شي يرفع هرمون السعاده

الشيء الذي يرفع هرمون السعادة

من الهرمونات المهمة في حياة الكائنات الحية هرمونات السعادة، والتي تزداد عندما نقوم ببعض الأشياء التي نحبها أو نحبها. يرتبط بقدرته على مساعدة الناس على الارتباط والشعور بالبهجة وتجربة المتعة.

هناك بعض الأشياء التي تساعد على رفع هرمون السعادة، وهي كالتالي

• التمرين ممارسة الرياضة هي فائدة للصحة البدنية، ويمكن أن يكون لها تأثير إيجابي على الرفاهية العاطفية. أثناء التمرين، يفرز الجسم الإندورفين، بالإضافة إلى زيادة الدوبامين والسيروتونين، لذلك ننصح بممارسة الرياضة، خاصة خلال فترة زمنية. سطوع ضوء الشمس.
• الهواء والشمس يعد قضاء الوقت في الهواء الطلق تحت أشعة الشمس من أفضل الطرق لمساعدتك على رفع هرمون السعادة وتحسين الحالة المزاجية والشعور بالبهجة، لأن أشعة الشمس تؤدي إلى زيادة إنتاج كل من مستويات السيروتونين والإندورفين، ابدأ بـ 10 إلى 15 دقيقة في اليوم جالسًا في حديقة أثناء سطوع الشمس، لكن لا تنسى استخدام واقي الشمس.
• الاستمتاع بالطهي والأكل من الممكن أن تحصل على المتعة والسعادة من خلال تناول شيء لذيذ، فهذا يحفز إفراز الدوبامين مع الإندورفين، ومشاركة وجبة مع شخص تحبه، والترابط على تحضير الوجبة معًا، يمكن أن يزيد من مستويات الأوكسيتوسين، في بالإضافة إلى بعض الأطعمة التي تؤثر على مستويات الهرمونات، وهي كالتالي
  • الأطعمة الغنية بالتوابل قد تؤدي إلى إطلاق الإندورفين.
  • تم ربط الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من التربتوفان بزيادة مستويات السيروتونين.
  • الزبادي والفول والبيض واللحوم قليلة الدسم واللوز هذه هي الأطعمة المرتبطة بإفراز الدوبامين.
  • الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك مثل الزبادي ومخلل الملفوف، والتي يمكن أن تؤثر على إفراز الهرمونات.
• ضحك هناك مقولة شائعة تقول “الضحك هو أفضل دواء”، وهذا القول صحيح، فالضحك من الأسباب التي تؤدي إلى إطلاق الإندورفين في جسم الإنسان.
• استمع إلى الموسيقى يمكن للموسيقى أن تعزز أكثر من هرمونات السعادة. هناك آلات خاصة للموسيقى تصيبك بالقشعريرة. يمكن أن يزيد إنتاج الدوبامين في الدماغ، ومجرد الاستماع إلى الموسيقى سيساعد في جعل مزاجك في حالة جيدة. يزيد من إفراز السيروتونين.
• المكملات الغذائية هناك الكثير من المكملات الغذائية التي قد تساعد في زيادة مستويات الهرمونات السعيدة، على سبيل المثال، التيروزين (المرتبط بإنتاج الدوبامين)، والشاي الأخضر (الدوبامين والسيروتونين)، والبروبيوتيك (قد يعزز السيروتونين والدوبامين)، والتربتوفان (السيروتونين) ولكن هناك بعض الأشياء التي يجب مراعاتها
  • آثار المكملات لها نتائج متنوعة، مع العديد من الدراسات التي شملت الحيوانات فقط، لذلك هناك حاجة إلى مزيد من البحث للمساعدة في دعم فوائد المكملات للبشر.
  • قد تكون المكملات مفيدة، لكن لا ينصح بها لبعض الأشخاص الذين يعانون من ظروف صحية معينة.
• ممارسة التأمل للتأمل العديد من الفوائد الصحية، حيث أنه يحسن النوم ويقلل من التوتر. كما تم اكتشاف أن التأمل يزيد من إنتاج الدوبامين أثناء ممارسته، ويحفز إفراز الإندورفين أيضًا. هناك بعض الخطوات التي يجب اتباعها من أجل ممارسة التأمل، وهي
  • اختر مكانًا هادئًا ومريحًا للجلوس.
  • احصل على الراحة سواء كنت واقفًا أو جالسًا أو مستلقيًا.
  • دع كل أفكارك الإيجابية أو السلبية تستيقظ.
  • عندما تظهر الأفكار، حاول ألا تحكم عليها أو تمسك بها أو تدفعها بعيدًا، ببساطة اعترف بها.
  • ابدأ بالقيام بذلك لمدة 5 دقائق واعمل على الجلسات مع مرور الوقت.
• إدارة الإجهاد العيش في ضغوط مستمرة أو التعامل مع أحداث الحياة المجهدة يمكن أن يؤدي إلى انخفاض في إنتاج الدوبامين والسيروتونين، مما قد يؤثر سلبًا على الصحة والمزاج، ويجعل التعامل مع التوتر أمرًا صعبًا للغاية، وهناك بعض النصائح للحد من التوتر، والتي هو
  • خذ استراحة قصيرة من المصدر المجهد.
  • يضحك.
  • مارس التأمل.
  • خذ 20 دقيقة للمشي أو الجري أو ركوب الدراجة أو أي نشاط بدني آخر.
  • حافظ على التفاعل الاجتماعي.
• تربية الكلب تعتبر تربية الكلاب من الأشياء التي تساعد على زيادة هرمون الأوكسيتوسين، من خلال المودة التي يمنحها لك وكونك صديقًا مخلصًا، لذلك ننصحك باقتناء وتربية حيوان أليف.
• أمسية رومانسية مجرد الانجذاب إلى شخص ما يمكن أن يؤدي إلى إنتاج الأوكسيتوسين، لكن المودة الجسدية، بما في ذلك التقبيل أو الحضن، تساهم أيضًا في إنتاج الأوكسيتوسين. مجرد قضاء الوقت مع شخص تهتم لأمره يمكن أن يساعد في زيادة إنتاج الأوكسيتوسين. يمكن أن يساعد ذلك في زيادة التقارب ومشاعر العلاقات الإيجابية، مما يجعلك تشعر بسعادة أكبر.
• التدليك التدليك يعزز هرمونات السعادة الأربعة. وفقًا لبحث عام 2004، تزداد مستويات كل من السيروتونين والدوبامين بعد التدليك. ومن المعروف أيضًا أن التدليك يعزز الإندورفين والأوكسيتوسين.

هرمونات السعادة

يُعرف هرمون السعادة بالهرمونات التي تساعد على تعزيز السعادة والرضا في جسم الإنسان، وهو في الواقع 5 من أهم الهرمونات والناقلات العصبية السعيدة، وسنذكرها في الجدول التالي

أعراض نقص السيروتونين

من الممكن أن يؤثر نقص هرمون السيروتونين على جسم الإنسان، وتشمل هذه الأعراض ما يلي

• الشعور بالاكتئاب
• اضطرابات المزاج
• مشاكل الأمعاء والمثانة.
• التفكير السريع وغير المنضبط.
• خواطر إيذاء النفس وإيذاء الآخرين.
• الاستمرار في تذكر التجارب الأكثر صدمة ومأساوية.
• مشاكل واضطرابات النوم.
• التهيج والتهيج.
• التعب والإرهاق بالرغم من الراحة الكافية.
• صداع الراس
• قلق

تحذير يرجى ملاحظة أن المعلومات المتعلقة بالأدوية والخلائط والوصفات الطبية ليست بديلاً عن زيارة الطبيب المختص. لا نوصي أبدًا بتناول أي دواء أو وصفة طبية دون استشارة الطبيب. القارئ مسؤول عن أخذه أو استخدامه لأي وصفة طبية أو علاج دون استشارة طبيب أو أخصائي.