صحي للمدارس ودور الحضانة لم يتبق سوى أيام قليلة في العام الدراسي الجديد 1444/2022، لذلك تبحث الأمهات عن العديد من أفكار صناديق الغداء الصحية للأطفال للمدرسة والحضانة، لذلك ننظر إلى العديد من أفكار صناديق الغداء الصحية للمدرسة والحضانة. سنناقش، بالإضافة إلى أفضل غذاء في صندوق الغداء، وكيفية تحضير صندوق غداء صحي.
أفكار صناديق غداء صحية للمدارس ودور الحضانة
يجب أن يشتمل صندوق غذاء الطفل على عدد من الوجبات الصحية لضمان صحته القوية، من أجل بناء جسمه بشكل صحيح. يمكن العثور على العديد من أفكار علب الغداء الصحية من خلال النقاط التالية
- صدر دجاج مشوي وخبز طازج مع سلطة فواكه.
- سلطة الذرة والدجاج والأفوكادو مع كوب من اللبن الزبادي.
- مكرونة بالتونة بالفاكهة كوب زبادي مع كوب لبن محلى بالعسل.
- قطعة كبيرة من أرز الثوم المعمر مع قطعة دجاج بالإضافة إلى شرائح تفاح وكوب زبادي.
- بيض مسلوق وكوب حليب مضاف اليه كوب لبن بالفاكهة.
- الخبز المحمص البني والبيض المسلوق والجبن الخالي من الملح مع كوب من الحليب الصافي.
- شريحة فخذ ديك رومي مدخن مع خبز طازج وكوب لبن ممزوج بالفواكه.
- بيض مسلوق، أفوكادو، موز، تفاح و خبز بني طازج.
- أرز بني، قطع دجاج مدخن، عنب أحمر وكوب زبادي طازج.
- برجر محلي الصنع مطبوخ في الفرن مع توست أبيض وكوب من الزبادي مع الفواكه خالي تمامًا من الزيت.
- قطع دجاج مشوية مع مكرونة بيضاء وسلطة فواكه.
- ساندوتش فول و فلافل مع بيض مسلوق وكوب لبن.
- بيض مسلوق، فاصوليا وكوب زبادي.
- غداء منزلي مع سلطة فواكه وروتي بالفلفل الملون.
- عدس بني مطهو على البخار مع حلقات بصل مقرمشة، بيض مسلوق وسلطة فواكه.
- بيتزا بانير مع كوب حليب وتفاحة وموز.
- روتي لحم مع سلطة فواكه وكوب من اللبن المحلى بالعسل.
اظهار الكل
أفكار غداء المدرسة
من خلال الجدول التالي، سنتناول عدة وجبات مختلفة للمدرسة
| الوجبة الأولى | بسطرمة بالخضار والفواكه وبيض بالجبنة البيضاء |
| الوجبة الثانية | رغوة مع سلطة الخضار مع الطحينة والبطاطا المقلية واللبن. |
| الوجبة الثالثة | بطاطس مقلية، خس وطماطم مع كوب من زبادي الفاكهة |
| الوجبة الرابعة | أومليت ولبن فواكه مع توست |
| الوجبة الخامسة | الجبن مع سلطة الخضار والبيض وزجاجة من الحليب |
| الوجبة السادسة | بطاطا مهروسة، عصير أناناس وشرائح سمبوسة |
| الوجبة السابعة | بيض مخفوق، زبادي وخضروات مفرومة. |
| الوجبة الثامنة | البيض والجبن والزبادي. |
| الوجبة التاسعة | جبن، بيض مخفوق، موز و تفاح |
| الوجبة العاشرة | بطاطا مهروسة، جبنة بيضاء و إجاص |
| الوجبة الحادية عشر | هديل بالصوص، جبنة شيدر وسلطة فواكه |
| الوجبة الثانية عشرة | جلاش بالجبن القريش، سلطة خضار مع بيض مسلوق وزجاجة حليب |
| الوجبة الثالثة عشرة | بطاطا مقلية، دجاج مقلي وسلطة خضار |
| الوجبة الرابعة عشرة | رغوة وجبنة مع طماطم وخيار وتفاح |
| الوجبة الخامسة عشرة | ساندوتش فول و فلافل مع كوب زبادي بالفواكه. |
اظهار الكل
أفكار صندوق الغداء لأطفال المدارس
من خلال النقاط التالية، سنتناول عدة أفكار لعلب غداء Avar لأطفال المدارس
- الوجبة الأولى خس، أفوكادو، جزر، كرفس وحمص للتغميس.
- الوجبة الثانية جبنة موزاريلا طازجة مع عنب أحمر وأخضر، طماطم طازجة، ريحان، بيستو، زيتون أخضر وأسود، سلطة خضار وشريحة خبز محمص.
- الفكرة الثالثة صدر دجاج مشوي مع طماطم كرزية وبيضتين مسلوقتين وتفاح أحمر مقطع مع زبدة الفول السوداني.
- الفكرة الرابعة الزبادي اليوناني، شراب القيقب، المكسرات، التوت الطازج، شرائح التفاح الأحمر، بالإضافة إلى 1 ملعقة كبيرة زبدة الفول السوداني.
- الفكرة الخامسة سلطة يونانية مع أرز بني وعنب أحمر وأخضر.
اظهار الكل
كيف تصنع علبة غداء صحية
يمكن تحضير صندوق الغداء بتضمين المكونات التالية
- البروتينات مثل اللحوم والبقوليات، حيث يجب أن تحتوي علبة الغذاء على حوالي 110 جرام يوميًا.
- الحبوب مثل الخبز والمعكرونة والأرز، حيث يجب أن تحتوي علبة الغذاء على حوالي 140 جرامًا يوميًا.
- الفاكهة الطازجة، يجب أن يحتوي صندوق الغداء على حوالي 1.5 كوب يوميًا.
- الخضار الطازجة والمطبوخة حوالي 1.5 كوب في اليوم.
- منتجات الألبان مثل الحليب واللبن والجبن، حيث يجب أن تحتوي علبة الغداء على حوالي كوبين يوميًا.
اظهار الكل
طعام الحضانة
يمكن تحضير طعام الحضانة للأطفال بناءً على الأفكار المدرجة في الجدول التالي
اظهار الكل
ماذا يجب أن يأكل الأطفال على الإفطار
من خلال النقاط التالية سنناقش ما يجب أن يأكله الأطفال في وجبة الإفطار
- الكربوهيدرات.
- خضروات.
- فاكهة.
- الحليب ومنتجات الألبان.
- الدهون الصحية.
- بيض.
- رغيف الخبز.
- عصير مخلوط بالحليب.
اظهار الكل
نصائح لعمل صناديق الغداء للأطفال
فيما يلي أهم النصائح لإعداد علب الغداء للأطفال
- يجب تضمين الأطعمة التي تجعل الطفل يشعر بالشبع لفترة أطول، مثل الخبز والأرز والمعكرونة.
- – تنوع الأطعمة لتشجيع الطفل على الأكل.
- قلل من الدهون غير الصحية عن طريق تضمين البروتينات مثل لحم البقر والدجاج والسلمون.
- أضف الخضار يوميا.
- ضعي السلطة داخل الشطيرة.
- أضف الفواكه بانتظام.
- التقليل من الوجبات الجاهزة والمعجنات الضارة.
- أضف الفواكه الجافة.
اظهار الكل
أهمية الوجبات المدرسية وعلب الغداء للأطفال
تنبع أهمية الوجبات المدرسية وعلب الغداء للأطفال من النقاط التالية
- توفر هذه الأطعمة الطاقة للأطفال.
- تشجع الوجبات المدرسية الأطفال على تناول طعام صحي.
- يوفر العناصر الغذائية الأساسية لجسم الأطفال.
- اجعل الطفل يشعر بالقرب من أمه.
هكذا؛ لقد وصلنا إلى نهاية المقال حول أفكار صناديق الغداء الصحية للمدارس ودور الحضانة والتي تعلمنا من خلالها العديد من أفكار صناديق الغداء الصحية، بصرف النظر عن العديد من أفكار صناديق الغداء في الصباح الباكر للأطفال، وجبة غداء صحية. كيفية صنع صندوق. و