احدى الطرق الطبيعية لعلاج إجهاد عضلات الظهر
1- السوائل
يمكن أن تحدث تقلصات الظهر نتيجة الجفاف أو فقدان بعض المعادن في الجسم، لذلك من الضروري شرب كميات كبيرة من السوائل والماء خاصة في الصيف أو إذا كنت تعاني من مرض مثل القيء أو الغثيان أو ارتفاع درجة الحرارة. .
2- الزنجبيل
توضع قطع الزنجبيل الطازجة في قدر على درجة حرارة متوسطة مع قليل من الماء الفاتر ونغلي ثم نرفعها عن النار ونصفّي الزنجبيل ونضعها في قطعة قماش نظيفة ونضعها على المنطقة المؤلمة ونكررها هذه الطريقة ثلاث مرات في اليوم للحصول على أفضل النتائج
3- رفع القدمين
يساعد ذلك في تخفيف تقلصات الظهر وإراحة الجسم عن طريق وضع بعض الوسائد تحت قدميك والاستلقاء على السرير أو الأرض مع رفع قدميك، أو وضعها على كرسي مع الحفاظ على ركبتيك مثنيتين تسعين درجة وانتظار تحسن الوضع في غضون دقائق.
4- الكمادات الساخنة
تخفيف تقلصات الظهر وغالبًا ما يشار إليها بأكياس الحرارة التي توضع على المنطقة المصابة وتترك لمدة ربع ساعة على الأقل لإزالة الألم، ثم نضع كيسًا من الماء البارد أو مكعبات الثلج ونتركه يقف لمدة 20 درجة مئوية لمدة 20 دقيقة إذا كان التشنج ناتجًا عن عدوى، يوصى باستخدام أكياس من الماء البارد بدلاً من الماء الدافئ للحصول على نتائج أفضل
طرق علاج شد عضلات الظهر
طرق منع تقلصات الظهر
1- ممارسة الرياضة
تساعد التمارين الرياضية في تخفيف تقلصات الظهر وإرخاء العضلات والمفاصل، مما يقلل من حدوث تقلصات الظهر. من أهم الرياضات التي تساعد في الحفاظ على صحة ظهرك وعظامك السباحة والتمدد
2- تجنب الحركات المفاجئة
تُعد الحركات المفاجئة من أكثر أسباب آلام الظهر شيوعًا، مثل: ب- حمل الأشياء الثقيلة بشكل غير صحيح أو الجلوس في وضع معين لفترة طويلة مما قد يؤدي إلى تقلصات أو توتر عضلي، لذلك يوصى بتحريك الجسم ومراجعة الموقف من وقت لآخر.
3- عدم تعرض الظهر للالتهابات
يعتبر البرد المباشر من التكييف من أكثر أسباب التهاب العظام والمفاصل، وكذلك التشنجات، لذلك ينصح بالتواجد في مكان ساخن، خاصة بعد الاستحمام، لتجنب التسبب في التهابات الظهر وتوتر العضلات.
4- تناول طعاما صحيا
يوصى بتناول الأطعمة الصحية والفيتامينات التي تساعد على تقوية العظام والمفاصل وتقليل الإصابة بالأمراض، وتعتبر الفواكه والخضروات من أهم الأطعمة التي يجب تضمينها في النظام الغذائي بشكل يومي لأنها تحتوي على كميات كبيرة من العناصر الغذائية والفيتامينات المفيدة لصحة الإنسان.
أهم نصيحة عند حدوث شد عضلي
- يجب تجنب وضع الكمادات الباردة أو الأكياس مباشرة على المنطقة المصابة، يجب أن يكون هناك عازلة
- توخى الحذر، خاصة إذا كنت تتناول مرخيات العضلات
- تجنب على الفور تناول الأدوية أو مسكنات الألم للتشنجات العضلية أثناء شرب الكحول مع تمنياتنا لكم السلامه