هل المشي ينحف البطن والخصر

هل المشي ينحف البطن والخصر؟

هناك عوامل تسبب تراكم الدهون حول البطن والخصر والأرداف، وهي تناول وجبات دسمة أو قلة المشي والحركة اليومية، وهذه الأسباب تساعد في زيادة الوزن الزائد، لذلك ينصح الأطباء بضرورة المشي والقيام بالتمارين الرياضية. لحرق السعرات الحرارية والحصول على جسم متناغم خالي من الدهون.

• نعم، المشي يساعد في تنحيف منطقة البطن والخصر، حيث أن المشي بحركة سريعة يومياً لمدة تتراوح من 20 إلى 30 دقيقة يزيد من معدل الحرق ويوزع الدهون بشكل صحيح على الجسم.
• يعد تحريك المفاصل والعضلات من أبرز الطرق للمساعدة في إنقاص الوزن. كلما زاد تنظيم الشخص كمية السعرات الحرارية التي يتناولها خلال النهار واستمر في المشي، يلاحظ أن الجسم يبدأ في فقدان الدهون من الفخذين ومناطق البطن.
• بالإضافة إلى أن المشي ينشط الدورة الدموية ويقوي عضلة القلب. كما أنه يحسن المزاج ويزيد من طاقة الجسم ونشاطه.
• ذكرت إحدى الدراسات العلمية أن المشي يقلل من فرص الإصابة بالنوبات القلبية أو السكتات الدماغية، بل وينظم مستوى السكر.
• من الضروري للمدخنين المشي يومياً لمدة 30 دقيقة على الأقل، لتنقية الصدر والرئتين من النيكوتين.

هل المشي يفقد الوزن بدون رجيم؟

إن الاستمرار في المشي بدون حمية من أجل إنقاص الوزن الزائد طريقة فعالة، لكنها قد لا تناسب الجميع، لأن الأمر يتوقف على طبيعة الجسم وكمية الدهون المتراكمة، لذلك إذا كان الشخص يعاني من السمنة، فيجب عليه الالتزام بنظام غذائي صحي بالإضافة إلى ممارسة الرياضة، أما بالنسبة للراغبين في إنقاص الوزن فيمكنهم المشي كل يوم لمدة ساعة وتنظيم وجبات الطعام لإنقاص الكيلوجرامات الزائدة في الجسم.

• وبالفعل يمكن للمشي أن ينحف الجسم، ولكن على المدى الطويل، إذا لم يتبع نظامًا غذائيًا صحيًا خالٍ من الدهون والسمنة والمشروبات الغازية.
• في حالة الإصابة بالسمنة ينصح بالامتناع عن تناول الأطعمة الدسمة واستبدالها بتناول الخضار والفواكه مع الحرص على شرب الأعشاب الطبيعية لزيادة الحرق.
• عند بدء المشي، يجب أن تتحرك بسرعة ولكن تدريجيًا، لأن هذا يزيد من معدلات حرق السعرات الحرارية.
• يشعر الإنسان أن المشي يحسن الحالة النفسية، ويشد الجلد في جميع أنحاء الجسم، وينظم معدل ضغط الدم.
• بالإضافة إلى ذلك، فإن المشي يعمل على نحت الخصر والبطن، وظهور العضلات، وكذلك تقوية المفاصل. كما أنه يقلل من ظهور أعراض الشيخوخة والتجاعيد فوق سطح الجلد.

مخطط حرق السعرات الحرارية عند المشي

من الضروري عند البدء في ممارسة المشي اليومي المنتظم من أجل حرق الدهون، من الضروري التنويع في التمرين لزيادة معدل السعرات الحرارية المفقودة خلال فترة التمرين.

كم من الوقت يستغرق المشي لحرق الدهون؟

أظهرت بعض الدراسات الطبية أن المشي اليومي لمدة نصف ساعة يحرق ما بين 200 إلى 600 سعرة حرارية، ومع الالتزام بالمشي بشكل يومي يلاحظ أن الجسم بدأ يفقد الوزن الزائد.

• الفترة المناسبة لحرق الدهون يومياً تبدأ من 30 دقيقة يومياً. إذا استمر الشخص في المشي، فسوف يفقد حوالي 300 سعرة حرارية، وهذا يعتمد على طبيعة الجسم وكمية الدهون المتراكمة فيه.
• أما عن الفرق بين المشي والجري فمن المؤكد أن الجري يساعد على حرق كمية أكبر من الدهون المتراكمة في منطقة البطن والخصر، ولكن يفضل تنظيم عملية المشي على أن يبدأ الشخص بالمشي بحركات سريعة ثم يبدأ ادارة.
• يمكن أن تستغرق عملية المشي والجري ما يصل إلى 60 دقيقة ويفضل تسلق التلال من أجل زيادة معدل حرق الدهون.
• والجدير بالذكر أن معدل حرق الدهون قد يصل إلى 3500 سعرة حرارية أثناء المشي ثم الجري بشكل منتظم.

الطريقة الصحيحة للمشي لانقاص الوزن

قد يكون العامل الوراثي أحد أسباب زيادة الوزن وتراكم الدهون في منطقة الخصر والبطن، كما أنه يرجع إلى طبيعة كل جسم. .

• في البداية، يجب أن تقوم بالإحماء حتى يستعد الجسم للحركة، وذلك عن طريق المشي بحركات سريعة نسبيًا.
• يجب أن يكون الجسم في حالة استقامة، بدءًا من الرقبة والعودة إلى القدمين، وذلك لحماية الجسم من الانحناء أو آلام العمود الفقري.
• يبدأ الشخص في المشي بسرعة مع حركة الأطراف والمفاصل وكذلك عضلات الفخذ، وهذا يساعد في حرق السعرات الحرارية.
• يفضل ارتداء الملابس القطنية عند المشي حيث أن ذلك يزيد من الشعور بالراحة أثناء المشي وبالتالي يمكن المشي لفترات طويلة.
• يفضل الصعود على المنحدرات لمساعدة الجسم على حرق الدهون مع الالتزام بالمشي اليومي.
• أما بالنسبة للمبتدئين، فمن الأفضل اتباع جدول يومي للمشي. في اليوم الأول، يبدأ الشخص في المشي لمدة 10 دقائق، ثم يزيد إلى 20 دقيقة في نهاية الأسبوع.
• في الأسبوع التالي يبدأ الشخص في صعود الدرج والمشي بحركات سريعة، وبحلول نهاية الأسبوع الثالث، يجب أن يصل متوسط ​​معدل المشي إلى حوالي 30 دقيقة.
• في حالة الالتزام بالنظام الأسبوعي للمشي خاصة في الساعات الأولى من اليوم يلاحظ أن الجسم قد بدأ بالتخلص من الدهون المتراكمة في مناطق الأرداف والبطن.
• أما إذا أراد الإنسان أن يكون له جسم رياضي فبالإضافة إلى المشي يمكنه متابعة رياضة التسلق والجري لمسافات طويلة، وبالتالي يصبح الجسم نحيفًا ورقيقًا.

نصائح حول المشي لتنحيف البطن والخصر

• للحصول على نتيجة ملحوظة، يجب الامتناع عن تناول الطعام في ساعات متأخرة من الليل، لأن هذه العادة السيئة تسبب ظهور الكرش والأرداف.
• من الضروري شرب كميات كبيرة من الماء، حيث يساعد على رفع معدل الحرق في الجسم، مع المشي يومياً لمدة 30 دقيقة على الأقل.
• الإكثار من تناول الفاكهة والخضروات بدلاً من المشروبات الغازية مما يسبب ظهور الكرش وأسفل البطن.
• التوقف عن تناول السكريات أثناء الليل، مع تقليل كمية السعرات الحرارية اليومية وتجنب تناول الأطعمة المليئة بالدهون والزيوت، فمن الأفضل تناول المشاوي والخضروات.
• إذا التزمت بنظام غذائي صحي وتمشي يوميًا وتوقفت عن الأكل ليلًا، ستلاحظ فقدان الدهون من منطقة البطن والخصر وتناغم الجسم.