاد طوال الوقت. وتشمل هذه الأطعمة: التالية:
البيض: مصدر مهم للبروتين وفيتامين ب 12 وفيتامين د، مما يزيد من مستويات الكوليسترول في الدم، مما يجعلك تشعر بالشبع طوال اليوم.
التفاح: من أفضل أنواع الفاكهة التي تمنحك الشعور بالشبع لفترة طويلة، كما أنها غنية بالألياف وفيتامين أ وتقي الجسم من الأمراض.
القهوة: إن تناول فنجان من القهوة في الصباح بجوار وجبتك يقلل من الاكتئاب وخطر الإصابة بمرض باركنسون.
الزبادي: يعتبر الزبادي وجبة مفيدة لاحتوائه على كمية قليلة من الكربوهيدرات والسكر والملح، كما أنه يحتوي على بروتين مفيد للجسم.
الجبن القريش: وهو مصدر مهم للبروتين ويزيد من حرق الدهون في الجسم مما يقلل من إفراز هرمونات الجوع والشعور بالشبع.
التوت البري: إنه خيار رائع لتناول الإفطار لأنه، بالإضافة إلى انخفاض السعرات الحرارية، يحتوي على نسبة عالية من الألياف ومضادات الأكسدة، وله خصائص مضادة للأورام مثل السرطان.
الشوفان: يساعد على خفض نسبة الكوليسترول الضار في الدم لاحتوائه على نسبة عالية من الألياف، ويشعرك بالشبع، كما أنه مصدر مضاد للأكسدة يساعد في الوقاية من مخاطر الإصابة بأمراض القلب، ويمكن تناوله مع الفاكهة أو الحليب.
أنواع الأطعمة الصحية للغداء
هناك العديد من الأطعمة الصحية للغداء، بما في ذلك الأرز أو المعكرونة، والتي تحتوي على النشا، بالإضافة إلى ربع دجاجة أو قطعة لحم مع طبق سلطة، وبعد تناول أي فاكهة من الفاكهة يفضل تناول التفاح أو البرتقال الذي يحتوي على فيتامين سي، ويجب ألا تحتوي الوجبة على المزيد من الدهون أو الأطعمة المقلية حتى لا يزيد الوزن.
طعام صحي للعشاء
يجب تناول العشاء قبل النوم بساعتين على الأقل ويجب أن يكون خفيفًا مثل: زبادي مع نصف رغيف وقطعة جبن.يجب تناول فاكهة من الفاكهة بجانب الوجبة مع كوب من الحليب الدافئ لحفظها. يمكن أيضًا أن تأكل نفسك خلال الوقت لتهدئة الأسماك، ولكن بسبب ثرائها، على البخار أو المشوي. مع الاحماض الدهنية واوميجا 3 مثل السلمون والتونة اضافة الى السلطة او الخضار والفواكه الطازجة كبديل للسكر او الحلويات
نصائح تهمك
- يجب إعطاء كميات معينة لكل وجبة من الوجبات الثلاث
- من الأفضل تناول أروع وجبة فطور
- يجب أن يكون العشاء خفيفًا مع البروتين والخضروات
- كبديل للزيوت والدهون، يمكن استخدام الأعشاب والتوابل الطبيعية لتحسين مذاق الطعام