جدول تحدي كلو تينغ 14 يومًا، تعد تمارين كلو تينج من أشهر التمارين في العالم، حيث استطاعت هذه التمارين أن تحقق نجاحًا كبيرًا، خاصة وأن العديد من الأشخاص جربوا هذه التمارين وحصلوا على نتائج مذهلة، وممارستهم تمرينه كالمعتاد. ينعكس على صحته وشكله. جسمه إيجابي للغاية، ومن خلال هذا نتعرف على برنامج التحدي كلوي تينغ لمدة 14 يومًا.
من هي كلوي تينج – السيرة الذاتية
كلوي تينغ هي مدربة لياقة بدنية من أصل وجنسية بيرو. ولدت في 9 أبريل 1986 في ولاية برناو وتبلغ الآن ستة وثلاثين عامًا. تخرج من كلية التجارة بجامعة موناش بدرجة البكالوريوس ثم الماجستير. شهادة في الفلسفة. عملت كلوي تينغ كمدربة لياقة بدنية في عام 2016 حيث بدأت في نشر مقاطع فيديو على قناتها الرسمية على YouTube، وفي غضون فترة قصيرة اكتسبت شهرة كبيرة، لكن في عام 2022 أصبحت أكثر شهرة ووصل عدد متابعي قناتها على YouTube إلى 22. مليون عميل.
اظهار الكل
chloe ting 14 يوم التحدي
تحدي Chloe Ting هو أحد تلك التحديات الشهيرة التي نشرها المدرب Chloe Ting على قناته على YouTube في أغسطس 2022، وتمارين التحدي على النحو التالي
التمرين الأول
يتم تنفيذ التمرين الأول بتنفيذ الخطوات التالية وهي كالتالي
- استلقي على الجانب.
- اثنِ الركبة وارفعها باتجاه الصدر.
- قف على يديك والمس أطراف قدميك على الأرض.
- ثني اليد اليسرى، المس اليد اليمنى ثم المس القدم اليسرى.
- التبديل من اليد اليسرى إلى اليد اليمنى.
- كرر هذا التمرين لمدة أربعين ثانية، مع أخذ استراحة مدتها 10 ثوان بين كل جولة.
التمرين الثاني
أما خطوات التمرين الثاني فهي كالتالي
- استلقِ تمامًا على الأرض.
- مد اليدين فوق الرأس.
- بالتناوب ثني الركبتين نحو الصدر.
- يتم تنفيذ التمرين لمدة أربعين ثانية مع استراحة لمدة خمس ثوان.
التمرين الثالث
التمرين الثالث يركز بشكل خاص على البطن وحرق وشد دهون البطن لجعلها تبدو مسطحة. يجب اتباع الخطوات التالية لتثبيته
- استلق على الأرض مع رفع رجليك.
- ثني الركبتين قليلاً.
- قم بمد اليدين بجانب الرأس وحركهما مرة واحدة في الاتجاه الصعودي ومرة في الاتجاه الهبوطي.
- ركز على الضغط على عضلات البطن أثناء الشهيق والزفير.
- يتم تنفيذ التمرين لمدة أربعين ثانية ويستغرق استراحة لمدة خمس ثوان.
التمرين الرابع
التمرين الرابع عبارة عن مجموعة من الخطوات التي يجب تنفيذها على النحو التالي
- بصمة قطرية على الأرض.
- قف على أطراف اليدين والقدمين.
- ثني الركبة ثم مدّها بالتناوب إلى الصدر.
- تنثني الركبة مرة إلى اليمين ومرة إلى اليسار.
- يتم تنفيذ هذا التمرين لمدة أربعين ثانية مع إمكانية أخذ استراحة لمدة عشر ثوان.
التمرين الخامس
التمرين الخامس يستهدف منطقة الكتف ومن خلاله يتم شد الكتفين وإزالة الدهون ولأداء هذا التمرين يجب اتباع الخطوات التالية
- ملقاة على الأرض
- اخفض الذراعين لأسفل في المنتصف.
- ارفع الذراعين في اتجاه تصاعدي ومرة واحدة في الاتجاه الهبوطي، ارفع الوركين.
- يتم تنفيذ التمرين لمدة أربعين ثانية ويستغرق استراحة لمدة خمس ثوان.
التمرين السادس
يتكون التمرين السادس من مجموعة من الخطوات وهي كالتالي
- يميل على الأرض بزاوية.
- ضع مرفقي اليدين على الأرض مع وضع القدمين عند أطراف القدمين.
- قم بتدوير الجذع مرة إلى اليمين ومرة إلى اليسار.
- يتكرر التمرين لمدة أربعين ثانية ويستغرق استراحة عشر ثوان.
التمرين السابع
يتكون التمرين السابع من مجموعة من الخطوات البسيطة، ومن أجل تنفيذها يجب اتباع الخطوات التالية
- استلقِ تمامًا على ظهرك.
- تعشيق اليدين خلف الرأس.
- ثني الركبتين نحو الصدر.
- ثني الركبتين في نصف دائرة.
- يجب أن تبقى الرقبة مستقرة وتجنب الانحناء أو الحركة.
- يتم تنفيذ هذه الخطوات لمدة أربعين ثانية مع فترات راحة قصيرة مدتها عشر ثوان.
التمرين الثامن
خطوات التمرين الثامن سهلة وبسيطة، وتطبيقها كالتالي
- كان الجانب مستلقيًا على الأرض ومتكئًا على اليد.
- خطوة للأمام ويجب أن تلمس باليد اليمنى.
- يجب تغيير الاتجاه من وقت لآخر بمفتاح اليد.
- في كل مرة تلمس الوركين الأرض.
- يستغرق تطبيق التمرين أربعين ثانية فقط، مع إمكانية أخذ استراحة لمدة خمس ثوان.
التمرين التاسع
التمرين التاسع يعتبر أسهل من أي تمرين ولا يتطلب الكثير من الجهد، ويجب اتباع الخطوات التالية لتنفيذه
- استلق على الأرض مع تمديد ذراعيك للأمام.
- المد والجزر القديمة وبعدها عن بعضها البعض.
- حاول أن تلمس القدمين بالتناوب بأصابع اليد.
- يجب أن تلمس اليد اليمنى القدم اليسرى واليد اليسرى يجب أن تلمس القدم اليمنى.
- يتكرر التمرين لمدة أربعين ثانية مع إمكانية أخذ استراحة مدتها عشر ثوان.
التمرين العاشر
التمرين العاشر يركز بشكل كامل على دهون الذراع، ولتنفيذها يجب اتباع الخطوات التالية
- ننكب على ركبتيك.
- يتم رفع الساقين بكل بساطة.
- يتم شد اليدين أمام الصدر.
- قم بتدوير اليد اليمنى واليسرى بالتناوب.
- تمديد الذراعين والساقين.
- يتم تنفيذ التمرين لمدة أربعين ثانية وفترة الراحة عشر ثوان.
التمرين الحادي عشر
التمرين الحادي عشر هو الأخير من هذه التمارين وهو أبسط وأسهل. لتنفيذ ذلك، يجب اتباع الخطوات التالية
- استلق على ظهرك بشكل مستقيم.
- مد اليدين بجانب الرأس.
- مد الذراعين ورفع الوسط للأمام.
- يتم تطبيقه لمدة ثلاثين ثانية ويتم أخذ استراحة لمدة خمس ثوان.
اظهار الكل
تجربتي مع تحدي Chloe Ting
كانت تجربتي مع Chloe Ting Challenge واحدة من أفضل التجارب التي مررت بها في حياتي، خاصة وأن كلوي تينغ معروفة بتمارينها الفعالة والناجحة. قررت البحث عن تمارين سهلة من شأنها أن تحل هذه المشكلة بالنسبة لي. من السمنة والسمنة يواصل ممارسة كليته وسيحصل بالتأكيد على نتائج مرضية.
اظهار الكل
تجريب كلوي تينغ الكتف
سلسلة من تصميم Chloe Ting للتخلص من الدهون في منطقة الكتف. يمكن اعتبار هذه التمارين من أقوى التمارين وأكثرها فعالية. لتنفيذ ذلك، يجب اتباع الخطوات التالية
- التمرين الأول الوقوف بشكل مستقيم، ومد الذراعين إلى جانب الجسم، ثم ارفع الذراعين لأعلى ولفهما في شكل نصف دائرة. يتكرر هذا التمرين لمدة أربعين ثانية ويتم الحصول على بقية خمس ثوان.
- التمرين الثاني الوقوف بشكل مستقيم على الحائط والحفاظ على القدمين في مكانها، والانحناء بسرعة، ومد الذراعين إلى أسفل وإلى الأمام، ويتكرر هذا التمرين لمدة أربعين ثانية.
- التمرين الثالث الوقوف بانحناء خفيف في الجسم، وهذا الانحناء يجب أن يكون للأمام مع ثني الركبة، ثم تمتد الذراعين للأمام حتى يكونا تحت الصدر، وفي المرة الثانية يكونان خلف الظهر ممتدين للأسفل، ويتكرر هذا التمرين لمدة أربعين ثانية.
اظهار الكل
تمرين عضلات البطن والكلى
تعتبر تمارين الكلى للبطن من أشهر التمارين، لأن هذه التمارين استطاعت أن تحقق نجاحاً مذهلاً، خصوصاً أنها لا تتطلب معدات، بل مجرد تحديد بسيط مع التناسق عليها، حتى تستنفد المعدة تماماً. وشكل البطن يبدو مسطحاً، وتمارين الكلى للبطن كالتالي
تمرين بلانك
تمرين اللوح الخشبي هو تمرين التحدي الأول الذي يجب تنفيذه، وقد يتكون التمرين من مجموعة من الخطوات البسيطة، وهي كالتالي
- استلق على الأرض.
- ضع راحتي اليدين على الأرض ويجب أن يكون الجذع على مستوى الكتفين مع خفض الجذع قليلاً.
- يرتفع الجسم بالأذرع فوق الأرض.
- شفط من البطن في الجسم.
- اخفض الجسد حتى يلامس الأرض باليدين.
- تصافح مع بعضها البعض.
- يتكرر التمرين خمس مرات.
تمرين ضغط البطن
تعتبر تمارين ضغط البطن من التمارين الأخرى في تحدي الكلى. قد يتضمن هذا التمرين عدة خطوات، وهي كالتالي
- استلق على الأرض بحيث يلامس الظهر الأرض.
- ثني كلا الساقين والركبتين.
- قم بمد اليدين بشرح طريقة تتماشى مع الجسم وتتحرك نحو الركبتين.
- ارفع الكتفين قليلاً عن الأرض.
- امسك الجسم لمدة خمس ثوان.
- هذا التمرين يتكرر عشر مرات.
تمرين ثني الركبة
يمكن أن يركز هذا التمرين حصريًا على الركبتين المستقيمة، ومن أجل القيام بذلك يجب اتباع الخطوات التالية
- اجلس على الأرض واثني ساقيك.
- افرد الذراعين بشكل مستقيم للأمام.
- ادفع الجسم للأمام نحو الركبتين ثم أعده مرة أخرى.
الاسكواش العكسي
يتكون تمرين الضغط العكسي من عدة خطوات تزيد من الإحساس بالحرقان في الجسم ويجب اتباع الخطوات التالية لتطبيقه
- استلقِ على الأرض بشرح طريقة متسقة ومستقيمة.
- الحفاظ على استقرار الظهر، ورفع كلا من الساقين والخصر.
- اخفض الجزء العلوي من الجسم.
- مصافحة لمس القدمين.
اظهار الكل
فوائد ممارسة الكلى
هناك العديد من الفوائد لممارسة تمرين كلوي تينغ، وسيتم الحصول على هذه الفوائد فور القيام بهذا التمرين المذهل، وهذه الفوائد هي كما يلي
- أثناء التمرين، لا تحتاج إلى أي معدات للتمارين الرياضية أو حتى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.
- يتم تحقيق نتائج مرضية للغاية في وقت قصير، خاصة إذا تم التركيز على مجال معين.
- يتم التخلص من الدهون المركزة والرخاوة في الجسم وخاصة دهون البطن ودهون الكتف والأرداف.
- يمكن لأي شخص ممارسة الرياضة في أي وقت وفي أي مكان.
- يمكن لأي شخص ممارسة تمارين الكلى لأنها مصممة للمبتدئين.
في ختام مقالتنا، تعرفنا على كلوي تينغ، وتعرفنا أيضًا على جدول تحدي كلوي تينغ لمدة 14 يومًا، وتعلمنا أيضًا عن فوائد تمارين كلوي وكيف تعرفنا على البطن والكتفين. تعرف على المزيد بعض التمارين.