الاحتياجات الغذائية من الكالسيوم للنساء المرضعات

تحتاج المرأة المرضعة إلى كمية الكالسيوم التي تحتاجها أثناء الحمل، لأنه في كلتا المرحلتين يمتص الطفل كمية كبيرة من الكالسيوم من الأم لبناء العظام في الرحم، وبعد الولادة يأخذ الكالسيوم من حليب الثدي، فتجد أن المرأة المرضعة تبلغ الاحتياجات الغذائية من الكالسيوم في اليوم حوالي 2 جرام، أي ما يعادل 200 مجم في اليوم، وهي نفس النسبة التي تحتاجها المرأة الحامل أثناء فترة الحمل.

بينما يحتاج الشخص العادي إلى 1 جرام من الكالسيوم يوميًا للرجل العادي أو المرأة دون حمل أو رضاعة طبيعية، فإن المرأة البالغة من العمر 45 عامًا تحتاج إلى جرام ونصف من الكالسيوم يوميًا لتعويض النقص الذي يحدث في الجسم. نتيجة مرض هشاشة العظام الذي يصيب كبار السن الذين تزيد أعمارهم عن 40 سنة.

اقرأ أيضا

هل الرضاعة الطبيعية تنحسر؟

الأطعمة الغنية بالكالسيوم:

الأطعمة الغنية بالكالسيوم

المتطلبات الغذائية للكالسيوم للنساء المرضعات هناك العديد من الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم، لذلك نذكرها مع توضيح النسبة التي ستحتاجين إليها من هذه الأطعمة على النحو التالي:

1_ حليب:

كوب واحد من الحليب كامل الدسم أو منزوع الدسم يحتوي على 300 مجم من الكالسيوم.

2_ الزبادي:

  • كوب واحد من الزبادي كامل الدسم يحتوي على 270 ملغ من الكالسيوم.
  • كوب واحد من الزبادي الخالي من الدسم يحتوي على 450 مجم من الكالسيوم.

3_ السبانخ:

سبانخ

وعاء واحد من السبانخ يحتوي على 550 جم / مل من الكالسيوم الذي يحتاجه الجسم كل يوم.

4_ جبنة شيدر:

  • تحتوي مغرفة واحدة من جبن الشيدر الخالي من الدسم على حوالي 300 مجم من الكالسيوم.
  • مغرفة واحدة من جبن الشيدر كامل الدسم تحتوي على 200 ملغ من الكالسيوم.

5_ السردين:

3 ملاعق كبيرة من السردين المعلب تحتوي على 320 ملغ من الكالسيوم.

6_ حليب الصويا:

كوب واحد من حليب الصويا يحتوي على 700 مجم من الكالسيوم.

7_ التوفو من مشتقات الصويا:

كوب واحد من التوفو يحتوي على 250 ملغ من الكالسيوم.

قد تكون مهتم ايضا ب

هل تؤدي الرضاعة الطبيعية إلى تساقط الشعر؟

نصائح مهمة للأمهات المرضعات:

نصائح مهمة للأمهات المرضعات

  • تحتاج إلى تناول فيتامين د بانتظام، والذي يمكن العثور عليه في Vidrop Points Kids Take، يمكن للأم تناول 10 قطرات منه يوميًا لمساعدة الجسم على امتصاص الكالسيوم ثم العمل على تخزينه في العظام لتقوية عظام الأم المرضعة.
  • يجب أن ننتبه للطعام عن طريق زيادة تناول الطعام وزيادة استهلاك السعرات الحرارية بنحو 500 سعر حراري في اليوم، وتجدر الإشارة إلى أنه يتعين علينا أن نأخذ في الاعتبار أن المرأة التي لا تعمل كثيرًا خلال اليوم يجب أن تأكل في ما بين 2300 سعرة و 2500 سعرة حرارية في اليوم، والمرأة المرضعة تستهلك 300 سعرة حرارية، وفي حالة المرأة المرضعة التي تمارس الرياضة أثناء الرضاعة فهي تستهلك 3400 سعرة حرارية.
  • من الضروري تناول العديد من العناصر الغذائية الأساسية للجسم مثل الدهون والبروتينات والكربوهيدرات وتناول الأسماك والتونة والسلمون.