عندما تكونين حاملاً، فكري في عملية الولادة لأن كل امرأة حامل تريد أن تكون ولادتها سهلة، خاصة عند التفكير في الولادة الطبيعية، فالولادة السهلة ليست مستحيلة ولكن يجب عليك أيتها الحامل.، قومي بتمارين كيجل لتسهيل عملية الولادة.
أفضل تمارين قاع الحوض للنساء الحوامل
تمارين قاع الحوض لتسهيل الولادة هي الأنسجة والأربطة التي تمتد من عظم العانة إلى قاعدة العمود الفقري في الظهر، وتجدر الإشارة إلى أن قاع الحوض له خمس وظائف رئيسية وهي كالتالي:
- تقوية المثانة والأمعاء وكذلك الرحم
- القدرة على التحكم في المثانة
- يحافظ على عضلات المهبل لأداء جنسي أفضل
- يستقر ويدعم مفصل الورك والحوض وأسفل الظهر
- تعمل مثل المضخة، لذا فهي تساعد على ضخ الدم من النصف العلوي إلى النصف السفلي
فوائد تمارين قاع الحوض (تمارين كيجل) للحامل
- القدرة على التحكم في المثانة
- يقوي عضلات قاع الحوض
- يساهم في تقوية عضلات الرحم والمثانة والأمعاء
- يساهم في تقوية عضلات المهبل
- اجعل عملية الولادة أسهل
فوائد تمارين قاع الحوض للحامل
افضل تمارين لتقوية قاع الحوض وعضلات الفخذ للحامل
التمرين الأول: التنفس العميق
يعد هذا التمرين من أفضل التمارين التي تسهل عملية الولادة من خلال الاسترخاء التام في وضع مريح، مع وضع يديك تحت صدرك، ويتم استنشاق الهواء من أنفك وبطنك ممدود، ويفضل مع الزفير والهواء يخرج ببطء من الفم
التمرين الثاني: تقوية عضلات الفخذ الداخلية
يتم تنفيذ هذا التمرين أثناء الجلوس، مع وضع وسادة صغيرة بين الفخذين مع الضغط ثم الاسترخاء لتقوية عضلات الفخذ الداخلية وتسهيل عملية الولادة الطبيعية.
تمارين كيجل لتسهيل الولادة
التمرين الثالث: تمرين لتقوية عضلات الحوض
استرخي مع دعامة الظهر وافرد ساقيك، ثم ثني الركبة باتجاه البطن، ضع يدك على نفس الركبة لمنع الحركة، وثبّت وضع الركبة لمدة عشر ثوان مع الاسترخاء على القدم الأخرى، مع ضرورة استشارة الطبيب. الطبيب قبل ممارسة الرياضة أثناء الحمل وذلك لمعرفة التمارين التي قد تكون مناسبة لك أثناء الحمل وبعد الولادة
أفضل تمارين قاع الحوض لتسهيل الولادة
قد تكون هذه هي المرة الأولى التي تسمع فيها المرأة الحامل عن تمارين قاع الحوض المعروفة باسم تمارين كيجل للمساعدة في تسهيل عملية الولادة، وقد أوصى بها الأطباء لعلاج سلس البول أو انخفاض السيطرة على المثانة، مما يؤثر على الأغلبية، منذ ذلك الحين النساء في الأربعينيات بعد الولادة، ويمكن لهذه التمارين أن تساعد في تقوية عضلات المستقيم والمهبل، وعلى الرغم من أن هذه العضلات قوية جدًا، إلا أنها أكثر عرضة للضعف بسبب الضغط المتزايد على عضلات الرحم والحوض. أنت عزيزي، هذه التمارين أيضًا ممارسة لتحسين تدفق الدم إلى منطقة المستقيم والمهبل والمساعدة في الحفاظ على البواسير وسرعة الشفاء بعد عملية تضخم المهبل في حالة صعوبة الولادة الطبيعية أو وجود تمزق في الأنسجة بين فتحات المهبل والفرج أثناء عملية الولادة