حمية لانقاص الوزن 5 كيلو في اسبوع
نظام غذائي لانقاص الوزن 5 كيلو في اسبوع ويمكن التعرف على ذلك من خلال ما يلي
- يرغب الكثير من الناس في الوصول إلى الوزن المثالي واللياقة البدنية والتمتع بالجسم المثالي.
- وبالتالي، يلجأ الكثيرون إلى اتباع نظام غذائي قاسي، لدرجة أنه في بعض الأحيان يكون سلبيًا على صحتهم ونفسية أيضًا.
- حيث أن طريقة الامتناع عن تناول جميع الموارد الغذائية من أجل إنقاص الوزن من أكثر الطرق خطورة على الصحة.
- وبذلك يمكن من خلال ما يلي عرض بعض الأنظمة الغذائية الصحية للعمل على إنقاص الوزن بطريقة صحية، ويمكن التعرف على هذه الأنظمة من خلال ما يلي
أول حمية
يمكن التعرف على نظام غذائي صحي ومتكامل لخسارة خمسة كيلوغرامات أسبوعياً، ويمكن التعرف عليه من خلال الأسطر التالية
اليوم الأول
- في اليوم الأول من هذا النظام الغذائي، يمكنك تناول كوب من الشاي أو القهوة على الإفطار حسب الرغبة، لكنه خالي تمامًا من السكر، مع قطعة من الجبن القريش، وربع الخبز البني.
- في الغداء، يمكنك تناول حبتين من الخيار الطازج، وتناول علبة من الزبادي الخالي من الدسم معها، ويمكنك تقطيع الخيار على الزبادي حسب رغبتك.
- على العشاء، يمكنك تناول سلطة كبيرة وكاملة.
اليوم الثاني
- في اليوم الثاني، يمكنك تناول فنجان شاي أو قهوة وخالي تمامًا من السكر، مع قطعة جبن قريش، وربع خبز بني على الإفطار.
- في الغداء، يمكنك تناول حبتين من الخيار مع علبة زبادي خالي من الدسم.
- في العشاء يمكنك تناول طبق كبير من السلطة الخضراء.
اليوم الثالث
- في اليوم الثالث، يمكنك أن تأكل على الفطور ملعقة كبيرة من العسل الأبيض، مع شريحة من التوست البني.
- بالنسبة للغداء، يمكن تناول صدر دجاج كامل، لكن مع إزالة الجلد لاحتوائه على دهون، وطبق سلطة مع ملعقة أرز أو مكرونة.
- على العشاء، يمكنك تناول علبة من الزبادي الخالي من الزبادي وتناول الفاكهة منخفضة السعرات الحرارية.
اليوم الرابع
- في اليوم الرابع، يمكنك تناول كوب من الحليب الخالي من الدسم مع بيضة مسلوقة على الإفطار.
- في الغداء، اعمل على تناول علبة تونة كاملة، لكن مع تصفية الزيت، وتناول طبق سلطة معها، ويمكنك أيضًا عمل سلطة تونة.
- لتناول العشاء، يمكنك أن تأكل اثنين من التفاح الأخضر.
اليوم الخامس
- في وجبة الإفطار، تأكد من تناول قطعة من جبن الشيدر، وتناول قطعتين كبيرتين من الخيار الطازج معها.
- في الغداء، يمكنك أن تأكل ثلاث تفاحات خضراء.
- وللعشاء، يمكنك تناول طبق كبير من السلطة.
اليوم السادس
- في اليوم السادس، يمكنك تناول قطعة من الجبن القريش على الإفطار، وتناول سلطة كبيرة معها.
- في الغداء، يمكنك أن تأكل ثلاثة تفاحات خضراء طازجة.
- وللعشاء، يمكنك تناول تفاحة مع علبة زبادي خالي من الدسم.
اليوم السابع
- في اليوم السابع على الفطور يمكنك تناول كوب من الحليب الخالي من الدسم أو الشاي أو القهوة بدون سكر.
- في الغداء، يمكنك العمل على تناول علبة زبادي بثلاث حبات من الخيار.
- في العشاء يمكنك العمل على تناول طبق كبير من السلطة مع ربع صدر دجاج بدون جلد.
النظام الغذائي الثاني
يمكن التعرف على نظام غذائي آخر لفقدان الوزن على النحو التالي
اليوم لأول مرة
- في وجبة الإفطار، يمكنك تناول فنجان من الشاي أو القهوة أو النسكافيه بدون سكر مع بيضة مسلوقة ونصف خبز بني.
- وبالنسبة للغداء، يمكنك تناول ثلاث ملاعق من حساء العدس مع توست بني وسلطة خضراء كبيرة.
- وبالنسبة للعشاء، يمكنك تناول علبة من الزبادي الخالي من الدسم مع فواكه قليلة السعرات الحرارية.
اليوم الثاني
- في وجبة الإفطار، يمكنك تناول كوب من الحليب الخالي من الدسم، مع ملعقة كبيرة من الجبن الخالي من الدسم ونصف خبز أسمر.
- بالنسبة للغداء، يمكنك تناول ربع دجاجة مشوية، مع قطعتين برجر مشوي، و 6 ملاعق مكرونة وسلطة كبيرة.
- وبالنسبة للعشاء، يمكنك تناول علبة من الزبادي الخالي من الدسم مع فواكه قليلة السعرات الحرارية.
اليوم الثالث
- لتناول الإفطار، يمكنك تناول كوب من الشاي أو القهوة بدون سكر، مع بيضة مسلوقة ونصف خبز بني
- في الغداء، تناول ثلاث ملاعق كبيرة من الفاصوليا مع بيضتين مسلوقتين ونصف خبز بني وطبق سلطة كبير.
- وبالنسبة للعشاء، يمكنك تناول علبة من الزبادي الخالي من الدسم مع فواكه قليلة السعرات الحرارية.
اليوم الرابع
- في وجبة الإفطار، يمكنك تناول كوب من الشاي أو القهوة بدون سكر، مع ملعقة كبيرة من الجبن الخالي من الدسم، ونصف خبز أسمر.
- بالنسبة للغداء، يمكنك تناول 150 جرامًا من اللحم المشوي أو المسلوق، أو ربع دجاجة مشوية، و 4 ملاعق كبيرة من الأرز.
- لتناول العشاء، يمكنك تناول سلطة كبيرة مع فواكه.
اليوم الخامس
- لتناول الإفطار، يمكنك تناول كوب من الحليب الخالي من الدسم، مع بيضة مسلوقة، وتناول نصف خبز بني.
- بالنسبة للغداء، يمكنك تناول نصف كيلو سمك مشوي، وتناول أربع ملاعق كبيرة أرز، ويمكن استبدالها بربع خبز أسمر مع سلطة خضراء كبيرة.
- وبالنسبة للعشاء، يمكنك تناول علبة من الزبادي الخالي من الدسم مع فواكه قليلة السعرات الحرارية.
اليوم السادس
- لتناول الإفطار، يمكنك تناول كوب من الحليب الخالي من الدسم وملعقة كبيرة من الجبن منزوع الدسم ونصف خبز بني.
- في الغداء، يمكنك تناول علبة تونة وتصفيتها من الزيت، وتناول نصف خبز أسمر مع طبق كبير من السلطة.
- وبالنسبة للعشاء، يمكنك تناول علبة من الزبادي الخالي من الدسم مع فواكه قليلة السعرات الحرارية.
اليوم السابع
- لتناول الإفطار، يمكنك تناول كوب من الشاي أو القهوة بدون سكر، مع بيضة مسلوقة ونصف خبز بني.
- في الغداء، يمكنك تناول طبق من حساء الخضار مع قطعة من اللحم، وتناول أربع ملاعق كبيرة من الأرز وطبق من السلطة.
- وبالنسبة للعشاء، يمكنك تناول علبة من الزبادي الخالي من الدسم مع فواكه قليلة السعرات الحرارية.
الرجيم الثالث
وجبة افطار
- الفطور من أهم وجبات اليوم التي تمد الجسم بالطاقة اللازمة.
- يمكنك تناول خبز الشوفان أو الحبوب الكاملة أو التورتيلا أو البيض أو الزبادي أو الحليب أو المكسرات.
غداء
- يجب أن تحتوي وجبتك على حبوب كاملة غنية بالألياف، مثل الأرز البني.
- وتناول بعض الكربوهيدرات ومنها البطاطس والبروتينات مثل البقوليات والدجاج منزوع الدسم والسمك المشوي مع طبق كبير من السلطة.
وجبة عشاء
- يمكنك تناول كوب من الزبادي مع طبق سلطة أو فاكهة قليلة السعرات الحرارية.
- يمكنك أيضًا تناول الفواكه والخضروات الطازجة.
- يمكنك تناول الحبوب الكاملة والبروتين ومنتجات الألبان لتكون صحيًا.
- هناك العديد من الموانع التي يجب تجنبها تمامًا، بما في ذلك السجائر والكحول والسكر والفواكه المجففة.