التمارين التي تساعد الحيض توصي بأداء مجموعة من التمارين، والتحدث عنها في سياق دورات تشرح مخاطر ممارسة هذه التمارين أثناء الدورة الشهرية، وتبرز الاهتمام بالتمارين التي تساعد في الدورة الشهرية.
تمارين للمساعدة في الدورة الشهرية
يؤكد العديد من الخبراء على أهمية اختيار مجموعة من التمارين التي تساعد على تنشيط الدورة الدموية في الجسم ؛ ثم قم بتنزيل المنهج الدراسي، وكلها واضحة كالتالي
- التمارين الهوائية الخفيفة المشي وركوب الدراجات والسباحة من التمارين الخفيفة التي تلعب دورًا محددًا في تحفيز الرحم لتوزيع دم الحيض، ومن السهل السيطرة على هذه التمارين.
- اليوجا يساعد هذا النوع من التمارين في إرخاء جميع عضلات الجسم ويقلل من التوتر والقلق المرتبطين بأيام الحيض الأولى.
- تمارين التقوية الخفيفة رفع الأثقال وغيرها من التمارين التي لا تسبب ألمًا في عضلات الجسم هي من بين الأنشطة التي يمكن القيام بها لتقليل شقرا الدم وتسكين الألم الناتج عنها.
اظهار الكل
تمارين لتنزيل الدورات في ساعة
هناك عدد من التمارين التي تساعد على تقصير الدورة الشهرية في أسرع وقت، أي بعد ساعة من التمرين، وهذه التمارين موضحة في الآتي
- التمارين الرياضية رقص المرأة وتحريك جسدها بنبرة إيقاعية يساعد على تنشيط الدورة الدموية، وبعد ذلك في غضون ساعة واحدة فقط سيتدفق الدم في الدورة.
- ركوب الدراجات ممارسة هذه الرياضة تساعد في التخلص من الوزن الزائد الذي يؤدي إلى خطر الإصابة بمتلازمة تكيس المبايض ومن ثم إثارة نزيف الدورة الشهرية.
اظهار الكل
حبوب الطمث
تساعد العديد من الأدوية والعلاجات الطبية في تقليل نزيف الدورة الشهرية بعد فترة قصيرة. هذه الحبوب هي كما يلي
- الأسبرين يحتوي الأسبرين على العديد من المكونات التي تحفز عملية الدورة الشهرية، ولكن يُمنع تناوله لفترة طويلة، خاصة أنه يمكن أن يطيل الدورة الشهرية ويسبب العديد من المضاعفات.
- حبوب نوريثيستيرون تحتوي على العديد من الهرمونات التي تساهم في تدفق الدم في الدورة الشهرية، ولكنها تؤدي إلى عدد من المضاعفات التي يصعب تحملها.
- حبوب فيتامين سي تحتوي هذه الحبوب على هرمون يساعد في إزالة دم الحيض في الوقت المحدد والمناسب.
- حبوب ميدروكسي بروجستيرون تساعد هذه الحبوب على تقليل الدم داخل الرحم، لكن لا ينصح بتناولها لمدة شهرين أو أكثر بعد تأخير الدورة الشهرية.
تمارين لتخفيف اضطرابات الدورة الشهرية
هناك العديد من التمارين التي تلعب دورًا محددًا في تخفيف اضطرابات الدورة الشهرية والتقلصات، وهذه التمارين هي كما يلي
- رفع الساقين على الحائط من المهم أن تقف المرأة رأسًا على عقب وتضع قدمها على الحائط حتى يمكن الضغط على عضلات الرحم ؛ ثم تنزيل جلسة الدم وتسكين الآلام الناتجة.
- تمارين التنفس هذه التمارين تشبه اليوجا إلى حد كبير لأنها تلعب دورًا محددًا في التحكم في حركات الأمعاء. ومن ثم إزالة التوتر والقلق النفسي.
- تمارين الانحناء إلى الأمام تقف المرأة مع الرحم مع ضرورة الانحناء للأمام لتخفيف اضطرابات الدورة الشهرية بالضغط عليه.
اظهار الكل
أعشاب طبيعية لتقليل دم الحيض
تحتوي الأعشاب الطبيعية على العديد من المكونات والمكونات النشطة التي تساعد على تحفيز جسم المرأة للتخلص من دم الحيض. هذه الأعشاب الطبيعية هي كما يلي
- القرنفل تناول كوب من القرنفل في الصباح يساعد على تقليل الدورة الشهرية للدم، ومن ثم يخفف من التقلصات الشديدة والتشنجات التي تسببها بداية الدورة الشهرية في الأيام الأولى.
- الحلبة تحتوي الحلبة على العديد من الفيتامينات التي تساعد على تطهير الجسم من السموم ومن ثم تنشيط الرحم لتنزيل شقرا الدم وتسكين الآلام التي يسببها.
- البابونج ينصح العديد من الأطباء بضرورة تناول البابونج عند الشعور بألم في الرحم أو مع نزول دم الحيض لتخفيف الآلام الناتجة عنه ويمكن تنزيله بسهولة شديدة.
- القرفة القرفة من أفضل الأعشاب الطبيعية التي يمكن تناولها للتخلص من دم الحيض المحتجز داخل الرحم وتسكين الآلام الناتجة عنه.
اظهار الكل
فوائد ممارسة الرياضة أثناء الحيض
ممارسة الرياضة بانتظام هي وسيلة فعالة للحد من مخاطر متلازمة تكيس المبايض ومضاعفاتها، وتتمثل فوائد هذه الأنشطة في الآتي
- التقليل من تقلصات الدورة الشهرية ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة بشكل عام والمشي بشكل خاص توفر الراحة من التشنجات والتقلصات الناتجة عن نزيف الدورة الشهرية.
- تحسن الحالة النفسية التغيرات في هرمونات الجسم أثناء الدورة الشهرية تزيد من الشعور بالاكتئاب والحزن، لكن ممارسة النشاط البدني تتخلص من هذه المشاعر السلبية وتغير المزاج.
- السيطرة على نوبات الإرهاق مع نزيف الدورة الشهرية، تشعر المرأة بالتعب والإرهاق، لكن التمارين المنتظمة تتغلب على هذه المشاعر من خلال توفير الطاقة والحيوية لجسم المرأة.
اظهار الكل
تجربتي مع ممارسة لتقليل دم الحيض
تلجأ العديد من النساء والفتيات إلى ممارسة الرياضة لتقليل الدورة الشهرية للدم ؛ ثم التغلب على الآلام الشديدة التي يسببها خاصة في الأيام الأولى، وتتجلى هذه التجارب في الآتي
- وأكدت سيدة أنها تعاني من تأخر الدورة الشهرية لأكثر من ثلاثة أيام، ونصحتها إحدى صديقاتها بممارسة تمارين المشي، وفي الحقيقة خفت فترة حيضها بعد أربع ساعات فقط.
- وذكرت فتاة أخرى أنها تعاني من آلام شديدة في أسفل البطن بسبب تأخرها ؛ لذلك لجأت إلى رفع الأثقال الخفيف وبعد ساعة جاءت دورتي.
- وأكدت امرأة أخرى أن التمرينات الرياضية وخاصة الرقص ساعدها على إخراج دم الحيض المحاصر داخل الرحم والذي كانت تعاني منه لفترة طويلة.
اظهار الكل
مخاطر ممارسة الرياضة أثناء الحيض
على الرغم من أهمية التمرين في تقليل تدفق الدم إلى الدورة الشهرية، إلا أن التمرينات الرياضية القوية يمكن أن تمنع أو توقف الدورة الشهرية أثناء نزولها، بالإضافة إلى تأخيرها لعدة أشهر متتالية، أي أن العديد من الخبراء يوصون بضرورة القيام بالتمارين الخفيفة. ممارسة الرياضة التي لا تضغط على الرحم، ولا تسبب إرهاقًا وإرهاقًا للمرأة، بحيث يدور دم الدورة دون إصابة الجسم بأي مضاعفات أو أضرار، وأهمية الإفراط في تناول السوائل والأعشاب الطبيعية التي تحفز النزول من الشاكرا خلال هذه التمارين الخفيفة مهمة لتحفيز الرحم للتنزيل، وهو أمر يصعب على المرأة تحمله.
وهكذا وفي نهاية هذا المقال أخبرناك عن مثل هذه التمارين التي تساعد في الدورة الشهرية، وسوف نتعرف على مجموعة من التمارين الأخرى التي تقلل من اضطرابات الدورة الشهرية والتقلصات.