هل الجلوس سيء للحامل في الأشهر الأولى؟
جلوس الحامل غير مؤذٍ لها، لكن هناك أوضاع معينة يجب أن تتجنبها، خاصة في الأشهر الأولى، من أجل استقرار الحمل.
- من المؤكد أن استمرار هذه الآلام يمكن أن يؤثر على الجنين فيما بعد، وبالتالي سيؤثر على صحة المرأة نفسها.
- قد تؤثر المواقف غير الصحيحة، مثل الجلوس أو الوقوف أو حتى المشي بعد فترة، على جسم المرأة الحامل وتسبب ألمًا مزمنًا في العظام.
- لذلك لا بد من استشارة الطبيب حول الأوضاع المناسبة لفترة الحمل حفاظًا على سلامة الجنين والأم أيضًا، والابتعاد عن الأوضاع التي تسبب المضاعفات والإرهاق.
وضعية الجلوس الصحيحة للمرأة الحامل
هناك بعض أوضاع الجلوس المناسبة للحمل، خاصة في الأشهر الأولى، حيث تساعد الأم في تخفيف آلام الحمل وتخفيفها، وتقليل آلام أسفل الظهر. فيما يلي نذكر أهم طرق الجلوس الصحيحة للحامل وهي
- لتقويم قدميها على الأرض، ويجب أن يكون مستوى ساقها بزاوية 90 درجة للقدم القديمة، أي أن تجعل جسدها في حالة راحة.
- يجب أن يكون الظهر مستقيمًا والكتفين قريبين من الأذنين.
- بالإضافة إلى ذلك، يجب أن تكون الأرداف ملامسة لظهر الكرسي الذي تجلس عليه، وذلك لتوفير مزيد من الراحة لمنطقة أسفل الظهر، وتقليل آلام الظهر، خاصة التي تزداد مع بداية الحمل.
- من الصحي استخدام كرسي كبير مصمم بطريقة انسيابية أي يأخذ وضعية الجسم والظهر كذلك، ويدعم الرقبة ومنطقة أسفل الظهر، ويكون طول الطرسي مناسبًا ل ارتفاع المرأة الحامل، أو أنها تستطيع تعديل طول الكرسي بالدرجة التي تساعدها على تثبيت قدميها على الأرض.
- ويمكنها أيضًا استخدام مسند القدمين لرفع قدمها إذا كان الكرسي مرتفعًا، ويمكن دعم الظهر بشكل إضافي باستخدام وسادة صغيرة موضوعة في المنطقة خلف أسفل الظهر.
- لا تنهض فجأة إذا كانت جالسة، بل أحضر جسدها إلى حافة الكرسي واضغط على قدميها لتقوم بالشكل الصحيح.
- يمكنها أيضًا الجلوس على حافة الكرسي، لكن احرصي على توزيع وزن جسدها بشكل صحيح، بحيث لا يتحمّل معظم وزنها جزءًا معينًا فتتلفه، خاصة مع الجلوس الطويل. .
وضعيات الجلوس غير الصحيحة للحوامل
هناك وضعيات جلوس خطيرة للغاية للحامل، والتي قد تؤدي إلى عدم استقرار الحمل وفقدان الجنين أيضًا، لذلك من الضروري التعرف عليها لأخذ الحيطة والحذر منها، وأبرزها ما يلي
- الجلوس على الأرض ويشمل عدد من الأوضاع الخاطئة على النحو التالي
- حافظ على ساقيك متشابكتين أثناء الجلوس على الأرض.
- لا تجلس على الأرض لفترة متواصلة تزيد عن 30 دقيقة.
- أفضل وضع للجلوتين على الأرض هو أن تكون القدمين مستوية على الأرض.
- القرفصاء وهم كالتالي
- اجلس في وضع القرفصاء، ولكن لمدة لا تزيد عن خمس دقائق فقط، في الأشهر الأولى من الحمل.
- بعد أربعة أشهر من الحمل أو زيادة حجم البطن، لن تتمكن من الجلوس في هذا الوضع لتجنب الضغط على البطن.
- قيادة السيارة بطريقة تضغط على البطن وتحتوي على الآتي
- الضغط على البطن أثناء القيادة، حتى في الأشهر الأولى، يمكن أن يسبب آلامًا في البطن ومغصًا.
- من الأفضل عدم القيادة خاصة في النصف الثاني من الحمل.
- تقوس الظهر قد يتسبب تقوس الظهر في حدوث آلام أسفل الظهر تزداد مع الجلوس لساعات طويلة.
- تدلي القدمين يجب أن تلمس قدما المرأة الحامل الأرض حتى لا تنتفخ وتؤلم.
نصائح جلوس للحامل لتجنب ضرر الجلوس لفترة طويلة
وسنعرض في الفقرات التالية أهم النصائح لتجنب أضرار الجلوس لفترات طويلة، وللمحافظة على سلامة الجسم ومنطقة أسفل الظهر، وذلك على النحو التالي
- إذا كانت المرأة الحامل تعمل في المكتب، ولعدة ساعات طويلة، فعليها النهوض من مكانها لمدة دقيقتين إلى خمس دقائق، وهذا كل ساعة أو ساعتين على الأكثر، وذلك لتخفيف الضغط عن العمود الفقري، وأيضًا للتخلص من الضغط على العمود الفقري. المشي خلال هذه الفترة لاستعادة نسائها ثم العودة إلى وضعية الجلوس مرة أخرى.
- أن تمارس قدميها أثناء الجلوس، وذلك برفع رجليها حتى 180 درجة ثم العودة إلى وضعها الطبيعي مرة أخرى.
عوامل تخفيف الآلام أثناء الحمل
هناك بعض العوامل التي إذا التزمت الحامل بها ستحافظ على استقرار حملها وسلامة الجنين وكذلك سلامتها، وستخفف الكثير من آلام الحمل، وهذه العوامل هي كما يلي
- علاج الشعور بالإرهاق بما أن جسم المرأة الحامل يتعرض للكثير من الإرهاق والضغط أثناء النهار، فعليها اتباع النصائح التالية
- تناول الأطعمة الغنية بالحديد والبروتين، قد يكون التعب من أعراض فقر الدم الناجم عن نقص الحديد، لذلك من الضروري تعديل نظامك الغذائي، حيث يفيد ذلك في العلاج.
- خذ فترات راحة قصيرة متكررة. يمكن أن يساعدك النهوض والتحرك لبضع دقائق على تجديد نشاطك. يمكن أن يساعدك أيضًا على الاسترخاء. اقضِ بضع دقائق مع إطفاء الأنوار ورفع قدميك.
- قلل من الأنشطة التي تقوم بها، أي حاول تقليل الأنشطة غير المتعلقة بالعمل بحيث تترك مساحة أكبر للراحة بعد ساعات العمل، ويفضل التسوق عبر الإنترنت أو استئجار شخص لتنظيف منزلك أو الاعتناء بالفناء.
- يمكن أن يساعد الحفاظ على روتين اللياقة البدنية في تعزيز مستويات الطاقة، خاصة بالنسبة للنساء اللائي يجلسن خلف المكاتب طوال اليوم، أو يذهبن في نزهة بعد العمل أو ينضمون إلى فصل اللياقة البدنية قبل الولادة، واستشارة الطبيب قبل القيام بذلك.
- تخفيف الغثيان والقيء ويتم ذلك من خلال
- ابتعد عن مسببات الغثيان.
- تناول وجبات خفيفة من وقت لآخر.
- تناول جرعات من فيتامين ب 6.
- استشر طبيبك ليصف لك الأدوية المضادة للغثيان.
- احرصي على اتخاذ وضعية مريحة مع تقدم الحمل سيزداد التوتر والإجهاد من اتخاذ أي وضعية غير صحيحة، لذلك من الضروري الالتزام بما يلي
- استخدم كرسي قابل للتعديل مع دعم جيد لأسفل الظهر.
- إذا كان من الضروري الوقوف لفترات طويلة من الوقت، ضع قدمًا واحدة على مسند للقدمين، أو على كرسي منخفض، أو صندوق منخفض. وقم بالتبديل بين القدمين بين الحين والآخر.
- من الضروري أنه عندما ترفع شيئًا خفيفًا، فإن الرفع بشكل صحيح يمكن أن يحافظ على ظهرك آمنًا، ويثني ركبتيك، وليس الخصر. حافظ على الحمل قريبًا من جسمك وارفعه على الساقين وليس على الظهر، وتجنب التواء جسمك أثناء الرفع.
- السيطرة على التوتر قد يستنزف التوتر طاقتك التي تحتاجها، لذلك من الممكن تقليل التوتر عن طريق
- السيطرة.
- عبر عن مشاعرك، أي شارك إحباطاتك مع أولئك الذين يدعمونك.
- تدرب على الاسترخاء، مثل التنفس ببطء أو تخيل مكان هادئ، ويمكنك استخدام تطبيقات اليقظة والتأمل.
- اتخاذ احتياطات العمل المناسبة قد تؤدي بعض ظروف العمل إلى زيادة خطر حدوث مضاعفات أثناء الحمل، وتكون ظروف العمل كالتالي
- الوقوف لفترات طويلة.
- التعرض للمواد الضارة.
- درجات حرارة مفرطة.
- ضوضاء مفرطة.
تحذير يرجى ملاحظة أن المعلومات المتعلقة بالأدوية والخلائط والوصفات الطبية ليست بديلاً عن زيارة الطبيب المختص. لا نوصي أبدًا بتناول أي دواء أو وصفة طبية دون استشارة الطبيب. القارئ مسؤول عن أخذه أو استخدامه لأي وصفة طبية أو علاج دون استشارة طبيب أو أخصائي.