ما هو معدل التمثيل الغذائي في الجسم وكيفية تسريع ذلك الأيض أو التمثيل الغذائي، كما يطلق عليه أيضًا، هو العملية التي تزود الجسم بسلسلة متصلة من الطاقة لغرض الصيانة العامة وصيانة الجسم الأساسية. وظيفتها، ولا شك أن هناك بعض العوامل التي يمكن أن تؤثر على كفاءة هذه العملية مثل العمر والنشاط البدني. وهذا يعكس أهمية فهم طبيعة وظيفة التمثيل الغذائي، وبالتالي يجيب على سؤال. أهم المعلومات حول الأيض هو المعدل والطرق المناسبة لتسريعها.
ما هو التمثيل الغذائي
عملية التمثيل الغذائي، أو التمثيل الغذائي (بالإنجليزية الأيض)، وهي عبارة عن سلسلة من العمليات الكيميائية في الجسم تهدف إلى تحويل الطعام إلى طاقة، حيث إنها عملية تجمع بين السعرات الحرارية والأكسجين لإنتاج الطاقة، والتي بدورها تغذي الوقود. تنقسم وظيفة الجسم وعملية التمثيل الغذائي إلى عمليتين أساسيتين ؛ الأول هو التقويض، حيث تتشكل جزيئات الطعام لتوليد الطاقة، والأخير هو التراكم، حيث تتكون الخلايا والأنسجة من أعضاء الجسم.
ما هو معدل التمثيل الغذائي في الجسم وكيفية تسريع ذلك
لا شك في أن التمثيل الغذائي لجسم الإنسان هو المحرك الكيميائي الذي يبقيه على قيد الحياة بشكل أساسي، ولكن هناك سرعة معينة في التمثيل الغذائي تختلف من شخص لآخر اعتمادًا على العديد من العوامل، ومعدل الأيض البطيء، ويجب تخزين السعرات الحرارية كجسم الدهون، في حين أن هذا قد يحدث أيضًا بشكل أسرع من المعتاد، وهذا يحتاج إلى فهمه بشكل صحيح من أجل تعلم طرق مهمة لتسريع معدل التمثيل الغذائي الخاص بك.
ما هو معدل التمثيل الغذائي
معدل الأيض الأساسي (BMR)، أو معدل الأيض، يشير إلى عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم خلال فترة معينة، ومعدل الأيض بشكل عام هو سبب تناول الناس للإفراط في تناول الطعام دون زيادة الوزن، أو العكس. عندما يكتسبون الوزن وتخزين الدهون على الرغم من كميات قليلة من الطعام.
كيفية تسريع معدل الأيض
يحاول الأشخاص الذين تم تشخيصهم بمعدل الأيض البطيء إيجاد طرق طبيعية وفعالة لتسريع المعدل وزيادة عملية التمثيل الغذائي للتخلص من الوزن الزائد. فيما يلي أهم الخطوات لتسريع معدل الأيض
- اشرب المزيد من الماء يوميًا وقلل من المشروبات السكرية.
- ممارسة الرياضة، وخاصة الضرب أو ركوب الدراجات أو الركض.
- زيادة معدل الوقوف يوميًا، حيث أن الجلوس المطول له آثار سلبية على الصحة ومعدل الأيض.
- زد من تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين، ولكن ليس بكميات زائدة.
- احصل على قسط كافٍ من النوم، حيث يرتبط قلة النوم بزيادة خطر الإصابة بالسمنة.
- اشرب الشاي الأخضر أو القهوة بالمعدلات العادية لهذا اليوم.
اظهار الكل
معدل الأيض الطبيعي
يبلغ متوسط معدل الأيض الطبيعي للرجال حوالي 7100 كيلوجول في اليوم، بينما يبلغ معدل الأيض الطبيعي للنساء حوالي 5900 كيلوجول في اليوم، لكن تجدر الإشارة إلى أن معدل الأيض الأساسي يختلف من شخص لآخر حسب عدد من العوامل.، مثل وزن الجسم، وكمية الأنسجة العضلية الخالية من الدهون، وكمية الدهون، وبالطبع العوامل الأساسية مثل العمر ودرجة الحرارة البيئية والحالة الصحية للجسم، لذلك يمكن تحديد معدل الأيض المناسب لكل فرد عن طريق العلاج. قابل للوصول اليه. طبيب متخصص.
كيفية حساب معدل الأيض
معدل الأيض الأساسي في الجسم حوالي 60-70٪ من السعرات الحرارية، وهذا يضمن الطاقة التي يستخدمها الجسم للحفاظ على وظائفه الأساسية مثل التنفس ومعدل ضربات القلب ودرجة حرارة الجسم. يمكن حساب معدل الأيض الأساسي بشرح طريقة رياضية عن طريق المعادلات القائمة على الوزن والطول والعمر والجنس.
- معدل التمثيل الغذائي للرجال = 88.362 + (13.397 × الوزن بالكيلوغرام) + (4.799 × الارتفاع بالسنتيمتر) – (5.677 × العمر بالسنوات).
- معدل التمثيل الغذائي للمرأة = 447.593 + (9.247 × الوزن بالكيلوغرام) + (3.098 × الارتفاع بالسنتيمتر) – (4330 × العمر بالسنوات).
اظهار الكل
بسبب بطء التمثيل الغذائي
لدى الكثير منا أسباب يمكن أن تبطئ عملية التمثيل الغذائي في الجسم، على سبيل المثال يمكن ربط ذلك بالوراثة، وفي هذه الحالة يكمن الحل في الاعتماد على الطرق الطبيعية لتنظيم العادات وتسريع معدل الأيض. يمكن أن يسبب هذا أيضًا، والعلاج هنا هو العلاج، ولكن هناك أسباب تلعب دورًا رئيسيًا في إبطاء عملية التمثيل الغذائي، وكذلك العادات التي يمكن تغييرها بسهولة، مثل
- قلة النوم التي تؤثر على استقرار واستقرار عملية التمثيل الغذائي.
- اتباع نظام غذائي صارم يؤدي إلى نتائج عكسية.
- الإفراط في تناول الملح.
- شرب أقل من نسبة الماء التي يحتاجها الجسم في اليوم.
- عدم الحصول على ما يكفي من الكالسيوم من الطعام.
- النوم في درجة حرارة منخفضة جدًا.
- تناول بعض الأدوية، مثل مضادات الاكتئاب.
الأطعمة التي تسرع عملية التمثيل الغذائي
هناك بعض الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على عناصر غذائية من شأنها زيادة سرعة التمثيل الغذائي في الجسم، ومن خلال زيادة معدل التمثيل الغذائي يمكنك التخلص من الوزن الزائد وتقليل خطر الإصابة بالسمنة، ومن أهم الأطعمة والمشروبات ما يلي الأشخاص الذين يساهم استهلاكهم المنتظم في تسريع عملية التمثيل الغذائي
- بيض.
- عدس الماسور
- الفلفل الأحمر.
- زنجبيل؛
- البازلاء.
- حمص؛
- فستق.
- قهوة.
- شاي أخضر.
ومن خلال الموقع الرسمي نصل إلى خاتمة مقالتنا ما هو معدل التمثيل الغذائي في الجسم وكيفية تسريعها والذي شرحنا فيه تعريف التمثيل الغذائي أو التمثيل الغذائي وأهميته وكذلك معدل التمثيل الغذائي والطرق الطبيعية. قم بتسريعها، ثم تحدثنا بإيجاز عن المعدل الطبيعي وكيفية حسابه.