هل المشي يخفض السكر التراكمي

هل المشي يخفض نسبة السكر في الدم؟

أثبتت العديد من الدراسات والتجارب أن المشي يقلل من نسبة السكر في الدم التراكمية. يمكن أن تؤدي ممارسة التمارين المعتدلة، مثل المشي، إلى تسريع ضربات القلب قليلاً، فضلاً عن جعل التنفس أقوى. المشي والرياضة بشكل عام يحسن صحة الإنسان ويمنحه الطاقة. نشيط، عش وعيش بأفضل طريقة ممكنة.

• تستهلك العضلات أيضًا المزيد من الجلوكوز (السكر في مجرى الدم)، وبمرور الوقت يمكن أن يؤدي ذلك إلى خفض مستويات السكر في الدم التراكمية.
• بالإضافة إلى المشي، فقد يجعل الأنسولين في الجسم يعمل في أفضل صوره، وتستمر هذه الفائدة لساعات حتى بعد المشي أو ممارسة الرياضة.
• لا داعي للمبالغة في المشي، فقد يؤدي بذل مجهود كبير في بعض الأحيان إلى زيادة مؤقتة في نسبة السكر في الدم بعد الانتهاء، كما أنه يزيد من إفراز الجسم للهرمونات المسؤولة عن الإجهاد، مما قد يؤدي إلى زيادة نسبة السكر في الدم.

فوائد المشي لمرضى السكر

هناك العديد من الفوائد التي يتضمنها المشي، ويمكن ملاحظتها عند قياس نسبة السكر في الدم، بالإضافة إلى أن الجسم يعمل بشكل أفضل وأكثر صحة، ويقوم بمهام الحياة دون الشعور بالتعب والإرهاق، لذا فإن المشي له فوائد عديدة لمرضى السكر، والتي تحتوي على ما يلي

• قد يساعد الجسم على استخدام الأنسولين بشكل أكثر فعالية.
• لها دور في تحسين النوم.
• يزيد المشي السريع من القدرة على التحمل ويحرق السعرات الحرارية الزائدة ويجعل القلب أكثر صحة.
• يفيد العقل من خلال المساعدة في تقليل التوتر وأعراض الاكتئاب والقلق.

هل الجري يخفض نسبة السكر في الدم؟

الجري من الأسباب التي تقلل نسبة السكر في الدم، لكن يجب أن يكون بشكل منتظم، حتى يساهم في الحفاظ على مستويات السكر في الدم، وإبقائها تحت السيطرة، وكذلك تقليل زيادة الوزن والسمنة، وما إلى ذلك. من المشاكل الصحية.

• قد يساعد في تقليل خطر الإصابة بمرض السكري في المقام الأول.
• الجري هو تمرين مثالي لمرضى السكر.
• يساعد بشكل طبيعي على تعزيز حساسية الجسم للأنسولين، خاصةً لدى الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2.

الأطعمة التي تخفض السكر التراكمي

هناك بعض الأطعمة التي تساهم في خفض سكر الدم التراكمي عند تناولها بانتظام، ولفترات طويلة، وفي الفقرات التالية سنتعرف على أهم الأطعمة التي تعمل على ذلك في الجدول التالي

الشراب الذي يخفض السكر التراكمي

كما أن هناك العديد من المشروبات التي تقلل المستوى التراكمي للسكر في الدم، والتي يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي عند استمرارها لفترات طويلة، ومنها ما يلي

• الشاي الأخضر دوره كالتالي
  • يساعد على زيادة التمثيل الغذائي للجلوكوز لدى الأشخاص الأصحاء.
  • يقلل من نسبة الجلوكوز في الدم لدى مرضى السكري.
  • ولكن لا يزال يتعين إجراء المزيد من الدراسات للتأكد من صحتها تمامًا.
• ماء الشعير ويشمل دوره ما يلي
  • يحتوي على كمية كبيرة من الألياف غير القابلة للذوبان، والتي تفيد مرضى السكري.
  • ينصح به الأطباء لهم، حيث يساعد في الحفاظ على مستوى السكر في الدم.
  • احرص على شرب ماء الشعير غير المحلى حتى تكون النتائج فعالة.
  • لها خصائص مضادة للأكسدة تمنع العديد من الأمراض الأخرى.
• مشروب الحلبة يعمل على
  • خفض مستوى السكر في الدم، بالإضافة إلى طعمه اللذيذ.
  • قد يساعد استهلاك حوالي 25 جرامًا من الحلبة يوميًا في تنظيم مستويات السكر في الدم والتحكم في ارتفاع مستويات السكر في الدم بعد الوجبات.
  • يقلل الكوليسترول.
• الزنجبيل يقوم بما يلي
  • مفيد في خفض مستوى السكر في الدم لمرضى السكر.
  • يساعد في تقليل مقاومة الأنسولين لدى مرضى السكري من النوع 2.

الوقت المناسب لممارسة الرياضة لمرضى السكر

أنسب وقت لممارسة الرياضة لمرضى السكري هو حوالي نصف ساعة (30 دقيقة) بعد الأكل، ويرجع ذلك إلى ارتفاع مستوى الجلوكوز بعد الوجبات، والذي يكون مرتفعًا جدًا، عادة خلال 90 دقيقة.

• سيساعد بدء التمرين خلال هذا الإطار الزمني على منع ارتفاع مستوى الجلوكوز لديك.
• جدار الأوعية الدموية محمي أيضًا من الآثار السلبية للجلوكوز الزائد.
• لذلك من الأفضل أن تمشي مباشرة بعد الأكل.

نصائح لتقليل مرض السكري التراكمي

ومن أهم هذه النصائح

• تناول الأدوية الموصوفة من قبل الطبيب وتناولها بانتظام.
• تجنب تناول المشروبات السكرية مثل المشروبات الغازية أو العصائر أو الشاي المثلج.
• اشرب كمية كافية من الماء.
• اختر أنواع الكربوهيدرات بعناية، لأن الكربوهيدرات الموجودة في المعكرونة والحلويات والخبز والكعك قد ترفع مستوى السكر في الدم إلى أعلى مستوياته.
• ممارسة الرياضة.