سواء كانت الرياضة تؤثر على الدورة الشهرية، فإن العديد من الفتيات والنساء يلجأن إلى ممارسة الرياضة أثناء الدورة الشهرية، مما يساعد على تخفيف التشنجات والتقلصات الشديدة التي تستمر لعدة أيام متتالية وخاصة لدى النساء. حالة. لأنها تساعد على تنشيط الدورة الدموية في الجسم، وفي سياق الحديث عن الرياضة، فهو مهتم بإلقاء الضوء على ما إذا كانت الرياضة تؤثر على الدورة الشهرية أثناء الحيض. اشرح فوائد ممارسة الرياضة أثناء
هل ممارسة الرياضة تؤثر على الدورة الشهرية
الجواب نعم، حيث أثبتت العديد من الدراسات العملية أن الرياضة تؤثر بشكل خاص على الدورة الشهرية، وأنها تلعب دورًا مهمًا في تنشيط الدورة الدموية لجميع أجزاء الجسم ؛ وبعد ذلك يخرج دم الحيض شهريا رغم أن كل الأطباء المختصين يوصون بممارسة تمارين خفيفة لا تؤثر على الجسم وتزيد من آلامه خاصة في فترة الحيض الأولى، كما يستحسن تجنب ممارسة الرياضة مع النزيف العنيف الذي يستمر لفترة طويلة حتى تتحول دورتك الشهرية إلى نزيف لا يمكن السيطرة عليه.
اظهار الكل
تمارين للقيام بها أثناء الحيض
تساعد ممارسة الرياضة أثناء الدورة الشهرية في السيطرة على العديد من المضاعفات التي تواجهها المرأة أثناء الدورة الشهرية، وهذه التمارين هي كما يلي
- المشي من أفضل التمارين التي يمكن ممارستها لتخفيف آلام الدورة الشهرية، خاصة وأن المرأة تستطيع تحديد السرعة والتوقيت المناسب لها.
- رفع الأثقال الخفيفة كثير من النساء يرفعن أوزانًا خفيفة أثناء فترة الحيض يزيد الضغط على الرحم ؛ ثم تنزيل برنامج دم الحيض لتخفيف تقلصات البطن السفلية والمغص المزعج.
- التمارين الخفيفة تحتاج النساء إلى ممارسة الرياضة للاسترخاء وتخفيف تقلصات الجسم دون الشعور بالتعب أو الإرهاق.
- تمارين الإطالة تساعد تمارين الإطالة، وخاصة اليوجا، على إرخاء جميع عضلات الجسم ؛ ومن ثم يخفف شعور المرأة بالضغط أو الضغط النفسي نتيجة لاضطراب هرمونات الجسم أثناء الحيض.
اظهار الكل
فوائد ممارسة الرياضة أثناء الحيض
هناك العديد من الفوائد والفوائد التي يمكن أن تحصل عليها المرأة عند ممارسة الأنشطة الرياضية أثناء فترة الحيض، وتتضح كل هذه الفوائد في ما يلي
- تقليل آلام الدورة الشهرية أظهرت بعض الدراسات أن ممارسة الرياضة أثناء الحيض تساعد في تقليل الضغط على الرحم. ثم يخفف الآلام الشديدة في هذا الجزء من الجسم.
- تحسن الحالة النفسية تساعد التمارين جسم المرأة على إنتاج هرمون الإندورفين الذي يساعد في تحسين الحالة المزاجية والنفسية.
- احتباس دم الدورة الشهرية تعاني بعض النساء من احتباس دم الحيض داخل الرحم، لكن ممارسة الرياضة تساعد على إخراج هذا الدم من الرحم من خلال الضغط البسيط عليه.
هل ممارسة الرياضة تؤخر الحيض
الجواب نعم، خاصة إذا مارست الفتاة أو المرأة تمارين عنيفة تتطلب فترة طويلة من الزمن. تضغط هذه التمارين على الرحم، وتسبب الشعور بألم شديد يصعب على بعض النساء تحمله. بشكل عام، تعتبر التمارين العنيفة أحد العوامل الرئيسية التي تؤدي إلى تأخير أو انقطاع الدورة الشهرية لفترة طويلة، وبالتالي فإن جميع الأطباء يسمحون بالتمارين الخفيفة، وخاصة تمارين اليوجا والمشي، لعلاج الحالات النفسية، والمساعدة في تحسين الحالة المزاجية ؛ ومن ثم التحكم في تدفق دم الحيض المحاصر داخل الرحم مما يزيد من تقلصاته بشكل مبالغ فيه.
اظهار الكل
تمارين يجب تجنبها أثناء الحيض
مثلما يوجد العديد من التمارين التي يمكن القيام بها أثناء الحيض، هناك أيضًا العديد من التمارين التي من الأفضل تجنبها خلال هذه الفترة، ومن أبرزها ما يلي
- جميع أنواع تمارين الجلوس وخاصة عندما تزيد الضغط على الرحم. ثم اشتد الشعور بالألم وانتشر في جميع أنحاء الجسم.
- تؤدي ممارسة التمرينات الرياضية، التي تتطلب تمرينًا طويلاً، إلى تفاقم انتفاخ الرحم والتقلصات.
اظهار الكل
مخاطر ممارسة الرياضة أثناء الحيض
لا تعتبر ممارسة الرياضة أثناء الحيض مصدر قلق يمكن أن تسبب مضاعفات خطيرة كما يعتقد بعض الناس، فقد اهتمت النساء على وجه الخصوص بممارسة تمارين خفيفة تساعد على استرخاء جميع عضلات وأعضاء الجسم. تمارين أخرى تلعب دورًا محددًا في تخفيف آلام الدورة الشهرية وتحفيزها على النزول، إلا أنها تصاحبها تمارين عنيفة تتطلب فترات طويلة من الوقت، ويمكن أن يصاحب الألم انقطاع في تدفق الدم يصعب تحمله أو التعامل معها، الأمر الذي يتطلب الامتناع المطلق عن ممارسة هذه التمارين عالية الجودة.
اظهار الكل
هل تستغرق الألعاب فترة من الوقت
الجواب نعم، إذ أثبتت العديد من الدراسات العلمية أن ممارسة الرياضة العنيفة تؤثر سلبًا على الدورة الشهرية، وقد تؤدي إلى الولادة المبكرة، خاصة وأن هذه التمارين تزيد الضغط على الرحم. ومن ثم قد يستمر خطر حدوث نزيف حاد لفترة أطول من الوقت، مع ممارسة هذه التمارين العنيفة ينتج عنها تأثير سلبي مباشر على هرمونات الجسم مما قد يؤدي إلى انقطاع الدورة الشهرية لعدة أشهر متتالية.
نصائح لممارسة الرياضة أثناء الحيض
يؤكد جميع الخبراء على ضرورة اتباع بعض النصائح أثناء ممارسة الرياضة أثناء الحيض، وكل هذه النصائح واضحة كالآتي
- قبل ممارسة الرياضة، تناول المسكنات الطبية التي أوصى بها الطبيب المعالج، إذا لزم الأمر.
- الإفراط في تناول الماء أو السوائل الطبيعية، حيث يُنصح بتناول كميات مناسبة على الأقل كل ربع ساعة.
- استخدام الفوط الصحية الطبية المناسبة لطبيعة الجسم مع التغيير المستمر لتجنب التهابات المهبل أو الرحم الخطيرة.
- من الضروري اختيار تمارين بسيطة وخفيفة تساعد على تخفيف آلام الجسم أثناء الحيض، ولا تزيد من إحساس المرأة.
اظهار الكل
تجربتي في ممارسة الرياضة خلال الدورات
ممارسة الأنشطة البدنية أثناء فترة الحيض أمر مهم تهتم به كثير من النساء والفتيات للتخلص من الآلام التي تنتج عن ذلك، وتتضح كل هذه التجارب في ما يلي
- أكدت إحدى النساء أنها عانت من تقلصات شديدة في أسفل البطن أثناء الحيض، لكن ممارسة اليوجا ساعدتها في التغلب على هذه الاضطرابات والسيطرة عليها.
- وذكرت أخرى أنها لجأت إلى المسكنات الطبية لتسكين آلام الدورة الشهرية، فهل تسكينها مما أدى إلى إصابتها بالعديد من الأمراض ؛ لذلك لجأت إلى الرياضة مما ساعدها على إرخاء الجسم والتغلب على الإرهاق.
- بل إن إحدى الفتيات أكدت أنها لجأت إلى ممارسة رياضة المشي لتحسين حالتها النفسية خلال فترة الحيض، بل إن التمرين ساعدها على زيادة إحساسها بالسعادة. ومن ثم القضاء على الشعور بالحزن.
وهكذا وفي نهاية هذا المقال أوضحنا لك ما إذا كانت الرياضة تؤثر على الدورة الشهرية، وتعلمنا بعض النصائح التي يجب اتباعها أثناء ممارسة الرياضة أثناء الدورة الشهرية.