نظام غذائي لخسارة 5 كيلو جرام في أسبوع، السمنة هي مشكلة القرن الحادي والعشرين، لذلك يبحث الكثير من الناس عن مثل هذا النظام الغذائي الذي يمكن أن يقلل وزنهم بشكل كبير في وقت قصير، لذلك في هذه المقالة يقدم نظام غذائي للصيام. للتنحيف بنصائح تساعدك على إنقاص الوزن.
النظام الغذائي لانقاص 5 كجم في اسبوع
في هذا الجزء من المقال، سوف نقدم لكم نظامًا غذائيًا يعمل على خسارة 5 كيلوغرامات في 7 أيام
| اليوم | وجبة افطار | غداء | وجبة عشاء |
| كوب حليب + ملعقة عسل. | طبق سلطة خضراء + كيلو سمك مشوي. | كوب عصير برتقال + بيضة مسلوقة. |
| نصف كوب ماء ساخن + نصف رغيف ثريد + قطعة جبن قريش قبل الإفطار بـ10 دقائق. | طبق سلطة خضراء + نصف دجاجة مشوية. | 2 تفاحة + أي فاكهة أخرى. |
| نصف رغيف خبز عادي + 30 جرام مربى. | 3 ملاعق كبيرة باستا + 4 ملاعق كبيرة سلطة خضراء + 50 جرام دجاج مشوي. | كوب حليب + موزة. |
| 3 بيض مسلوق + 1 ملعقة عسل. | 4 ملاعق كبيرة أرز + 4 ملاعق كبيرة من أي خضار مطبوخ + 50 جرام لحم مسلوق. | كوب زبادي بالعسل والفواكه. |
| كوب حليب + تفاحة. | طبق سلطة تونة بدون زيت. | طبق سلطة فواكه. |
| نصف رغيف خبز شوفان + ملعقة مربى + ملعقة جبن أبيض. | طبق سلطة خضراء + 150 جرام لحم مشوي. | 3 بيضات + 1 خيار. |
| كوب خثارة + 3 موز. | طعام مفتوح. | طبق كبير من السلطة الخضراء + 100 جرام من اي نوع حلويات. |
اظهار الكل
هل من الممكن أن تفقد 5 كجم في أسبوع
من الممكن أن يفقد الشخص 5 كيلو جرام في الأسبوع إذا كان الشخص يعاني من السمنة، وكان في الأسبوع الأول من النظام الغذائي، وذلك لأن الشخص الذي يفقد الماء المخزن في الجسم بالإضافة إلى فقدان الوزن يفقد وزنه. دهون الجسم المغذيات المخزنة في الجسم بنسبة قليلة هي نتيجة حجب الطعام المفاجئ عن الجسم، لذلك من الطبيعي فقدان الوزن في الأسابيع التالية للأسبوع الأول.
نظام غذائي سريع لانقاص الوزن
في هذا الجزء من المقال سوف نقدم لكم نظام تنحيف سريع يعمل على خسارة 2 إلى 3 كيلو جرام أسبوعياً
| اليوم | وجبة افطار | غداء | وجبة عشاء |
| رغيف واحد من الخبز الأسمر أو نصف رغيف خبز أبيض + 50 جرام مربى. | طبق كبير من الخضار المشوية + 50 جرام لحم مشوي + 100 جرام دجاج مشوي. | تفاحة. |
| قطعة مخبوزات محشوة بالجبن + كوب عصير برتقال. | طبق سلطة خضراء كبير + 3 ملاعق أرز + 150 جرام دجاج مشوي. | كوب كبير من الزبادي بالعسل. |
| 4 بيضات + 2 ملعقة كبيرة عسل. | 3 ملاعق كبيرة مكرونة + 200 جرام لحم مشوي. | طبق سلطة فواكه. |
| 100 جرام جبن قريش + نصف رغيف أبيض. | طبق صغير من البطاطس المقلية + 100 جرام دجاج مشوي. | بيضتان. |
| كوب عصير برتقال + 1 تشيز برجر. | طبق كبير من سلطة التونة. | 3 ملاعق كبيرة زبادي + ساندوتش صغير من المربى. |
| كوب زبادي بالعسل + فاكهة أي فاكهة + ساندويتش صغير محشو بجبنة قريش قليلة الدسم. | طبق سلطة خضراء + سمك تونة مشوي. | كوب عصير برتقال + ساندوتش صغير مربى. |
| بيضتان + نصف رغيف خبز بني. | طعام مفتوح. | اخلطي الفاكهة في كوب من الزبادي. |
اظهار الكل
نصائح تساعدك على إنقاص الوزن بسرعة
في هذا الجزء من المقالة سوف نقدم بعض النصائح التي ستساعدك على إنقاص الوزن
- يجب أن تتمرن 30 دقيقة على الأقل كل يوم.
- من الأفضل شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميًا، حيث أن شرب الكثير من الماء يساعد في عملية حرق الدهون.
- يجب تناول الطعام في وقت محدد.
- بصرف النظر عن الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ مبكرًا في الليلة الأولى، من الأفضل الحصول على قسط كافٍ من النوم.
- يجب تحلية المشروبات الساخنة بسكر الفركتوز وتجنب السكر الأبيض العادي.
- يجب تجنب المياه الغازية تمامًا.
- من الأفضل استخدام زيوت نباتية خفيفة للطبخ والابتعاد عن السمن والزبدة وكل تلك العناصر الغذائية كاملة الدسم.
اظهار الكل
هل تقليل البروتين يساعد في إنقاص الوزن
لسوء الحظ، لا يساعدك تقليل البروتين على إنقاص الوزن، ولكن العكس هو الصحيح، وتقليل البروتين يعمل على استقرار الوزن وتقليل حرق الجسم. فيما يلي فوائد البروتين في رجيم التخسيس
- تناول البروتين يقلل الشهية.
- يساعد البروتين في بناء كتلة العضلات، مما يزيد من معدل حرق الجسم للدهون.
اظهار الكل
ما هو نظام الصيام المتقطع لفقدان الوزن بسرعة
يُعرَّف الصيام المتقطع بأنه نظام لفقدان الوزن يُسمح فيه للشخص بتناول 8 ساعات فقط من اليوم، مع الامتناع عن تناول أي شيء لبقية اليوم. من الأفضل أيضًا تقليل كمية الطعام. للحصول على النحافة المرغوبة بسرعة، يأكل الإنسان خلال فترة سماح الصيام المتقطع.
في هذا المقال، قدمنا نظامًا غذائيًا لخسارة 5 كيلوغرامات في الأسبوع حتى يتمكن جميع الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن من الوقوف بوضوح على نظام غذائي يساعدهم في الوصول إلى النحافة.